Vigtigste / Test

Hvordan man holder op med at spise meget?

Nå, piger og drenge, vil du altid gerne zhraat? =) Ved ikke, hvad de skal gøre / hvordan man er, følger Zhor dumt? Ahaha, ikke du alene)). Men vær ikke modløs, jeg ønsker dig, som en stor ekspert i vægttab - jeg vil rådgive en masse ting))).

Guys, hvis din pige spiser som i sig selv, og du ser sådan ud:

Derefter dristigt, uden tøven og tvivl, kan du anvende henstillingen fra Jusik Stetim, for han, som du ved, vil ikke rådgive de dårlige)):

Tja, hvis det er alvorligt, emnet er meget alvorlig, i en nøddeskal - peberrod Th fortælle, du skal igen femogtyve (i andre spørgsmål, jeg har allerede været inde på dette spørgsmål, ikke direkte, men stadig) alle tygge, men hvad fanden, er ikke det ville være ønskeligt L og generelt tænker jeg allerede:

Det er dobbelt trist, selvom jeg ligger)). Okay, det er det! Har spist - det er muligt og at arbejde.

Hvordan man holder op med at spise meget?

Jeg er sikker på, at alle, der vil aldrig, men hørt og kender mest populære i hele Rådet miro vidt til vægttab - "Vil du tabe = Stop for at spise." Men ud over det faktum, at dette begreb er absolut ikke sandt i form af vægttab, så forfatterne Yeshe hvorfor det ikke generer at forklare, hvordan man gennemfører det i praksis... Jeg mener "hvordan man stopper for at spise", "hvordan man kan overvinde mad afhængighed," osv (sandsynligvis fordi de selv ikke fungerede, ha ha ha). Så du er nødt til at afslutte deres arbejde.

ANBEFALING nr. 1. Bestem hvad du gør det til.

Først og fremmest skal du beslutte dig for motivation. Hvorfor vil du holde op med at spise meget? Hvorfor har du brug for det? Hvad vil det give dig? Er det rentabelt for dig (ahaha)?

  1. Jeg vil gerne holde op med at spise meget, fordi jeg spredte
  2. Jeg vil have en attraktiv figur, men jeg elsker at spise. Analogen, jeg vil virkelig tabe mig, men jeg kan ikke stoppe med at spise, spise, spise.
  3. Jeg vil gerne holde op med at spise meget, for det er virkelig skræmmende.
  4. Jeg vil alle ovenstående på én gang...
  5. Dine andre grunde / ønsker...

Og sørg for at DESCRIBE DIG SELV DET ØNSKELIGE ENDELIGE RESULTAT (dvs. for eksempel en smuk krop uden overvægt eller -15 kg). Forstår du det? Og i det øjeblik, når du vil spytte på alt, og det er ikke barnligt at dræbe et lam, skal du bare huske, hvorfor du arbejder så hårdt (det vil sige motivere dig selv). Tro mig, det virker meget godt (hjælper), verificeret.

Det er også meget god hjælp, når du motivere folk omkring dig (mor, far, bedstemor, bedstefar, ven, din kæreste eller din kæreste omvendt, etc.), men glem ikke, at motivationen - en subjektiv ting, for alle er det sin egen, derfor er jeg her ikke rådgiver.

Pointen med alt dette er, at en stimulus vil ikke bryde (ikke giver op alle til helvede, ikke begynder at spise som en elefant, spise alle dem i huset), men snarere at fortsætte og igen fortsætter. Stimuleret til at blive bedre end du er. Derfor er det godt at have sådanne venner eller slægtninge, der kan støtte dig, motiverer..

ANBEFALING nr. 2. Korrekt sund kost er grundlaget for alt (sundhed, udseende (figur), trivsel, aktivitet osv.).

Hvad taler jeg om den rigtige sunde kost? Og desuden, at hvis du spiser rigtigt (ikke sidde på en stiv kost), men netop hele tiden at spise rigtigt (det er ikke så svært, som det ser ud, jeg har trænet mig selv til denne 5-6 år eller så siden, og intet i live: D ), så har du ikke selv tænkt på vozniknot at læse nogle artikler derude om, hvordan man kan holde op med at spise... en masse.

Nu vil jeg kort fortælle dig om, hvad RIGHT HEALTHY NUTRITION (including DIET) er.

Husk, i starten af ​​artiklen nævnte jeg det mest populære råd blandt mennesker om SLIMMINGS: "ØNSKER AT VÆLGE VÆGT = STOP SPISE". Så i virkeligheden, hvis du vil tabe sig = du skal spise, men du skal gøre det rigtigt. Nu vil jeg forklare.

DIET er et sæt regler for at spise mad i henhold til dets KIND, KVALITET, BELØB og TID.

Tag ikke fejl, for dem, der ikke forstår, at Kazhe os Google: KOST = er IKKE sult (som naivt troet af mange kvinder), er brugen af ​​visse fødevarer (ikke så, hvad du vil, og sådan, som er nødvendige for at nå målet) ikke så meget som du ønsker (bare chuchut eller øjne), og så meget som du kan (ved dine beregninger, du bliver nødt til at afveje maden på skalaen), ikke når du vil, men strengt på et bestemt tidspunkt. Igen forklarer jeg mere detaljeret.

Visse fødevarer ikke det, du ønsker, ikke noget, der forbruger de fleste mennesker på planeten Jorden, såsom pølse, ost, mayonnaise, ketchup, pommes frites, chips, dumplings, kiks og lort,

og den der vil hjælpe dig med at nå dine mål, dvs. Vi taler om de rigtige fødevarer fra kulhydrater er: ris, boghvede, havregryn, kartofler, lavet af protein er æg, kyllingebryst, kød (helst oksekød), fisk (torsk, sej), hytteost 0% fedt mælk 1% fedt, kostfibre: grøntsager (agurker, tomater, kål, etc.), vand.

Ikke så meget som du vil, og så meget som du er tilladt (med dine beregninger). Hvilke slags beregninger - du spørger. Det faktum, at den grundlæggende regel i de rigtige kost til vægttab - mangel på kalorier (kalorier) - det er, når du begrænser dig selv i kulhydrater, således du i løbet af dagen forbruge mere energi end du tager denne energi og få dig dem primært fra kulhydrater. Forstår du det? På grund af dette taber du dig. Med andre ord, uden at tælle kalorier (kalorier fra mad) du aldrig kan tabe (tabe). En anden funktion er, at for at få denne mangel CAAL - vi har brug for at vide, hvad og hvor meget vi spiser i løbet af dagen.. men normalt folk ikke engang tænke på det (de bare sidde på, at skrald KIFIR drikke, spise salater og alle kortere sult, så hvad jeg har nævnt ovenfor), hvilket er grunden til det ikke virker, fordi det er fundamentalt ikke sandt. Forstår du nu?

IKKE NÅR DU VIL, men strengt på et bestemt tidspunkt. Det betyder, at spise (spise mad) du har ikke når du ønsker det (vil - spise), og i nøje overensstemmelse med den tid, i løbet af dagen og 2-3 gange om dagen (landsby havde spist op maven og gik på arbejde, som mange gør), men i små brøkdele, men ofte).

