Vigtigste / Cyste

Produkter der øger serotoninniveauet

Serotonin er en monoamin neurotransmitter, som transmitterer nerveimpulser. Undersøgelser viser, at lave serotoninniveauer kan have en negativ indvirkning på en persons humør og gøre dem modtagelige for angst, depression, søvnforstyrrelser og forskellige afhængigheder. Mange antidepressiva (en klasse af lægemidler, der ordineres til personer med depression) virker ved at øge niveauet af serotonin i hjernen, hvilket igen fører til et fald i symptomerne på humørsvingninger og andre problemer.

Ud over hjernen er serotonin også til stede i betydelige mængder i fordøjelsessystemet og i blodbanen. De fødevarer, vi bruger, har evnen til at hæve eller sænke serotoninniveauerne i kroppen. Således kan spisning af fødevarer, som øger serotoninniveauerne i kroppen, påvirke vort velbefindende. Faktisk modtager kroppen ikke direkte serotonin fra mad - det danner det fra tryptofan, en aminosyre, der findes i forskellige proteinrige fødevarer. Tryptophan virker som en forløber ikke kun af serotonin, men også af mange andre neurotransmittere.

Produkter der øger serotoninniveauet

  • Fødevarer, der er rige på tryptofan, såsom kalkun, sojaprodukter, jordnødder, mandler osv.
  • Fødevarer rig på vitamin B, herunder brun ris, kylling, majs, æg, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, kød, nødder, ærter, solsikkefrø, ernæringsgær osv.
  • Calciumrige fødevarer såsom mandler, brygersgær, grønne blade og cruciferous grøntsager, benfisk, sesamfrø, tofu osv.
  • Fødevarer med højt indhold af magnesium, såsom grønne blade grøntsager, brun ris, sesamfrø, rejer, laks osv.
  • Omega-3 fedtsyrer, der ofte findes i fed fisk (makrel, laks, sardiner, tun), valnødder og linolie.
  • Omega-6 fedtsyrer fundet i rapsolie, kylling, æg, linolie, druemusolie, saflorolie, solsikkeolie, kalkun, hvedekimolie osv.
  • Gamma-linolsyre indeholdt i oliven af ​​solbærknopper, blågrønne alger, bordeolie og endog primroseolie.

Liste over fødevarer rig på serotonin

Fritgående kalkun

Tyrkiet indeholder tryptophan, hvilket er nødvendigt for syntesen af ​​serotonin. Faktisk, efter at have spist kalkun, føler man ofte træt og afslappet, hvilket tydeligt angiver, at det har et højt indhold af tryptophan. Desuden er kalkun også rig på essentielle fedtsyrer.

Æg, især æggehvider, betragtes som en meget god kilde til serotonin. De er rige på proteiner og aminosyrer. Æg er også en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som er essentielle langkædede fedtsyrer kaldet eicosapentaensyre og docosahexaensyre.

Hørfrø / Linfrøolie

Hørfrøolie er rig på både tryptofan og omega-3 fedtsyrer. At spise hørfrø eller ved hjælp af hørfrøolie kan være til gavn for folk, der lider af depression eller humørproblemer.

boghvede

Boghvede er et naturligt stivelsesholdigt produkt, der har et højt indhold af vitamin B og tryptophan. Det forbedrer ikke kun personens humør, men øger også hans energiniveau.

Valleeprotein

Valleeprotein er en meget god kilde til aminosyrer. Det har mange sundhedsmæssige fordele, herunder appetitregulering, øget insulinfølsomhed og balancering af blodsukkerniveauer samt styrkelse af immunsystemet. Whey protein øger serotonin niveauer, øger værdierne af en sådan indikator som plasma Trp-LNAA, en indikator for hjernens serotonin funktion i kroppen.

fisk og skaldyr

Vilde laks, sardiner og sild indeholder eicosapentaensyre og docosahexansyrer og tryptophan. Det menes at indbefatte dem i kosten kan hjælpe med at forbedre en persons humør.

bananer

Som en god kilde til kulhydrater og tryptophan er bananer et andet produkt, som øger serotoniniveauet i kroppen.

Mørk chokolade

Kakao og mørk chokolade er rig på sukker. At spise chokolade forårsager et skarpt spring i blodsukkerniveauet og forbedrer stemningen. Der er en stigning i serotonin niveauer, som igen slapper af sindet.

Ud over at forbruge de ovennævnte produkter kan serotonin øges gennem motion, udsættelse for sollys, få nok vitamin D og søvn, latter osv. Så i din kost inddrage produkterne i denne artikel for at forbedre dit humør, øge energiniveauet og styrke immunforsvaret.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin

Serotonin er det såkaldte "hormon af lykke", en forbindelse, der er en af ​​de vigtigste neurotransmittere i menneskekroppen. Eksistensen af ​​dette stof blev først talt om i midten af ​​1800-tallet, da den tyske fysiologiske forsker Karl Ludwig annoncerede tilstedeværelsen af ​​noget stof i blodet, der kunne have en udtalt vasokonstriktorvirkning. I den første halvdel af det 20. århundrede isolerede den italienske forsker Vittorio Erspamer denne forbindelse fra slimhinden i slimhinden og kaldte den enteramin. Det moderne navn serotonin blev modtaget meget senere i 1948, da en gruppe af videnskabsmænd under ledelse af Maurice Rapport formåede at udtrække det fra blodserum. I løbet af talrige videnskabelige undersøgelser blev det bevist, at denne forbindelse har en direkte indvirkning på arbejdet i en lang række organer og systemer i den menneskelige krop.