Det er mere specifikt, at du har brug for hver 2-3 timer (du skal justere det, så det ville være hver dag på samme tid), for eksempel: 8.00 (første måltid), så kl. 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, Kl. 20.00. kan du se Hver 2 timer. HEU-HEU-HEU.. palehche fyr, du bliver narret, - mange vil sige. Mange (på disse formodede kostvaner) blev vant til at spise 1-2 gange om dagen, nu så de, hvor mange måltider (5-6 om dagen) sandsynligvis næsten ikke kom væk... de vil sige, hvad slags kost er det, hvad skal man spise Jeg skal selv gøre det))), men jeg er ikke sjov, jeg skal træne mig selv til at opdele måltider inden for det krævede antal kalorier, ellers vil din metabolisme blive bremset og fedtforbrænding vil forekomme meget langsomt eller slet ikke. Valget er dit.

Nå ved du nu hvad en kost er og hvad en sult er. Du må ikke forveksle disse begreber, DIET = det er godt (både for helbred og udseende), FASTENER = det er dårligt (det gør ondt i din krop, sundhed + dit sind).

Hvad de fleste mennesker gør (formentlig at tabe sig) = er HUNGER, de laver i det væsentlige affald, hvorfor de har nedbrud, de er sultne i hele dage, derfor vil de spise, derfor når FASTING = nedbrydelser er uundgåelige, er din krop under ekstreme forhold ( Nå, jeg fortalte om det ovenfor), du skader dig kun. og DIET = det er godt, du dør ikke af HUNGER, tværtimod spiser du i løbet af dagen (du har allerede 5-6 måltider), du spiser bare i fraktioner i det krævede antal kalorier, og du spiser ikke noget, du vil have, og hvad der er muligt (det vil sige sunde, rigtige fødevarer), for at opnå de ønskede resultater har jeg allerede sagt, at disse er langsomme kulhydrater + animalske proteiner + fiber + vand. Her er faktisk det hele.

Med denne kost vil du ikke have en følelse af HUNGER (for det første fordi du spiser hver 2-3 timer, for det andet spiser du de rigtige fødevarer, ikke sødt, mel, stegt osv. Hvad forårsager insulinproduktion hopper i bugspytkirtlen (for dem der ikke er klar over, er insulin ansvarlig for sulten, det vil sige jo mere bugspytkirtlen producerer insulin, jo mere sult er vi derfor, hvis vi spiser de rigtige fødevarer (sund, det er langsom kul + animalske proteiner + fiber + vand), så er der ingen insulin spring (Sukker i blodet er lavt), dermed sult = vil ikke.

Se, der er komplekse kulhydrater, og der er enkle. Alle søde, mel osv. Det er selvfølgelig enkle kulhydrater. Og komplekse er ris, boghvede, havregryn, kortere korn osv.

Den største forskel mellem simple kulhydrater og komplekse kulhydrater er den tid det tager for kroppen at absorbere dem og omdanne dem til glukose. dvs. komplekse kulhydrater giver en lang og ensartet energiforsyning (og en følelse af mætning af kroppen), men simple kulhydrater ledsages af en hurtig energiforøgelse og samme hurtige tilbagegang (en skarp følelse af saturation og det samme kraftige fald, der fører til sult (gluttony), som også bidrager og ophobning af overskydende fedt / fremkomsten af ​​forskellige sygdomme.

Når du spiste et produkt, der indeholder enkle kulhydrater (tomme kalorier, noget sødt mel osv.), Stiger dit blodsukkerniveau straks (for simple kulhydrater hæver sukker meget stærkt) kroppen straks, som om "et rødt lys kommer på" i form af overdreven blodsukker.

Og dette overskud (forhøjet blodsukker) er ikke sikkert (fordi det skader kroppen), derfor er det ikke gavnligt for kroppen (det skader ham) og han giver straks en kommando til bugspytkirtlen, og hun producerer insulin, som fjerner sukker fra blodet og vender dens i fedt.

Jeg mener, at der er en kraftig stigning og faldet af sukkerarter i blodet (på vores emne, en skarp følelse af mætning og et kraftigt fald, sultens indtræden), som følge heraf er legemet beskyttet, og du kan lykønskes med sult (hvor næste næse vil følge) og nye yderligere kg gevinster i form af fedt, du ender med at blive fede (når du er på vej til sygdomme i et "udviklet" samfund: overvægt, diabetes og hjerte-kar-sygdomme og nogle andre.

Her er et billedfoto (af alt sagt):

Nå sker der noget på denne måde, for det første sultens indtræden i de fleste mennesker, og for det andet akkumuleringen af ​​overskydende vægt (fedt) på menneskekroppen på grund af simple kulhydrater. Derfor er du nødt til at koncentrere dig om komplekse, fordi de giver lang tid at mætte kroppen uden at forårsage insulin spring.

ANBEFALING nr. 4. Fraktioneret, sund, afbalanceret ernæring.

Dette er en sund, afbalanceret kost. Dit mål er at træne dig selv til en fraktioneret balanceret kost (lidt, men ofte), mindst 5 måltider om dagen, hver anden time. Jo oftere spiser alle mad i løbet af dagen, jo bedre for dig.

For lange pauser i mad (nogle mennesker spiser der 3 gange om dagen, om morgenen ved frokosttid og om aftenen) vil skubbe dig til overvægt, som følge af vægtforøgelse. Og spiser ofte, men lidt efter lidt (hver 2. time) under forudsætning af, at det vil være den rigtige mad (komplekse kulhydrater + animalske proteiner + grøntsager og frugt + vand) og ikke dumt enkle carbohydrater, vil du afbalancere niveauet af insulinhormon i dit blod, du vil være fuld i løbet af dagen, du vil ikke have nogen skarpe spring i stigningen og faldet af blodsukker, og dermed eliminere risikoen for at overspise noget der.

ANBEFALING nr. 5. Få en notesbog eller notesbog (DIARY POWER til at spore dynamikken).

Jeg anbefaler at starte denne ting uden at fejle. Hvorfor? Ja, fordi den eneste måde en person vil kunne opbevare fortegnelser over mad spist. Dette vil hjælpe både ME (som deres mentor) og dem (hvis hun er mentorer selv) evaluere menuen og find de steder, hvor fødevarer er langt fra rationelle... analysere, tænk over, og derefter, baseret på resultaterne af analysen af ​​posterne, gør "arbejde på fejlene". Generelt er det nødvendigt, kun takket være hej, at du kan spore dynamikken i positive eller negative ændringer. Tror du det er vildt? - skriv ned hvad du spiser? Og for mig, vil vildskabet med at gå med en saggy mave og cellulite ass...

ANBEFALING nr. 6. Mad, når stress eller erfaring.

Mange mennesker med stress, problemer, oplevelser mv. begynde at "ZAT" dem. Nå, hvordan ville du forklare. Drengen smed pigen, hun med sorg begynder at gribe hendes stress med en ismager eller en kage... =) Dette er blot et eksempel... men oftest beslaglagt med slik (simple kulhydrater), fordi de indeholder den såkaldte hormon "lykke" (SEROTONIN).