Serotonins biologiske funktioner

Serotonins fysiologiske funktioner hos mennesker er ekstremt forskellige. Især denne forbindelse:

  • tilvejebringer transmissionen af ​​elektriske impulser fra neuroner til muskelvæv, mellem neuroner osv.;
  • beskytter kroppen mod de negative virkninger af stress;
  • normaliserer det endokrine system;
  • hjælper med at forhindre udviklingen af ​​somnologiske lidelser;
  • regulerer vaskulær tone
  • skaber gunstige betingelser for motoraktivitet
  • normaliserer hypofysenes hormonelle funktion, bidrager til udviklingen af ​​en række hormoner;
  • reducerer tærsklen for smertefølsomhed
  • svækker de negative virkninger af toksiner og andre giftstoffer på væv i menneskekroppen;
  • normaliserer processen med mælkeproduktion hos ammende mødre;
  • deltager i de processer, der tilvejebringer normal blodkoagulation
  • øger peristaltisk og sekretorisk aktivitet i mave-tarmkanalen;
  • deltager i processen med smerteimpulser i tilfælde af skader eller i udviklingen af ​​inflammatoriske processer;
  • er en vækstfaktor for nogle mikroorganismer, der er en del af menneskets naturlige mikroflora;
  • letter generiske aktiviteter
  • normaliserer menstruationscyklussen hos kvinder, forhindrer udviklingen af ​​uregelmæssigheder i arbejdet med kvinders og kvinders reproduktive systemer.

Hertil kommer, serotonin er et stærkt naturligt antidepressivt middel. Dette stof forbedrer humør og hjælper med at undgå dets dråber, hjælper med at forhindre udviklingen af ​​langvarig depression, lindrer apati.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin?

Serotonin kan ikke komme ind i menneskekroppen udefra. Dette stof syntetiseres i organerne og vævene i den menneskelige krop fra aminosyretryptophan. Derfor er det for at tilfredsstille kroppens behov for serotonin nødvendigt at medtage fødevarer, der er rigtige for tryptophan i kosten.

Det daglige indtag af dette stof til en voksen er 1.500-2.000 mg. Denne værdi kan dog ændre sig under indflydelse af forskellige interne og eksterne faktorer.

De vigtigste kilder til tryptophan er:

  • fælles bønner;
  • asparges;
  • sojabønner;
  • linser;
  • hårde og forarbejdede oste
  • østers champignon;
  • boghvede;
  • fedt hytteost;
  • hirse;
  • mad beriget med B-vitaminer (havregryn, lever, gær, bananer, datoer, æbler, squash, bladgrøntsager, cantaloupe, ferskner);
  • Produkter med et højt indhold af magnesium (tørrede frugter, havkål, byg);
  • mad indeholdende omega-3 fedtsyrer (havfisk, æg, hørfrø, avocado).

Nærmere oplysninger om indholdet af dette stof i produkterne fremgår af tabellen.

Ernæring for at øge serotoninniveauet

Du ved, at ernæring påvirker sundhed, men ved du, at det også påvirker humør?

Videnskaben har vist os, at mad er så stærk, at det kan ændre sådanne neurotransmittere som serotonin, som danner vores sanser. Denne artikel beskriver, hvordan dette sker, og hvordan man spiser for at være lykkeligere.

Hvad er serotonins funktioner?

Serotonin er kendt for sin evne til at regulere humør. Som en neurotransmitter giver det hjerneceller mulighed for at sende signaler frem og tilbage. Disse signaler er ansvarlige for at styre stemning og sund søvn. For lidt serotonin kan for eksempel forårsage tristhed, et stærkt ønske om slik eller endog et tab af kontrol.

Hvordan får vi det?

Tryptophan (L-tryptophan) er en aminosyre, der findes i visse fødevarer, der er nødvendige for produktion af serotonin. Dette er en vigtig aminosyre, hvilket betyder, at vores krop ikke kan producere det, så vi skal få det fra produkter. [1]

Kroppen omdanner L-tryptophan til serotonin ved hjælp af flere næringsstoffer. For det første afhænger omdannelsen af ​​L-tryptophan til 5-hydroxytryptophan (5GTP) af jern, riboflavin og vitamin B6. Folat er påkrævet for at omdanne 5GTP til serotonin. Hvis du har et lavt niveau af disse næringsstoffer, frarøver du din hjerne af de nødvendige stoffer.

Da tryptophan er den eneste aminosyre, der danner serotonin, er mængden i vores kost en afgørende faktor, der bestemmer vores respons på stress såvel som udviklingsprocessen, tilpasning til ændringer og alder. [2]

Hvordan påvirker serotonin os?

Det system, der forbinder vores hjerne med tarmene, er et "tovejskommunikationssystem mellem centralnervesystemet og mavetarmkanalen." [3] Dette betyder, at tarmene ændrer følelser, og følelser ændrer tarmene. Serotonin virker i begge ender af dette netværk, og tarmfloraen spiller en vigtig rolle i etableringen af ​​det normale system. Den kraftige indflydelse af intestinale mikroorganismer på tryptofanmetabolisme og det serotonergiske system understreger betydningen af ​​en diæt for at opretholde et stabilt humør og en sund søvn.

Underernæring kan forårsage problemer for vores tarmflora, som igen medfører problemer med humør og evnen til regelmæssigt at få nok genoprettende søvn til at opretholde hjernens helbred og kropsfunktion.

Det sætter også spørgsmålstegn ved fordelene ved at bruge antibiotika, da de skadelige virkninger på både gode og dårlige mikroorganismer nødvendigvis påvirker det serotonergiske system og - som et resultat - vores generelle trivsel.

Lav serotonin

Hvad sker der, når serotoninniveauet er for lavt? Her er nogle almindelige symptomer og tilstande der ledsager det:

• afhængighed af en bestemt fødevare - især kulhydrat; besættelse for at spise og spise

• mangel på høj spiritus

• Forværring af kronisk smerte

Hvorfor kan det være lavt?

Der er en række faktorer, der reducerer mængden af ​​serotonin i kroppen:

• Sæsonbetinget humørsygdom

• kronisk forøgelse af stresshormoner - kortisol og / eller adrenalin [6] [7]

• overdreven koffeinindtagelse [8]

• For stort alkoholforbrug

• skjoldbruskkirls sygdom

• mangel på nikotinsyre (da tryptophan er involveret i dannelsen af ​​nikotinsyre såvel som serotonin) [9]

• misbrug af sedativer, benzodiazepiner eller sovende piller

• mangel på gavnlig tarmflora, som påvirker det system, der forbinder vores hjerne med tarmene.

Da niveauet af serotonin afhænger af mængden af ​​tryptophan opnået fra mad, vil en god start være brugen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan.

Men først, lad os se på produkter, der reducerer serotoninniveauerne.

Hvilke fødevarer reducerer serotoninniveauerne?

En anden grund til at undgå overskydende indtagelse af fructose, da der ikke vil være nogen problemer med absorptionen af ​​tryptophan. Da en tredjedel af os er tilbøjelige til fruktose malabsorption, selv meget små mængder fructose. Hvis du er en følsom person, kan det endda være et problem selv i små mængder. Men selvom du ikke er følsom for fructose, kan for meget af indholdet blokere tryptofan i de fleste. [11]

Ca. en tredjedel af befolkningen i Vesteuropa har fruktosemalabsorption, dvs. manglende evne til at absorbere det effektivt. [12] Kvinder står over for dette problem oftere end mænd. Forskerne fandt ud af, at østrogen er årsagen, fordi det aktiverer et enzym, der udløser tryptophanets metabolisme fra serotonin (glæde) til kinurer (tristhed). I første omgang er det ligegyldigt, at kvinder eller mænd har mindre tryptophan i kroppen, fordi i fremtiden alt, som reducerer mængden eller udløser dets stofskifte, negativt påvirker serotoninniveauet, hvilket forårsager symptomer på lave serotoninniveauer [13]

Alkohol er et psykogent kemikalie, der undertrykker centralnervesystemet. En lille moderat mængde alkohol kan midlertidigt øge mængden af ​​serotonin i kroppen, hvilket kan være et problem for dem, der tager SSRI'er, da en yderligere stigning i serotonin øger risikoen for at udvikle serotoninoverskudssyndrom.

Regelmæssig brug af alkohol fører til alvorlige forstyrrelser i serotonins metabolisme i hjernen, hvilket reducerer dets indhold i hjernen. På grund af dette reagerer cellerne mere svagt på den foreliggende serotonin. Dette kunne forklare sammenhængen mellem overdreven drik og aggressiv adfærd, såvel som depression og angst (eller forværring af disse symptomer). [14]

3. Kostdrik (aspartam)

Men kost drikkevarer er ikke en forandring til det bedre. Aspartam indeholder ca. 50% phenylalanin, som har vist sig at nedbryde serotonin så meget, at det kan forårsage manisk-depressiv psykose, hallucinationer, panikanfald, paranoia og selvmordstendenser samt andre symptomer på lavt serotonin givet ovenfor. Aminosyre tyrosin er et produkt af phenylalanin, det "reducerer mængden af ​​tryptophan, så den kan krydse blod-hjernebarrieren for fordøjelighed i produktionen af ​​serotonin" [15]

Dopamin er en metabolit af phenylalanin, og en ændring i koncentrationen af ​​dopamin i hjernen har været forbundet med psykiske lidelser, især skizofreni. Direkte introduktion af dopamin i hjernens ventrikler kan forårsage hallucinationer og forbigående psykose. [16]

Ud over phenylalanin indeholder aspartam 40% asparaginsyre og 10% methanol. De er taget fra genetisk modificerede E. coli bakterier. Aspartinsyre er en exotoxin, hvilket betyder, at den virker direkte på hjernen og virker som en lille stunpistol. Methanol er en træalkohol, der anvendes i frostvæske. [17]

På grund af overflod af sundere alternativer er der ingen grund til at fortsætte med at forgifte vores kroppe med kemikalier, der ændrer hjernens sammensætning (til værre). En sådan fermenteret drink, som Kombucha, har forskellige smag, opdaterer dig ikke kun bedre end kemiske læskedrikke, men tilføjer også en gunstig flora til tarmene, hvilket igen kan øge produktionen af ​​serotonin og hjælpe din kropsreparation.

Indbyggere i Nordamerika, der drikker koffeinholdige drikkevarer, standser som regel ikke ved den anbefalede daglige grænse, og da forbruget af koffeinholdige drikkevarer kan øge serotoninproduktionen, øger overdreven forbrug af koffein kroppens behov for en neurotransmitter.

Koffein øger cortisolniveauet i forhold til mængden af ​​koffein forbruges, så en moderat mængde kan øge serotoninniveauerne, og flere vil øge cortisolniveauerne til det punkt, hvor kroppen har brug for mere serotonin til at afbalancere cortisolniveauer, da disse neurotransmittere skal balancere hinanden. [18]

Din hjerne tilpasser sig den mængde koffein, du normalt drikker, så når du reducerer eller savner en eller to kopper kaffe om dagen, fører manglen eller manglen på koffein til et fald i serotoninniveauer, hvilket kan forårsage irritabilitet, hovedpine, angst, manglende evne til at koncentrere sig. [19]

Ifølge ressourcen "Medicine Plus", drikker du fra to til fire kopper kaffe om dagen, vil du sandsynligvis ikke skade kroppen, men hver af os er anderledes, hvis du oplever hyppig hovedpine, hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag, søvnproblemer, sandsynligvis Du bør reducere dit koffeinindtag. Det er trods alt ikke sandsynligt, at din ydeevne vil blive bedre, hvis du går i seng med hovedpine eller sætter dit hjerte i fare. [20]

Kaffe kan også hæmme kroppens optagelse af jern, hvilket er det vigtigste mineral, der er involveret i syntesen af ​​serotonin og dopamin. Det kan også reducere mængden af ​​cirkulerende vitaminer i gruppe B, og da vi har brug for en aktiv form for vitamin B6 til syntesen af ​​serotonin, kan dette reducere mængden af ​​produceret serotonin, samtidig med at der skabes et større behov for det. [21]

Hvilke fødevarer øger serotoninniveauet?