I sådanne tilfælde skal du huske, at du i et stykke tid kan løse dit problem (jamming med noget velsmagende), men der opstår et andet problem. Hvordan ville BALANCE (BALANCE). Problem = "problemløsning" = forekomst af et andet problem...

Tænk over det... og i øjeblikket "X" vil du ikke begå en fejl. Derved vil du efter en tid vinde.

Merchandising er en mega-effektiv ting, hvis du ikke tror på det, så det helt sikkert tror på dig))). Ahaha.

Tidligere, da jeg skulle gå til butikken, lavede jeg altid en liste (på et almindeligt stykke papir) af de produkter, jeg havde brug for, og så tog jeg bare alt på den (listen). Og mange mennesker, der går til butikken, "holder" en liste over nødvendige produkter i deres hoveder, som et resultat, de er overraskede, de kom for at købe brød og mælk og købte en hel kurv af alle "nødvendige" ting.

Af den måde vil denne anbefaling også hjælpe dig med at spare en stor sum penge, tro mig, jeg ved hvad jeg taler om)))) fordi jeg selv tidligere havde de samme problemer. P.S. I stedet for papir kan du scorer en liste over produkter, f.eks. i en mobiltelefon (i telefonen), for hvem det er mere bekvemt, se selv.

Således vil der i dit hus kun være de nødvendige levnedsmidler, som du vil spise uden at fortære (spise, snacking eller endda "fuldt" spise) nogen købt, faktisk unødvendigt skrald i købmanden.

Der er et princip her: Når du har mange unødvendige ting i huset (som du købte i købmanden), og du ved det, hvisker din stemme inde i dig: "Spis mig", og mange mennesker kan ikke modstå og ikke spise når det ligger smukt, før øjnene.

Det er en helt anden ting, når de ikke er det. Det er meget lettere for dig, for i dette tilfælde vil du kun spise, hvad du spiser (i vores tilfælde er det den rigtige mad, du har brug for). Og hvis du tænker på det, og hvad skal jeg spise, så husk at der ikke er nogen nichrome, og du skal hæve din røv og forlade komfortzonen ved at gå til købmanden)), hvilket også er meget svært i praksis)). Lethed, alle ting... Nå er punktet, jeg tror, ​​du har fanget det.

ANBEFALING nr. 8. Eliminér alkohol fra dit liv.

Ideelt set opgive alkohol helt. Mange siger noget der, de siger, hvis du vil have det - drik det, hvis du ikke vil have det - drik det ikke. Lidt muligt at du lytter til ham mv. Jeg er uenig med dette, fordi Jeg er for en sund livsstil, og alkohol ødelægger kroppen. MEN! Hvis dette ikke er muligt, skal du først og fremmest være meget forsigtig når du vælger en drink, og for det andet skal du begrænse brugen af ​​det. Disse er grundlæggende retningslinjer, du skal vide.

Faktum er, for det første, jo højere grad af en drink, jo flere kalorier indeholder den. For det andet, udover det faktum at alkoholholdige drikkevarer er meget høje i kalorier, bærer de en anden fare for din figur: I en grad kan du miste kontrollen over dig selv og bryde din kost, efter at være blevet fuld af hvad du kunne...

Personligt, hvis der sker noget (der er en slags fest, DR eller NG), foretrækker jeg kun et glas tør rødvin. Og det er alt sammen. Et glas vin har ikke skadet nogen, og derudover er tørrødvin en nyttig drink, og i så fald er det bedre at foretrække det og ikke til champagne, brandy, vodka osv. Tag mit ord til det, det bliver så meget bedre!

ANBEFALING nr. 9. Spis langsomt, langsomt, pladen er ikke en UFO, og hvor den ikke vil flyve væk))).

Tricket ligger i det faktum, at hvis du tygger mad grundigt, stykker for stykker, vil du føle smagen, nyde den og desuden få meget hurtigere. Og følg derfor mindre. Derudover når du langsomt og langsomt spiser mad, absorberer og fordøjer din krop meget bedre.

Og hvad i praksis?

Men i praksis har vi i Ukraine og Rusland (kom grebet som det var og forlod), så det vil ikke ske. Jeg gentager, at følelsen af ​​abnormitet i kroppen ikke vises straks, men kun efter et stykke tid, men mange mennesker gør ikke og de spiser), eller folk har travlt og på grund af dette har de ikke tid til at føle mæthed (i kroppen) og derfor har de spist og er sultne og dermed fortsættelsen af ​​tarmbagning... de begynder at spise længere (de spiser for meget, indtil de føler det, mætning, mæthed), groft sagt, de fortæres... som du måske forstår, åh Bunden af ​​hovedproblemerne forsøger derfor at spise mad langsomt, langsomt, tyggende tygger det.

Eksperter anbefaler at spise mad i mindst 20-30 minutter, men efter min mening er det generelt OK, der er en halv time.. det er nødvendigt at flytte sindet. Jeg spiser normalt ikke mere end 10, ja, maksimalt (meget sjældent) på 15 minutter. Så det bliver normen.

Nå er der for eksempel nogle mennesker (fanatikere som mig), som hele dagen kan spise en boghvede eller ris. Men for de fleste passer den ikke. De fleste mennesker vil ikke overleve i lang tid, så du bør forsøge at sprede din kost, for eksempel: spis havregryn om morgenen med vand eller mælk, derefter snack på boghvede, ris til frokost, derefter kartofler, kød til middag eller fisk.. ja, i det mindste noget sort noget skal være obligatorisk, det bliver meget nemmere, mere korrekt og lettere for dig og din krop. Ellers er sammenbrud og gluttony ikke reversibel.

ANBEFALING nr. 11. Psykologisk anbefaling: læg mad i små plader.

Men hvis du bruger små og måske endda små plader, vil det virke for dig at FØDEVARER ER MEGET (hvor ellers og så en fuld plade), og på et psykologisk niveau vil du modtage mætning fra en fuld plade, der er spist (dog essensen ved at på en lille eller medium plade er delen meget mindre end på en stor en... dette er fordelen).

Derfor må du aldrig være grådig. Tag ikke for meget mad ad gangen, spis i små portioner. Hvis du er et sted, godt, for eksempel i en restaurant, og de bragte dig en stor tallerken mad, og du kan ikke spise det til slutningen, så må du ikke voldtage dig selv, hvad du betalte for mad, betyder ikke det Du skal spise alt til slutningen. Tag mad med dig (spis en anden gang). Her er der generelt ikke noget skamfuldt, hvis der ikke er nogen mulighed for at tage det med dig (det ved du aldrig), så lad det være der... og bekymre dig ikke engang på grund af disse små ting i livet.

ANBEFALING nr. 12. Aldrig spise foran et TV / computer / ikke snak / andre eksterne irritanter.

Så ironien er, at med alt dette føler personen, at han ikke er fuld))... at du skal spise noget andet. Derfor fortsætter han uden at tænke to gange, at han fortsætter med at tarmme, indtil han føler sig fuld, uden at vide eller glemme, at følelsen af ​​fylde kommer kun 15-20 minutter efter at have spist og ikke umiddelbart som følge heraf en person, der er overvægtig, og efter at have udgivet en promp: "Ja, det er hvad jeg spiste, men har vi Mezim?"....

Anbefaling nr. 13 Find din hobby

For at undgå at skulle spise det igen, anbefaler jeg dig at være "Optaget" i løbet af dagen. Optatt kan ikke kun være på arbejde... forstår ikke, jeg mener at gøre noget interessant, det kan være alt, en tur på gaden, gå på biografen, besøge en fitnessklub, læse en bog... listen fortsætter og fortsætter, vigtigst af alt, hvad ville det bringe dig PLEASURE, som vil distrahere dig om monsterets tanker.

Anbefaling nr. 14. Hvis du vil vide alt, hvad du kan vide om at tabe sig (uden vand, løgn, løgn og andet crap), anbefaler jeg stærkt at købe og læse min bog:

Nå, i princippet, og alle de grundlæggende anbefalinger, jeg kan dele med dig.

Til dessert - en sjov tegneserie))) hvor den stakkels gris forsøger desperat at få cookies fra køleskabet:

Jeg vil også være meget taknemmelig, hvis du deler linket i sociale netværk (sociale knapper er under). Vi ses snart snart

COSMOPOLITAN

Hvordan man lærer at spise mindre

Sød morgenkaffe, selvom den klatrer ind i halsen med vanskeligheder; obligatorisk frokost med kollegaer, selvom du ikke vil spise, men at tale... Nogen kører til køleskabet, når han er nervøs. Nogen - når keder sig. Grunde til at spise meget, og før eller senere, den næste nederdel ikke konvergerer i taljen.

Her er den sidste ske
og på en diæt.

Spis langsomt. Nyd hver bid. Pause ikke at gå glip af øjeblikket af mætning. Drik vand. Ofte tager en person tørst efter sult og spiser i stedet for bare at drikke vand.

• Sommetider begynder mad at erstatte noget, som en person mangler: at lindre ensomhed, reducere aggressionsniveauet, lindre stress, tjene som et middel til koncentration. Der var indre ubehag - og vi havde ikke forstået, hvad der var tilfældet, gå i køleskabet. Og hvis denne kendsgerning overføres under bevidsthedens kontrol, vil det være lettere at bekæmpe lysten til at "tygge" et andet problem.

Under hvilke omstændigheder er ønsket om at gå i køleskabet? Hvad føler du for øjeblikket? Javadxan, de rykkede på arbejde - vi ændrer ruten: vi går ikke til køleskabet, men på badeværelset. Varmt vand og skum. Slap af, ikke tygge.

• Ca. det samme skal ske, hvis du er vant til at spise for at koncentrere sig. Om to timer, skal du lære hele semesterets forløb eller skrive en kompliceret rapport? Hæld ikke den niende kop sød kaffe. Fra vejrtrækningen begynder hovedet at fungere meget bedre end fra denne meget kop kaffe. God hjælp til at koncentrere og udøve eller massage de aktive punkter, hvor nakken ender og hovedet begynder. De kan let mærkes - presset på dem er lidt mere smertefuldt end andre steder. Massering af disse punkter forbedrer blodcirkulationen i hjernen, hvilket betyder at arbejdet udføres hurtigere og bedre.

• Det sker, at maden er fyldt med ensomhed. Ingen at tale med - måske bedre at tygge på? Ikke bedre Det er bedre at tage dig selv ved halsen og begynde at fylde tomrummet i nærheden: Chat på internettet, hold en dagbog, tag en tur og find en hobby.

• Hvis det viser sig, at du spiser for at behage dig selv og bevise for dig selv, hvordan du elsker dig selv, er det en lejlighed til at arbejde på dit eget selvværd. Og find måder at glæde dig selv på andre måder, for eksempel at gå til et SPA eller tilmelde dig en dans.

• Jeg kan ikke spore hvad jeg vil gribe så meget? Det er fornuftigt at starte en "mad" dagbog. Og skriv der all-all-all: hvor, hvornår, hvor meget, hvorfor, hvad jeg følte i det øjeblik, hvad jeg tænkte. Dette hjælper normalt med at finde årsagen til overdreven appetit. Og alligevel - spis ikke for ingenting. På et tidspunkt tager du dig selv i tanker: Jeg vil ikke spise det overhovedet, frygtelig doven til at skrive alt ned.

Ni enkle tricks at spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hvad og hvornår vi spiser?

Planer (for eksempel at tabe sig) og deres gennemførelse (for eksempel at styre mængden af ​​mad spist) er to helt forskellige ting. Men det er ikke altid sandt at tale om valget mellem en sund kost og en kostrestriktion.

Den kendsgerning, at og hvordan vi spiser, påvirkes af mange af de mest forskelligartede faktorer: miljøet, mængden af ​​forbrugt mad, styrken af ​​sult, psykologisk involvering i spiseforløbet, den hastighed, hvormed der indtages mad, den følelsesmæssige tilstand. Denne liste er uendelig.

Den gode nyhed er, at du selv kan styre mange af disse øjeblikke - bare fokusere din opmærksomhed på dem, indtil de bliver en vane.

Her er 9 dokumenterede måder at hjælpe med at spise mindre og samtidig kontrollere kalorieindholdet i mad. Over tid vil alle disse teknikker blive din "anden natur", og du vil ikke have lige i vejen for at danne en slank figur.

1. Spis langsomt

Kan du lide at lugte blomster? Hvad med at nyde duften af ​​de retter, du spiser? Tag dig tid og nyd den omgivende verden, herunder mad. Ved at tage hensyn til hvert stykke, som du skal spise, vil du gradvist flytte til en bevidst kost, hvilket betyder at kalorieindtaget reduceres, være i stand til at skelne mellem ægte og følelsesmæssig sult og også lære at differentiere følelsen af ​​mæthed.

Som følge heraf vil du aldrig genopblussen rense pladen igen, så senere fortryde det i lang tid om, hvad han gjorde. En afslappet atmosfære under spisningen vil føre til mere grundig tygning af mad, hvilket igen er godt for fordøjelsen. Men for at lære at spise bevidst, skal du øve lidt. Den trængsel og travlhed i vores daglige liv slipper ikke et øjeblik. Nogle gange er det nødvendigt at gøre en indsats for at fokusere på maden og indse, at du er fuld. Før vanen er dannet, organisere dig selv en påmindelse, der vil være foran dine øjne under et måltid, for eksempel en note med motivation på spisebordet.

Handledning til handling

Indstil timeren. Start med timingen af ​​den tid, der bruges på mad. Du kan blive overrasket over at pludselig finde dig selv at spise morgenmad eller frokost foran en computer om 5-10 minutter. Gradvist bringe måltid tid til mindst 20 minutter.