Så hvad skal du bruge til at øge niveauet af tryptofan i vores krop og til sidst serotonin?

Produkter med et højt naturligt indhold af tryptophan, herunder følgende: [22]

Gode ​​kulhydrater hjælper os, fordi der ved indtagelse af et kompleks med højt glucoseindhold og lavt indhold af fructose hjælper kulhydrater L-tryptophan ind i hjernen. Tak for dette insulin, fordi det stimulerer forgrenede aminosyrer (AKRTS), men lad tryptofan gøre deres eget arbejde.

Hormon lykke serotonin hvordan man øger

Serotonin er et hormon, som hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er ikke den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, vedvarende opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstandsdygtighed over for stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodkoagulation, fuld søvn - dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin er involveret.

Undersøgelser af hvordan man øger lykkens hormon i menneskekroppen er talrige og modstridende. Og alligevel er der dokumenterede metoder til praksis, akkumuleret viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Hjerte serotoninsubstansen er uforudsigeligt og lunefuldt.

Symptomer på lykkehormonmangel

Hvis en persons psyko-følelsesmæssige reaktioner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil fremstår det som følger:

  • konstant dårlig humør, depression, dysterhed og som følge heraf indledningen af ​​depression;
  • uimodståelig ubevidst trang til slik;
  • søvnløshed;
  • usikkerhed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer på den del af nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskel smerte;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræne (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • urimelige tarmlidelser
  • fedme.

Hvis der opstår tegn på en fysiologisk natur på baggrund af symptomerne på depression, skal du konsultere en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

En person syntetiserer et hormon alene, så ved hjælp af nogle enkle metoder kan du øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Serotoninproduktion forekommer i epifysen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er et specifikt kemikalie - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

I kosten skal være til stede produkter - kilderne til denne aminosyre.

For at øge niveauet af serotonin, skal du oprette yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • motion;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • social succes
  • korrekt ernæring
  • normalisering af intestinal mikroflora
  • alkohol- og koffeinrestriktion
  • lægemidler;
  • folkemæssige retsmidler.

mad

Folk, der ved, at serotonin produceres i kroppen på egen hånd, vil ikke specifikt søge produkter, der indeholder dette hormon. Der er veletablerede misforståelser om forbindelsen mellem visse fødevarer og forøgelse af koncentrationen af ​​serotonin i kroppen.

En af myterne er at forbruge bananer dagligt.

Desværre er det svært at starte produktionen af ​​serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde. Bananer indeholder virkelig lykkens hormon, der er det i fisk og kød, men i denne form absorberes det ikke af kroppen. At trænge igennem maven i tarmene, tarmene, kan han ikke, så fordøjelsesenzymerne ødelægger det fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​hormonet af glæde indirekte, det vil sige på grund af stoffer, der bidrager til syntese af hormonet.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan. Produktionen af ​​serotonin i kroppen øges faktisk på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan kroppen bruger til at producere hormonet af glæde.

Forstår ikke at spise kalkun, hård ost (disse produkter er meget rige på tryptofan), du øger automatisk hormonets niveau. For at aktivere syntesen udover tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan er en vis grad af insulin i blodet nødvendigt. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, hvorigennem insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration overstiger grænsen. Denne virkning er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale på grund af det kraftige arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er insulinproduktionen bedre stimuleret af komplekse kulhydrater. De vil ikke blot give tilstedeværelse af insulin, men også give yderligere betingelser for øget serotoninproduktion. Hvis du opsummerer alle de betingelser, hvorpå kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så skal kosten omfatte fødevarer, der er kilder:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose;
  • magnesium.

Produkter, som indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige kost for at sikre den uafbrudte syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glædehormonet produceres i tarmen, er det værd at tage sig af sin mikroflora. Dette kræver grøntsager og frugter (de er rige på vitaminer, sporstoffer, fibre) og højkvalitets mælkesyreprodukter (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmæssig motion stimulerer aktivt syntesen af ​​lykkens hormon. Efter at have udført fysiske øvelser, aktiveres processer til genopretning af muskelvæv.

Koncentrationen af ​​aminosyrer i blodet øges, hvilket er nødvendigt for syntesen af ​​muskelreparerende proteiner. Dirigerer byggemateriale til syntetiseringsstedet for insulin (opretholdelse af sukkerbalancen i blodet er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det kommer frit til steder med syntese af serotonin. En positiv effekt på hormonsyntesen har motion, som udføres med glæde og ikke udmattende til grænsen.

Et godt alternativ til træning kan gå i frisk luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. I løbet af turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så i 30 minutter bruger kroppen en anstændig mængde kalorier.

En af de vigtigste funktioner i serotonin er at give en god nats søvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er vigtigt at bruge tilstrækkelig tid i solen, for at give god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at sikre den fulde genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceres af pineallegemet (epifysen). Dette par hormoner er ansvarlig for personens daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske respons til dag og nat.

Med udbrud af mørke i epifysen, omdannes serotonin til melatonin.

Morgen sollys starter i en fuldt restaureret serotoninsyntese, cyklus lukker. Derfor er dagens tilstand, en sund nats søvn - gode måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkens hormon på er normalt. Elektricitet tillod en person at forlænge dagslyset, men hyppig natvågskab fører til et "biologisk ur" fiasko. Dette påvirker niveauet af serotonin og melatonin negativt.

Meditation og yoga

Meditation er en speciel psykologisk praksis, der har til formål at fokusere sindet på den indre tilstand, for at give slip på negative tanker. Målet er at forbedre kroppen gennem en psykologisk tilpasning til en positiv opfattelse af os selv og verden rundt. Denne praksis er nødvendig for at lære, men det er værd at bevare kroppens helbred.