2. Brug mindre madbeholdere.

Sandheden bliver fortalt, du kan spise alt med dine øjne. Som nylige undersøgelser har vist, hvis folk bruger store plader og i øvrigt selv pålægger mad, spiser de faktisk mere. Under en af ​​undersøgelserne, hvor resultaterne blev offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) blev 85 forsøgspersoner bedt om at spise en isvase. I dette tilfælde var alle vaser og skeer af forskellig størrelse. Forskere har fundet ud af, at deltagerne i eksperimentet, der fik mere volumetriske retter, spiste 31% mere is. Hvis isen blev påført med store skeer, var der 14,5% mere dessert på pladen. Derfor, selvom pladerne er store og ser smukke ud, skal du gemme dem til særlige lejligheder. Husk, så snart du ser en stor container, vil du naturligvis gerne udfylde den!

Handledning til handling

Brug hver dag dessertplader - så du spiser mindre. Hvis dit bestik er for stort, er det måske tid til en ny skål, der ikke vil være en hindring for harmoni.

3. Spis små måltider.

Hvor ofte spiser du kiks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det muligt at spore, hvor meget du spiser uden at måle mængden af ​​mad? Derfor kan du aldrig spise nogen af ​​de store pakker. For at kontrollere kalorieniveauet er det nødvendigt at bruge målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bundløs taske med noget velsmagende foran dig, er det for nemt at spise for meget.

Handledning til handling

I stedet for at spise snacks fra en fælles skål på en fest, for eksempel sætte dig selv på en lille tallerken og derefter bare gå væk fra bordet (eller fjern emballagen uden syn, hvis du spiser hjemme) og nyd hvert stykke (se punkt 1).

4. Kend dine svagheder.

Vi har alle ernæringsmæssige svagheder. Det er produkter, hvor vi ikke kan nægte os selv, som vi spiser, selv uden at opleve sult og om, hvad vi synes, selvom de ikke er i vores synsfelt. Det første skridt til befrielse er bevidstheden om din afhængighed. Tag dig tid til at tænke på, hvad der er sådan en "madfælde" for dig, så du kan træffe foranstaltninger for at undgå fristelsen (det kan få din favorit skål bare ikke fange øjet om dagen eller være tilfreds med kun en lille del af det).

Handledning til handling

Lav en liste over særligt attraktive produkter og steder, hvor du kan møde dem. Tænk på, hvordan man "ikke skal være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt", for eksempel undgå sneglebænken i butikken eller forsøge ikke at mødes igen med en kollega, der har en vane med at behandle dig med donuts. Følg din plan grundigt, indtil du holder op med at reagere på "stimulus".

5. Opbevar en fødevare dagbog.

Det bedste værktøj til at tabe sig - ernæringsdagbog. Dette blev bekræftet af forskere. Ifølge resultaterne af undersøgelsen, som er rapporteret i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), var forsøgspersonerne, der holdt en fødevare dagbog, 2 gange mere end kontrolgruppen. At skrive mad, som du spiser i løbet af dagen, gør dig mere opmærksom på mad og opfordrer dig til at planlægge din kost. Således nærmer du dig mere intelligent din kost og begrænser dens kalorieindhold. Du kan optage på små noter eller i et lille notesblok, der nemt passer i din pung.

Handledning til handling

Hvis du ikke holder en dagbog, skal du begynde at gøre det lige nu. Selvom du ikke ønsker at angive kalorieindholdet, fedtindholdet eller mængden af ​​kulhydrater, er det nok at lave en simpel liste over forbrugte fødevarer. Glem ikke at skrive ned også drikkevarer, saucer, krydderier og andre smagsstoffer. Præcise kalorier kan gemme sig i dem.

6. Kombiner produkter i den rigtige mængde.

De fleste af retterne serveres i restauranter, og de, vi spiser hjemme, "organiseres" forkert. Som regel er disse for eksempel store dele af kød og meget få (hvis de findes overhovedet) grøntsager. Hvis grøntsager kun er til stede i din kost som en sideskål, vil du sandsynligvis forbruge en masse ekstra kalorier, hvilket ikke bidrager til vægttab. Kombiner mad i den rigtige mængde.

Handledning til handling

Halvdelen af ​​din tallerken skal være optaget af sunde grøntsager, en kvartmager proteiner og et andet kvartal - helkornsprodukter. En sådan "opførelse" af skålen vil automatisk øge visionen visuelt, og kalorier med lavt kalorieindhold vil give kroppen krop med fiber, vitaminer og mineraler, som vil styrke dit helbred. Derudover kan du på denne måde kontrollere det for store indtag af stivelse og proteiner. Men husk, selv med den rigtige påfyldning, skal pladens størrelse stadig være rimelig.

7. Lager op på proteiner

Undersøgelser viser, at proteiner spiller en central rolle i reguleringen af ​​appetitten. Dem, der systematisk bruger proteiner, får mindre kilo efter at have tabt sig, og resultaterne af kampen med fedme er mere imponerende. Proteiner giver en følelse af mæthed, fordi de fordøjes længere. Hvis du forsømmer proteinfødevarer, vil sultesmerter gøre dig overdreven. Lad derfor vanen med proteinindtag med hvert måltid.

Handledning til handling

Forbrug fedtfattige proteiner: bønner, æggehvider, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter (hytteost, yoghurt, ost og mælk) - alt dette hjælper med at styrke muskelvævet og indeholder ikke fedt.

8. Spis en halv servering

Serveringer serveret i de fleste restauranter bidrager væsentligt til overspisning. Selvfølgelig ønsker vi at få så meget mad til vores penge som muligt, men for ofte skal du betale for det med dit helbred. Frokost i en cafe kan koste dig mere end 1200 kalorier. Og det er endda uden dessert! Hvis du har en god hensigt at spise en halv servering, vil det være meget svært at stoppe, samt at forstå, hvornår det er på tide at afmontere gaffelen, især hvis du også kommunikerer med nogen under måltidet.

Handledning til handling

Tag et andet skridt i retning af dine gode hensigter. Bed tjeneren om at organisere halvdelen af ​​den del af den bestilte takeaway skål, inden den er på bordet. Så du vil ikke kun spise målhalvdelen, men du får en lille smule næste dag. Lad dette være dit "stop-signal" på vej til overspising (se punkt 3), fordi de fleste mennesker ikke har vane med at spise fra madposer lige i restauranten.

9. Sørg for at have morgenmad

Der er et ordsprog "Spis morgenmad selv.". Forskere har fundet ud af, at folk, der ikke forsømmer morgenmad, har et mindre BMI (body mass index) og ikke kun bruger mindre kalorier, men spiser også meget mindre i løbet af dagen. De, der "opkræves" med morgenmad, oplever ikke sådan en akut følelse af sult som dem, der efter at have savnet morgenmaden forsøger at få den manglende energi ved hjælp af yderligere kalorier. Vanen med at spise morgenmad er virkelig et tegn på en sund livsstil og en vigtig del af et program for at opnå en sund vægt.

Handledning til handling

Mange mennesker kan bare ikke spise noget om morgenen. Start lille. Med enkle og sunde morgenmadsmadvarer kan du faktisk lære din krop at opleve morgenmorgenen og nyde morgenmaden.

Ved at bruge alle ovenstående tips, har du ikke tid til at se tilbage, da den ekstra vægt begynder at gå væk.

Sarah Haan Ernæringsekspert
Nicole Nichols Sund livsstilinstruktør

Personlig erfaring: hvordan man begynder at spise mindre

Hvorfor anbefales populære metoder til at slippe af med sult, der ikke virker, og hvad er hemmeligheden til den eneste, der hjælper? Personlig oplevelse af Yulia Kolycheva

Vi kender alle den enkleste måde at tabe sig på. Ja, ja, jeg er ved at spise mindre. Åh, hvis i butikken ved kassen sikkerheden ville tage højt kalorieindhold fødevarer, men nej, ingen bryr sig! Alle smiler bare sødt. Alt undtagen mine vægte. Ærlig til gram. Endnu engang besluttede jeg at se nummer 60 at det var umuligt at leve på denne måde, og det var tid til at handle.

Der er masser af måder at tæmme appetitten på. På et tidspunkt forsøgte jeg alle de vigtigste. Ikke alle hjælper. Men lad os få alt i orden.

Om havregryn og puer

Jeg startede med at købe en populær te, der overvælger sult og et halvt kilo havregryn, som skulle give en langvarig følelse af mætning (som rapporteret af internettet takket være dets opløselige naturlige fibre med beta glucaner). Ja, og uden smør og sukker, kan du ikke spise meget af det - det burde have arbejdet.

Jeg fjernede vaflerne og kagerne, så der ikke blev produceret ghrelin-appetithormonet og brugt puerte te, da de så på dem. Jeg drak to kopper. Jeg forsøgte at føle eftersmagen. Ud over at føle den rå jord, følte intet. Men vaffel ville ikke længere. Jeg gik i seng.

Ikke her var det! Havmagen opfordrede mere kaffe! Fik i søvn klokken to. Om morgenen vågnede jeg sulten og vred. Libra foregav at der ikke var noget.

Kogt havregryn med tørret frugt. Stor skål. Kunne overmanne tre skeer. Hun fik marmelade, det blev ikke bedre. En smag af havregryn forkælet alt. Jeg drak kaffe uden noget og gik på arbejde.

Pro citronvand og grøn te

En kollega bragte kager med mandelbrød og syltetøj. Og højt fortalte præcis, hvordan hun bagt det. Jeg bragte den til den sorte liste, hældte vand fra køleren og gik til næste afdeling fra skadeens vej. Hun drak et glas og håbede at bedrage maven med en følelse af fylde, kagerne ville være uhyggelige. Jeg drak mere. For at øge effekten tilføjede du et stykke citron, som, takket være pektin, skulle drukne alle mine ønsker. Tilsyneladende tilføjede hun for meget. Fordi følelsen af ​​sult tilføjede halsbrand.

Antacids gemt af halsbrand, arbejde - fra cookies. Til frokost lavede jeg sukkerfri havregryn og grøn te med antioxidanter for at fremskynde mit stofskifte. Maven var allerede tilfreds med dette.

Om grøntsager og fiber

Til middag lavede en grøntsagssalat. Meget fiber, få kalorier: hvad du har brug for, som bestilt af ernæringseksperter. Salat var lækre, men noget manglede. Jeg gættede hvad, men stærkt afviste tanken om en fransk bolle og kødløg fra køleskabet. Brygget te Pu-erh. Jeg kiggede på ham. Smagen af ​​rå jord optrådte af sig selv. Spise og drikke blev overhovedet syg. Effekten er imponerende.

Faldte i søvn tidligt. Drømmede kinesiske og tibetanske munke i lyse tøj. De handlede i te og udvekslede den til orientalske slik.

Vågnede op sulten. Men skalaerne tilfredse. Jeg besluttede ikke at give op.

Om æteriske olier og fotos til motivation

Hun gik på arbejde til fods, købte flere æteriske olier i apoteket for at reducere hendes appetit. Måske ville olierne give den ønskede effekt over tid, men ledelsen fik mig i snuseprocessen. To gange. Noted en flaske vand på bordet og et blegt udseende. Chefen opfordrede tæppet og forhørte sig med lidenskab. Tvinges sendt til frokost. Brutal mand.

Udover kost og aromaterapi for at reducere appetitten besluttede at bruge en visuel irritation. Sæt på skærmen pauseskærm med uafbrudt fuld kvinde. De første to dage var hendes form skræmt og reddet mig fra en hjertelig frokost og middag. Ved udgangen af ​​den tredje dag syntes hun ikke så fuldstændig for mig, i slutningen af ​​ugen fandt jeg hende smuk. En person bliver vant til alt, det er en kendsgerning.

Hændelsen kom ud med en ven, da jeg tre gange nægtede at gå til en cafe og min favorit tiramisu. Den første tanke var, at jeg ikke ville se ham. Det andet er, at noget er forkert med mig. Og som en rehabilitering blev jeg taget til Moskva for etudes. Alt var malet der: både kunstnere og dem, der slet ikke var. Det var sådan en vidunderlig følelse, at jeg ikke havde oplevet siden min søster gav mig en synthesizer, og jeg tilbragte nætterne hele tiden i hovedtelefoner og husk alt, hvad jeg havde lært fra i min barndom. Denne tur syntes at vække mig op. Jeg torturede mig ikke med sult, bare maden blev mindre vigtig. Foruden hende var der så meget, at jeg ikke så længe op, eller flyttede den til en ubestemt sved. Aftenvandringer og dansekurser, maling og børster, de dage, hvor jeg kan gå med min søster til poolen, er blevet betydelige. Jeg fik igen et elektronisk klaver og spillede ikke kun om natten. Jeg elsker stadig at spise, men det fortryder mig ikke længere.

Når jeg spurgte en ven, skal jeg tabe mig? "Ja, jeg er ligeglad", svarede han ganske seriøst, "så længe du smiler."

Hvordan man spiser mindre psykologi

Men kvinder torturerer ikke sig selv for at miste de forhåbede ekstra centimeter - slankende te, vanvittige kostvaner, mirakelpiller, træningsøvelser osv. Som regel giver alt dette ikke resultater, og til sidst falder i ånd, går en kvinde til sin figur eller endelig kommer til den forståelse, at det er på tide at revidere kosten.

Er det muligt at lære at spise mindre, og hvilke metoder findes der for at reducere appetitten?