En person har brug for at lære at klare stressede situationer, da de væsentligt reducerer niveauet af serotonin. Derfor er det i tilfælde af livsproblemer at anbefale meditation, yoga, åndedrætsøvelser, at besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturlige for at overvinde stress.

medicin

Manglende serotonin over en længere periode fører til depression og andre psyko-følelsesmæssige lidelser. Undgå at ignorere sådanne tilstande. Hvis forskellige metoder til sundhedspleje ikke giver positive resultater, bør du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer til bekæmpelse af depressive tilstande. Udnævnelse af lægemidler kommer til at redde normaliseringen af ​​den fysiologiske proces i forbindelse med arbejdet hos de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når kroppen mangler en kraftig frigivelse af endorfin, er antidepressiva ordineret til at klare depression. De udpeges kun af en læge og tages i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere processen med frigivelse af neurotransmittere i blodet, som under depression er i blokeret tilstand i hjernen.

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Siden 50'erne i det sidste århundrede, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev anvendt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser.

Folkelige retsmidler

God effekt på syntesen af ​​dette stof er udtrykket af mand i forskellige former for kunst. Kraftig mørk chokolade er en stærk ideel naturlig stimulans til produktionen af ​​lykkens hormon.

Det menes at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein reducerer serotonin og hæmmer appetitten, bekræftes af videnskaben. For at reducere den negative virkning af drikke på kroppen, skal kaffe og koffeinholdige drikkevarer forbruges efter måltider. Hvad angår te og dets indflydelse på syntesen af ​​lykkens hormon, er den endelige konklusion endnu ikke lavet af videnskaben.

Du bør ikke lede efter en vej ud af depression og forsøge at forbedre dit humør ved hjælp af alkohol. I første omgang synes det virkelig at fungere. Men "alkohol og serotonin" -interaktionen har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokkerer også de fysiologiske funktioner af det hormon, der allerede findes i kroppen. Tilbagetrækningssyndrom udvikler sig gradvist, hvilket kun kan modvirkes ved hjælp af den næste del af alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.

Produkter der øger serotonin hos mennesker

I denne artikel vil jeg vise dig en liste over 10 fødevarer, der producerer serotonin i kroppen, hvilket vil give dig en bedre livskvalitet og trivsel. Fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​denne neurotransmitter, giver dig mulighed for at forbedre dit velbefindende.

I stigende grad betaler folk mere opmærksomhed, ikke kun for kulten i kroppen, men for plejen af ​​sindet. Og det er helt normalt, fordi begge disse områder er sammenkoblede, og det skal sikres, at der er sandt helbred og velvære.

Produkter indeholdende serotonin for mennesker ??

På den anden side er det vigtigt at afklare spørgsmålet. Er der serotoninrige fødevarer? Sådanne spørgsmål som "hvad der indeholder serotonin", "køb serotonin", "kilder til serotonin" virker latterligt og latterligt. Dette er det samme som at spørge: Hvilke produkter indeholder den menneskelige hjerne? Eller for eksempel købe en skjoldbruskkirtel.

Der er produkter, der stimulerer produktionen af ​​serotonin i kroppen på grund af en række biokemiske processer. Men serotonin er ikke direkte i, hvad vi spiser, og kun vores kroppe er kilden til serotonin, og ikke mere.

Hvad er serotonin

Serotonin er en kendt form som et hormon, som udskiller menneskekroppen.

Men i en mere specifik form er serotonin en af ​​de vigtigste neurotransmittere. Ifølge den kemiske struktur tilhører serotonin de biogene aminer, en klasse af tryptaminer. Serotonin kaldes ofte "hormonet med godt humør" og "lykkens hormon".

Dette betyder, at serotonin er et kemisk stof syntetiseret i hjernen, der udfører et stort antal operationer i nervesystemet.

Hovedforskellen mellem en neurotransmitter og et hormon ligger i de dele af kroppen, hvor de virker. Det forekommer hovedsageligt i hjernens områder og dele af kroppen.

I centralnervesystemet fungerer serotonin som en neurotransmitter af nerveimpulsen, som er neuronerne i hovedkildens suturkerner. Kernen i suturen er en samling neuroner placeret i hjernestammen, det sted, hvor kraniet slutter.

Produkter til produktion af serotonin

Serotonin fremstilles fra aminosyretryptophan. Interessant nok er de mest rige på tryptofan fødevarer, der normalt betegnes som delikatesser.

Makrel, skinke, tun, sardiner og andre er især gode eksempler på fisk med en stor mængde tryptofan. Derudover har den omega3, som er meget nyttig til blodtryk.

Hertil kommer, at den største daglige diæt, ud over de kulhydrater, der er nødvendige for at hjernen skal kunne absorbere tryptofan, er magert kød (kylling, kalkun, kanin) særligt rig på tryptophan.

Æg er et ideelt supplement til tilsætning af tryptofan og derfor serotonin i vores krop. Æggeblommen er især rig på tryptophan.

Mejeriprodukter

Ost, yoghurt, mælk osv., Du kan tilføje dem til din daglige kost. Der er mange typer ost, der er meget nyttige til at øge serotonin: cheddar, soja eller schweizisk ost er gode eksempler.

puls

For dem, der holder fast i en vegetarisk eller vegansk kost, skal du tage bælgfrugter ud for at øge serotoninniveauet. Sojabønner eller jordnødder er fødevarer med en masse tryptophan, ca. 532 mg pr. 100 gram.

afgrøder

Hvede, havre, majs, rug, er en anden god måde at tilføje disse vigtige aminosyrer til din daglige kost.

Nødderne

Nødder hjælper ikke kun med at producere serotonin, men de er også rige på magnesium, et kraftigt anti-stressmiddel: pistacienødder, cashewnødder, mandler og andre. Det er nemt at kombinere i enhver afbalanceret kost.

frugt

Frugter er nødvendige, deres store mængde vitaminer, calcium, magnesium osv. Gør dem uundværlige. Der er især to frugter, som omfatter mere tryptofan: ananas og bananer, de kaldes også frugter af lykke

grøntsager

Rig på kulhydrater, vegetabilsk protein, ærter, asparges eller spinat, har en god mængde tryptofan.

chokolade

Chokolade er et produkt, som vi er vant til at tage for at føle os bedre; indeholder store doser tryptofan, især jo mørkere chokolade, jo mere af det.