  • Gå til mini-portioner. Hvorfor? Og fordi overeating er den største fjende i vores kvindelige harmoni. Med rigelige ernærings- og lave energiforbrug sender kroppen alle indkomne kalorier ind i fedtvævet, der øjeblikkeligt indbefatter processen med "genopfyldning af ressourcer". Derfor reducerer vi vores vanlige portioner til et minimum og spiser fraktioneret - ofte og lidt (5 gange om dagen - det meste). Og ikke to gange om dagen fra maven.
  • Brug små tallerkener til mad. I et stort bækken eller på en meget bred skål vil du automatisk sætte (og derefter spise) mere end nødvendigt. Derfor fjerner vi alle bassinerne med Olivier fra øjnene, skjul de brede plader i skabet og spis portioner fra små plader.
  • Vi spiser kun hjemme! Nå selvfølgelig vil jeg gå på vej fra arbejde til hvorfra det lugter så vidunderligt, fries, hamburgere eller en spand røget vinger. Men det er umuligt! Vælg en anden rute, hvis du ikke er i stand til at modstå fristelsen. Hvis benene virkelig kommer rundt, skal du springe over det forlagrede æble eller drikke yoghurt. Men selve måltidet - kun i husets vægge.
  • Enhver ekstraordinær (ikke-planlagt) sultangreb stoppes af et glas fedtfattig yoghurt, tørret frugt eller frisk frugt. Gør dig selv en vane. Så i tilfælde af et pludseligt angreb af sult ville du ikke nå op til køleskabet for at varme op en skål borsch eller kød med pasta, men hellere være tilfreds med et lille smil på dit ansigt. Forresten, før du sidder ved bordet, forstyrrer et glas kefir, nogle få bær af svesker eller yoghurt heller ikke. At reducere appetitten og at "mindre egnet".
  • Vi drikker mere vand. Minimum liter per dag (uden gas) og helst halvanden - at mætte kroppen med fugt, god gastrointestinal funktion og reducere sult. Drikker et glas vand, du derved kort løgner den krop, der kræver frokost, og dræber følelsen af ​​sult før, direkte, spiser. Ud over vand kan du bruge naturlige saft. I kampen mod appetit hjælper appelsin, grapefrugt, banansaft.
  • Vi kvæler sult med fiber. Grøntsager (dette er kendt for alle) er rige på fiber, hvilket igen giver en følelse af mæthed og fordøjes i lang tid, hvilket øger intervallerne mellem måltiderne. Valget er i retning af salater, appelsiner og grapefrugter krydret med yoghurt, bagt æbler med nødder i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er af hensyn til ceremonien, ikke af hensyn til satiation. Der er ikke noget værre for en figur end uforvarende at briste alt under et tv, nyheder fra en bærbar computer eller en behagelig samtale. Distraheret, du mister kontrollen over mængden af ​​spist mad. Start traditionen med en familie middag-ceremoni, fuldt ud, uden tv, med brug af smukke og sunde retter. Vær mere opmærksom på bordets design og kvaliteten af ​​retterne, i stedet for deres mængde og valg af sjov komedie til bordet.
  • Købmand tabuer. Mød dine ernæringsmæssige behov klogt. Vil du have en chokoladebar? Køb en bitter chokoladebar (det er sundt) og spis et stykke. Ønsker du en frugtagtig dessert med høj kalorieindhold? Spis en fersken, drik et glas kefir. Lav en liste over produkter, der absolut ikke kan købes under nogen omstændigheder, og hæng den på køleskabet. Under indkøb og markeder skal du følge reglerne tydeligt - omgå produkterne fra listen.
  • Tyg mad grundigt. Tænk nonsens? Intet sådan. For det første tygger du mad grundigt, så maler du produktet i grød, takket være, at maden fordøjes og absorberes bedre. Sluger hurtigt og i store klumper, du overbelaster din fordøjelseskanalen og skaber dig selv ekstra problemer. For det andet, jo langsommere tygger du din mad, jo hurtigere bliver du fuld. Mætning kommer inden for 20 minutter (i gennemsnit). Det vil sige, en lille del af salaten, som du spiser langsomt, langsomt, opmærksom på hvert stykke, svarer til mætningen af ​​en stor plade af pasta med kødboller, spist i et fald.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, kæmp med stress. Manden "på nerverne" ser endnu mere ofte ud i køleskabet og forsøger at drikke og tage fat på hans problemer. Bedre bryg en te på urter og spis et stykke bitter chokolade (det hæver stemningen).

Hvordan man spiser mindre. Psykologi og bedrageri af sult

Mange slanke og yndefulde repræsentanter for det retfærdige køn til deres veninder-donuts, der søger at tabe sig, siger ofte: "Du skal flytte mere og spise mindre." Men hvis der er behov for fysisk anstrengelse, er alt yderst klart: du skal bare tvinge dig selv til at gå ind for sport, så med en nedgang i mængden af ​​mad, der er spist op, har næsten hver eneste dame, der har udmattet sig med kostvaner, problemer.

Hvordan man ikke bukker for fristelsen til at prøve en skive af en appetitlig kage med en delikat hætte af flødeskum, hvorpå en rødhåret kirsebær er perky? Hvordan ikke at knække kartoffelchips, indbydende krydret smag? Hvordan man tilbageholder en sløv rummel i maven og rigelig salivation, hvis et stort stykke svinekød er tilberedt i ovnen, som allerede har formået at blive dækket med en gylden skorpe? Tender sex er meget lettere at fristelse, især i mad. Men hvordan man kan modstå det, hvordan man laver sig selv, spise mindre? Først skal du finde ud af sultens natur, fordi det er meget nemmere at håndtere effekten ved at kende årsagen.

Psykologi af sult

Oftest vil ønsket om at spise ikke komme ud fra et fysisk behov, men fra et signal fra hjernen.

For mange vil det sikkert være opdagelsen af, at fede mennesker ofte bliver gidsler af ikke fysisk sult, som er en integreret del af menneskets eksistens, men følelsesmæssig sult eller, som det ofte kaldes, psykologisk. Derfor, før du begynder en kompromisløs kamp mod overspisning, skal du lære at skelne mellem psykologisk sult og fysisk sult.

Hvordan skelne fysisk sult fra følelsesmæssig

  1. Fysisk sult er let genkendt af de karakteristiske fornemmelser i maven: det kan ledsages af en følelse af tomhed, rumlende og jævn smerte. Mens psykologisk sult opstår udelukkende i hovedet. Ved at huske den krydrede røget skinke, tålmodigt venter i køleskabet eller rødmørkede doughnut, som du kan købe i nærmeste butik, begynder hjernen at rulle gennem et levende billede af måltidet og ikke glemme at forbinde sanserne. Derfor begynder rigelig salivation og et uimodståeligt ønske opstår at spise noget lækkert.
  2. Fysisk sult forekommer gradvist: Når maven bliver tom giver fordøjelsessystemet vedvarende signaler til hjernen, at det er tid at spise. Og jo længere pause mellem måltider, desto stærkere er følelsen af ​​sult. Følelsesmæssig sult opstår pludselig: det ser ud til, at efter et måltid var tre minutter ikke gået, og jeg har allerede lyst til noget sødt til dessert.
  3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig tillader sig at være kræsen om valget af produkter, så kan vi med absolut sikkerhed sige, at dette er et psykologisk problem. Følelsesmæssig sult er udtrykt som et uimodståeligt begær for en bestemt type mad: chokolade, is, kød mv. Mens en fysisk sulten person vil være klar til at spise noget.
  4. Fysisk sult forekommer uanset følelsesmæssig baggrund eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så omkring 4-5 timer efter et måltid, uanset om chefen har lavet en bemærkning til dig eller du vandt lotteriet, vil maven skræmme indigneret og stædigt signalisere at du skal spise. En psykologisk sult kan forekomme umiddelbart efter et måltid, hvis dette bidrager til en stærk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til at "gribe" stress, mens de ofte foretrækker de mest skadelige og højt kalorieindhold.
  5. Den fysiske følelse af sult kan tolereres i temmelig lang tid, indtil det begynder at forårsage åbenlyst ubehag eller endda smerte. Men følelsesmæssig sult er meget "utålmodig". Underlagt det uhæmmede ønske om at spise noget i dette øjeblik, søger en person at forfølge psykisk ubehag og ikke fysisk.
  6. Fysisk sult passerer præcist, når det fysiologiske behov for mad er elimineret. En psykologisk sult er umættelig: For at drukne ud ubehagelige følelser, vil en person være i stand til at spise mange gange mere end den sædvanlige del. I dette tilfælde vil maven blive overfyldt, men sult vil ikke falde.
  7. Under forsøg på at slukke den psykologiske sult spiser en person tankeløst på maskinen, så det nemt kan dø ned en hel pakke kager eller spis med en stegepande af stegte kartofler. Og når behovet for mad skyldes fysiologiske behov, vælger en person bevidst ikke kun hvad man skal spise, men også hvor meget.