Du ser at til produktion af serotonin har du brug for en god blanding af fødevarer i en afbalanceret kost. Banan, chokolade, mælk og æg er fødevarer, især dem, der er højt i tryptophan.

Serotonin og depression

Der er mange undersøgelser, der hævder en ubalance i serotoninniveauerne, kan føre til depression. Det videnskabelige værk med titlen "Serotonins rolle i patofysiologien af ​​depression: fokus på serotonintransportøren af ​​instituttet for psykiatri og adfærdsvidenskab ved School of Medicine Emory University, Atlanta handler om effekten af ​​serotonin på depression.

Funktionsstudier hos deprimerede patienter har belyst det tætte forhold mellem serotonin og humør. De vigtigste resultater var:

Deprimerede patienter reducerer signifikant koncentrationen af ​​syre 5-hydroxidindolacetinsyre (5-HIAA), den vigtigste metabolitten af ​​serotonin (5-HT).

Reduceret plasma tryptophan hos deprimerede patienter.

Antidepressiv serotonerg behandling virker effektivt for de patienter, der har lave niveauer af tryptophan.

I sidste ende er ideen populær, om betydningen af ​​serotonin og humør, det er mere end rigtigt. Lavt niveau af serotonin er forbundet med lidelser eller psykiske lidelser: migræne, aggressivitet, søvnløshed osv.

Det er værd at bemærke, at folk uden diagnoser, der øger niveauet af serotonin, følte sig bedre, mere afslappede, selvsikker og øgede deres selvværd.

En velafbalanceret kost af fødevarer, der er højt i tryptophan, er den ideelle løsning til at fjerne tristhed, stress, despondency eller tristhed i vores tanker.

Ved du hvordan man stimulerer lykkens hormon? Hvilke andre produkter ved du, der stimulerer produktionen af ​​serotonin?

Sådan hjælper du med at producere serotonin: mad og andre kilder til lykkens hormon

Mange spørger: Hvad er hemmeligheden med et godt humør? Svaret er på overfladen. Det handler om lykkens hormon - serotonin, som produceres af den menneskelige krop. Hvordan fremskynde dens dannelse og holde mængden på det krævede niveau?

Hvad er serotonin og hvad er dets rolle i den menneskelige krop

Serotonin er et kemisk element, der er dannet i hjernens tarmkirtlen fra tryptofan, og størstedelen af ​​det syntetiseres i tarmene efter nedbrydning af fødevareprotein i aminosyrerne. En gang i blodet transporteres hormonet til hjernen, indre organer, endokrine kirtler og hud.

I hjernen virker serotonin som en neurotransmitter, og når den kommer ind i blodet opfører den sig som et hormon.

Serotonin fremmer transmissionen af ​​impulser mellem nerveceller, normaliserer deres aktivitet, giver kommandoer til bestemte handlinger. Det er ikke i stand til at forstyrre hormonsystemets arbejde og refererer til stoffer, der hjælper med produktion af naturlige humane hormoner. Et højt niveau af serotonin skaber en positiv følelsesmæssig indstilling: man føler sig munter og ophidset.

Serotonin virker ikke som et stimulerende middel, hæmmer ikke nervesystemet og ødelægger ikke de indre organer.

Derudover er der om natten melatonin dannet af dette kemiske element, som regulerer det endokrine system, genopretter blodtrykket og normaliserer søvn. Serotonin hjælper også syntesen af ​​prolactin, thyroid-stimulerende og somatotrope hormoner. Når blodet indtræder, påvirker neurotransmitteren inflammation, allergiske reaktioner, aktiverer blodplader.

Manglende serotonin fører til ubehagelige konsekvenser: svaghed, apati og følelse af depression. Følgende tegn indikerer mangel på dette hormon:

  • længsel efter cigaretter og alkoholholdige drikkevarer;
  • en overvældende følelse af sult, der opstår pludselig;
  • træthed og stress
  • søvnforstyrrelse.

Hvordan man øger serotoninniveauet med mad

Hormonet selv er ikke til stede i fødevarer, de kan kun indeholde de komponenter, hvorfra serotonin produceres. Nødvendig for dannelsen af ​​hormonstoffer:

  • tryptophan (refererer til essentielle aminosyrer);
  • omega-3 fedtsyrer;
  • komplekse og enkle kulhydrater;
  • B-vitaminer og magnesium.

Tryptofan - forløberen af ​​lykkens hormon

Tryptophan er en naturlig antioxidant og er den vigtigste kilde til serotoninproduktion. Det hjælper med at slippe af med nervøs spænding og giver dig mulighed for at slappe af. Det menes, at stoffet selv hjælper med at klare depression og overvinde alkoholisme, samt reducere cravings for højt kulhydratfødevarer.

Hård ost er en uundværlig kilde til tryptofan

Lederen i indholdet af essentielle aminosyrer er hård ost (dens koncentration i den smeltede er mindre).

Ifølge forskere er det nok for en person at give kroppen 1-2 gram tryptofan om dagen for at øge stemningen.

Også tryptophan er inkluderet i følgende fødevarer:

  • kyllingæg;
  • magert kød;
  • østers champignon;
  • hytteost;
  • boghvede og hirse.

En lille mængde aminosyre er til stede i friske grøntsager og frugter.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer involveret i processen med serotonin dannelse er en strukturel komponent af humane cellemembraner. De sikrer hjerterens, hjernens, nethindenes normale funktion, transmitterer signaler mellem nerveceller, har antioxidantegenskaber. Omega-3 syrer fremstilles næsten ikke af menneskekroppen, så de skal forsynes med mad i den rigtige mængde.

Komponent er indeholdt i:

  • fisk (herunder fiskeolie)
  • vegetabilske olier;
  • solsikkefrø;
  • nødder.

Enkle og komplekse kulhydrater

Kulhydrater virker som den største leverandør af energi i menneskekroppen. Deres mangel fører til metaboliske lidelser. Som et resultat kompenserer kroppen for manglen på energi ved hjælp af fedt og proteiner, hvilket medfører en forøgelse af belastningen på nyrerne, forringet saltmetabolisme og forgiftning af hjerneceller.

Chokolade - en af ​​lederne i det indhold, der er nødvendigt til produktion af serotoninkomponenter

Enkelte kulhydrater er inkluderet i følgende fødevarer:

  • slik (kager, chokolade, marshmallows og andre);
  • hvidt brød og andre former for bagning.

De, der er på en diæt, bør ikke involvere sig i brugen af ​​produkter, der indeholder enkle kulhydrater.

Komplekse kulhydrater er til stede i:

  • bælgplanter (ærter, bønner, linser og andre);
  • Fullkornsmaroni og brød;
  • brun ris;
  • stivelsesholdige grøntsager (pastinakker og søde kartofler).

Magnesium og B-vitaminer

Magnesium har en beroligende virkning på nervesystemet, regulerer balance i det nervøse og muskulære væv. Også dette element giver et alkalisk miljø i væv og organer.

Høje magnesiumindhold observeres i klid og farmaceutisk fiber, sort ris, tørrede abrikoser og svesker, tang.

B-vitaminer spiller en stor rolle i normaliseringen af ​​metaboliske processer, har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære og fordøjelsessystem.

For at undgå manglen på denne vigtige komponent til produktion af serotonin anbefales det at bruge følgende produkter:

  • bananer, appelsiner, meloner;
  • gær (herunder øl);
  • havregryn;
  • lever og andet slagteaffald;
  • salater og grøntsager;
  • græskar;
  • datoer.

Hvis hver dag at medtage i din kost mindst et produkt fra hver gruppe, kan du ikke kun give godt humør, men også fremragende støtte til hele organismen.

Hvilket reducerer produktionen af ​​stoffer

Alkohol fører til et fald i mængden af ​​hormonet, koffein har en lignende effekt. Disse produkter er i stand til at juble op for et stykke tid, men i sidste ende har en depressiv virkning på nervesystemet, hvilket fører til dens udtømning. Derfor er det uønsket at blive involveret i energidrikke og kaffe, og hvis det er svært at undvære det, anbefales det at spise godt i forvejen.

Dårlig stemning er ofte resultatet af dysbiose. Fødevarer, der indeholder en masse sukker og gær, kan føre til gæring i tarmene. Som følge af deres overdrevne brug forstyrres balancen mellem mikroorganismer, der syntetiserer derivater til serotonin.

Hvilke andre måder at øge niveauet af hormonet på

Ud over anvendelsen af ​​visse fødevarer, som omfatter stoffer, der er nødvendige for dannelsen af ​​serotonin, er der andre måder at øge hormonets niveau på:

  • regelmæssig motion (øger mængden af ​​tryptophan og fortsætter efter træning);
  • får nok lys;
  • massage (reducerer niveauet af nervøs spænding);
  • undgåelse af stressfulde situationer
  • genoplivningen af ​​behagelige minder.

Skal udøve sport i passende intensitet. Produktionen af ​​serotonin øges hos dem, der føler sig komfortable, så overstyr ikke med de sidste kræfter.

Når en lang tid overvinder tristhed, ikke falde i fortvivlelse og ty til brug af medicin. Korrekt ernæring, motion og en optimistisk holdning gør underværker ved at øge niveauet af serotonin, hvilket hjælper en person til at slippe af med et dårligt humør og føle sig glad igen.

Hvordan øger serotonin niveauerne?

Serotonin påvirker stærkt tilstanden af ​​vores appetit, seksuel aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mere af dette hormon - jo lykkeligere og mere behageligt vil vi føle. Hvordan øger serotonin niveauerne? Lad os se.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af fornøjelse og holder op med at blive produceret under depressive og deprimerede tilstande. For syntetiseringen af ​​hormonet er ansvarlig epifyse - en appendage af hjernen, lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninniveauer

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen:

  • langvarig depression uden tilsyneladende årsag
  • overdreven impulsivitet
  • koncentrationsforstyrrelse
  • inkonsekvens, forvirring, stivhed;
  • psyko-følelsesmæssige sammenbrud, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øge tærsklen for smertefølsomhed
  • konstant tørst efter slik, konfekt.

Serotonin er fremstillet af aminosyretryptophan, som vi kommer fra mad. Melatonin er dannet af serotonin under anvendelse af samme pinealkirtlen, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første stråler af lys.

Heraf følger, at en mangel på serotonin bidrager til udseende af søvnløshed, alvorlig vågne op fra søvn. Hos deprimerede mennesker er hyppigheden af ​​melatoninproduktion ikke-rytmisk: den er forbundet med øget træthed, en krænkelse af arbejdstilstand og hvile, almindelig mangel på søvn.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktionen på adrenalin. Hvis der er lidt serotonin, er udviklingen af ​​angst og panikstilstand inkluderet, selv i mangel af nogen grund. Irritabilitet og varmt temperament forekommer på grund af fuldstændig ubetydelige grunde, nedsættelsen af ​​følsomhedstærsklen, social adfærd kan ikke blive helt tilstrækkelig.

Årsager til utilstrækkelig serotoninsekretion kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebral cirkulation.

Narkotika der øger serotoninniveauet

Narkotika, som er designet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoninåbningstablere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde tilstrækkelige koncentrationer af serotonin i nerveforbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De hyppigste bivirkninger af sådanne midler er dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hovedpine. Disse symptomer går typisk af sig selv, selv uden afbrydelse af lægemidler. Ved brug af sådanne lægemidler observerer nogle patienter skælvende i deres hænder, fald i orgasmens lysstyrke, konvulsioner. Sådanne symptomer er sjældne og er hovedsageligt forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier.