Så hvordan man skelner sultens natur, vi regnede ud, lad os nu snakke om de faktorer, der "gør" folk overeat, det vil sige sultens psykologi.

5 hovedårsager til overspising

Årsagerne til overspisning ligger ikke et sted i dybden af ​​vores underbevidste. De ligger alle på overfladen, og det er derfor, de kan og bør tages under kontrol.

  1. Kedsomhed. Ja, banal dysterhed kan nemt motivere at spise 5-6 boller med klar honning eller yndlingssystmælk, en stor chokoladebar med en kop smagsret te eller flere sandwicher, der ikke passer til daglig kalorieindtagelse. Dette gælder mere for husmødre og arbejdsløse: At være konstant hjemme og ofte passerer nær køleskabet, kan ikke modstå fristelsen til at se bag den hvide, indbydende dør. Af den måde kan folk, der tilbringer det meste af deres tid i de fire vægge, konstant tygge noget uden følelse af sult for at kunne diversificere en lang tid keder situation.
  2. TV. Disse "bølgende" husholdningsapparater fanger al opmærksomhed hos en person, og derfor mister han kontrol over mængden af ​​mad, der spises. Hvad ser en fodboldkamp uden en stor pak crispy chips og et glas skummende øl? Og en film uden popcorn er ikke længere så interessant. Bekæmp stereotyper og aldrig spise foran tv'et.
  3. Haste. En moderne person mangler konstant tid, ikke kun for et komplet måltid, men for en banal snack. Arbejder i et hektisk tempo uden en pause, folk kommer hjem udmattet og først og fremmest går de... Nej, ikke i soveværelset og ikke engang i brusebadet, men i køkkenet - til køleskabet - for at tage sjælen væk efter en udmattende dag på arbejdspladsen. Men om aftenen er der så lidt som muligt og ikke omvendt.
  4. Depression og lavt selvværd. Mange er vant til at løfte et deprimeret humør ved at betjene en del af deres yndlingsgods: chokolade, is, kager, slik og andre slik. Men før du "klæber" en anden skænderi med sin mand med en lækker kage med smørcreme, skal du være opmærksom på, at sød ikke helbreder depression, og vægtøgning fremkaldt ved at spise højt kalorieindhold, undertrykker den følelsesmæssige baggrund yderligere. Det viser sig en ond cirkel, at bryde det og lære at spise mindre sødt, kun nøgternt sind vil hjælpe dig.
  5. Støjende virksomheder, corporate parties og forretningsmøder i restauranten. I et boblebad af støjende sjov, er folk ofte ligeglad med, hvor meget de spiser. Canapes, sandwich og andre snacks spises i store mængder, men giver ikke en følelse af mæthed, på trods af dens rekord kalorieindhold. Den samme historie med forretningsmøder: I varmen ved drøftelsen af ​​den næste kontrakt eller samarbejdsvilkår spiser en person på maskinen, ikke opmærksom på hvad der er på pladen, og i hvilken mængde.

Hovedårsagerne til overspisning er mere eller mindre tydelige, men hvordan man bedrager sult? Følg de tips, der er skitseret nedenfor, og du vil vide præcis, hvordan du lærer at spise mindre.

Hvordan man spiser mindre: ernæringseksperter

"Spis mindre - lev længere!" Siger et gammelt ordsprog.

  1. Gør det en vane at spise morgenmad om morgenen. Du må muligvis spise "gennem jeg ikke vil" i starten, men det er et af de usædvanlige tilfælde, hvor du skal tvinge dig selv til at spise. Husk at appetit kommer med at spise? Prøv derfor at spise morgenmad så tæt som muligt, fordi de kalorier, der opnås i morgenmaden sikkert "brænder" midt om dagen, mens følelsen af ​​sult falder tilbage i lang tid, så vil du spise mindre om natten.
  2. Spis efter behov. Hvis du inviteres til en café, og du ikke vil spise, skal du opgive at spise, erstatte den med et glas mineralvand eller en kop grøn te. Forresten bliver ofte følelsen af ​​tørst opfattet af en person som sult. Derfor, at føle sultens tilgang, drikker et glas vand uden gas. Hvis følelsen er kedelig, så er tiden for at spise endnu ikke kommet, så du vil spise mindre fede og enkle kulhydrater, som er deponeret i taljen.
  3. Sig nej til usmageligt mad. Dette er en af ​​de grundlæggende teknikker, der vil hjælpe dig med at begynde at spise mindre. Hvis du ikke tåler spinat eller salt vandmeloner, må du ikke tvinge dig selv. Når alt kommer til alt, vil du ikke få tilfredshed fra mad, men kun afbryde din appetit, så irritation vil stige, og følelsen af ​​psykologisk sult vil øge. Hvis du kan lide højt kalorieindhold, spis sundt, men kun i små mængder, og vælg en mindre "tung" sideskål og en lys sauce til hovedret.
  4. Prøv at spise så langsomt som muligt. Forskere har konstateret, at følelsen af ​​mæthed kommer kun 15 minutter efter et måltid, mens det gennemsnitlige daglige måltid kun tager 7-10 minutter. Det er i den tid, der går fra ankomsten af ​​den nødvendige del af mad i maven til erkendelsen om, at der ikke er behov for at spise mere, har en person normalt tid til at "skubbe" overskydende mad ind i ham, hvilket kunne gøres fuldstændigt, hvis der er en målt og bevidst måde.

Selvfølgelig, før du bliver vant til at spise mindre, skal du gå på den hårde måde. Men husk at arbejde på dig selv skal starte fra hovedet, og ved at genopbygge dine spisevaner, vil du være i stand til at ændre dit fysiske udseende til det bedre!

Yderligere Artikler Om Skjoldbruskkirtlen

Hår dækker det meste af den menneskelige krop, med undtagelse af nogle områder. De er designet til at beskytte huden mod virkningerne af negative ydre faktorer.

Tegn på skjoldbruskkirtlen var ikke på hende, sandsynligvis kun den mest dovne repræsentant for det øde køn. Ikke særlig god tilstand af hud, negle og hår, overskydende vægt og en forandring i humør gør man overveje tegn på skjoldbruskkirtlen.

En sådan læge som ENT, i sin lægeøvelse, står over for hver dag med mange sygdomme i halsen. Udseendet af slim akkumuleret i halsen har sin videnskabelige definition.