Blandt specifikke lægemidler, der øger serotoninniveauet, bør følgende fremhæves:

  • Fluoxetin-tabletter tages en morgen hver morgen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depression og kan vare i cirka en måned;
  • Paroxetin - daglig dosering af lægemidlet 20 mg ad gangen taget med mad, helst om morgenen i 14-20 dage;
  • Sertralin - tage fra 50 til 200 mg dagligt afhængigt af patientens tilstand og egenskaber
  • Citalopram (Opra) - den indledende dosering af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ifølge indikationer på 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - taget fra 50 til 150 mg pr. Dosis om dagen, kan varigheden af ​​behandlingen være 6 måneder.

Til behandling af svære og kroniske depressive tilstande anvendes kombinationslægemidler, som har en kompleks virkning på serotonin og norepinephrin. Dette er en ny generation af stoffer:

  • Venlafaxin (Efectin) - indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets aflysning, udføres gradvist og ændrer dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang om dagen før du går i seng, sker effekten af ​​behandlingen 3 uger efter behandlingens start.

Alle stoffer, der blokerer genoptagelsen af ​​serotonin er inde, må ikke tygge, vaskes ned med en tilstrækkelig mængde vand. Narkotika kan ikke annulleres bratt: de gør det, gradvist reducerer dosis fra dag til dag.

Den normale indikator for serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage stoffer er et ekstremt mål, som kun bruges i ekstremt vanskelige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af ​​serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Hvordan hæve niveauet af serotonin folkemusik retsmidler?

Den enkleste og mest effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er at bruge mere tid og længere i solen. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetonet depression. Efter at have målt serotoniniveauet blev patienterne indledt under aktiv lyseksponering. Som følge heraf vendte niveauet af serotonin til normal for alle emner, der var i en tilstand af dyb depression.

Godnat søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotonin niveauer. Bemærk at det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: Kun på denne måde kan vores krop korrekt producere de nødvendige hormoner. At arbejde på natskift, sidde ved en computer om natten, besøger natunderholdning, og som følge heraf er den største søvn i løbet af dagen en vigtig faktor for at reducere serotoninniveauerne. Med denne daglige tilstand går hormonproduktionens rytme ud og bliver kaotisk. Prøv dog at overholde det naturlige regime for organismen: om natten - søvn, om eftermiddagen - aktive handlinger.

God effekt på mængden af ​​serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktiv træning. Et rigt samfundsliv, der forbinder din yndlingshobby, lytter til god musik, svømning, cykling - alt dette har en positiv effekt på vores humør og dermed på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu større, hvis der er vores pårørende og venner, som vi gerne vil kommunikere med.

Fødevarer indeholder ikke serotonin. Der er imidlertid stoffer i fødevarer, som kan stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen. Sådanne stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Produkter der øger serotoninniveauet:

  • mejeriprodukter (fuldmælk, hytteost, yoghurt, yoghurt, ost);
  • Banan (moden, ikke grøn);
  • bælgplanter (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørret dato, figner, tørrede bananer);
  • søde frugter (blomme, pære, fersken);
  • grøntsager (tomat, paprika);
  • mørk sort chokolade;
  • æg (kylling eller vagtler);
  • korn (boghvede og hirsegrød).

En af de nemmeste måder at øge mængden af ​​serotonin kan kaldes spise desserter. Enkelte kulhydrater, der er indeholdt i kager, slik, peberkager og andre konfektureprodukter, øger hormonets niveau hurtigt: Vanen med at "stikke" problemer og stressede situationer er forbundet med dette. Men denne effekt går også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags narkotika, der i stigende grad er svær at nægte. Derfor anbefaler eksperter ikke at spise enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, meloner, citrusfrugter, græskar, tørrede frugter. Spis nok fødevarer, der indeholder magnesium: dette er vild ris, skaldyr, svesker og klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatisk te.

Manglende folinsyre (vitamin B9) kan også udløse en dråbe i serotonin niveauer. I denne henseende kan vi anbefale brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på dette vitamin: majs, alle former for kål, rodfrugter, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen i kosten af ​​omega-3 fedtsyrer kan stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) såvel som i hørfrø og sesamfrø, nødder, soja og græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, produkter med konserveringsmidler, alkohol.

For mennesker, der er positivt relateret til forskellige former for kosttilskud, kan vi anbefale et gennemgangseffektivt lægemiddel, der for nylig er blevet på det indenlandske lægemiddelmarked - 5-HTP (hydroxytryptophan). Dette er et naturligt antidepressiv middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humør, giver dig mulighed for at styre den ophidsede og deprimerede tilstand. Hydroxytryptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis i anden halvdel af dagen før måltider.

Analogen af ​​dette lægemiddel er et beroligende Vita-Tryptophan-holdigt ekstrakt fra frøene fra en afrikansk plantegriffonia. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer spændinger og følelser af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi og er effektiv til symptomerne på kronisk træthed.

Hvordan øger serotonin niveauerne? Du vælger, men ikke haste for at starte med tabletter af stoffer. Naturlige måder at øge mængden af ​​hormon på - solens stråler, aktiv hvile, sund mad - ikke kun klare deres opgave og løfte dit humør, men også føje til din krops sundhed, styrke og energi.

Yderligere Artikler Om Skjoldbruskkirtlen

Hvis en virus kommer ind i kroppen, ledsaget af hypotermi, og du i øvrigt har lav immunitet, vil du helt sikkert begynde at blive syg. Hvis du ikke begynder at kæmpe for viruset i kroppen i tide, kan det blive til noget mere alvorligt, for eksempel et ondt i halsen eller tonsillitis.

Patienter med diabetes kan prikke insulin før måltider eller måltider i hele deres liv, så det er vigtigt at lære at gøre det korrekt og smertefrit. Hormonindsprøjtninger er nødvendige for at forhindre udvikling af komplikationer, samt at undgå diabetisk koma.

Når progesteron hæves i lutealfasen, forudsat at en kvinde ikke bærer en baby under hendes hjerte, er dette et tegn på udvikling af en patologisk proces i hendes krop, især i reproduktionssystemet.