Vigtigste / Test

Hvordan man øger serotonin i kroppen af ​​folkemidler?

Folk søger ofte lykke, uvidende om, at de har det i nærheden. Vi taler om serotonin produceret af kroppen, og kaldte lykkens hormon. Produktion og produktion af serotonin i kroppen: 5% af det produceres i epifysen og 95% i tarmen. En mindre del findes i nervesystemet og blodpladerne.

Hormonfunktioner

Hjertet hormonet serotonin er ansvarlig for en positiv holdning, stærk hukommelse, koncentration, social tilpasning, stress modstand. Når det er nok, kan intet mørkere en persons tilstand, han er selvsikker og optimistisk. Det er også en neurotransmitter, der transmitterer informationsimpulser fra hjernen til cellerne eller mellem neuronerne selv.

Lykkehormonets store rolle ligger i, at det er en forløber for melatonin - produktionen af ​​det om natten bliver til produktion af melatonin, søvnhormonet; Hermed er hormonet aktivt involveret i den normale cirkadiske rytme - søvn og vævsomhed. Det bidrager også til arbejdsaktivitet, blodkoagulering, har en svag analgetisk effekt, påvirker motoraktiviteten.

Ligesom alle hormoner kan lykkens hormon svinge, når der er en mangel på serotonin - en helt modsat tilstand forekommer: kaos i tanker, fraværsindhold, hæmning af tænkning, opmærksomhed er trukket med vanskeligheder, en person er deprimeret, bliver irritabel. Kort sagt er glædehormonet ansvarlig for den fulde psykofysiske aktivitet og aktivitet.

Produktionsmekanisme

Serotonin er produceret af aminosyretryptophan, som kommer med mad. Desuden stimulere produktionen af ​​stærkt sollys. Dette forklarer efterår og vinter blues of man. For at føle livets fylde bør serotonin i hjernen og i kroppen være mindst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i pinealkirtlen bruges af selve hjernen. Og behovet for hele kroppen er dækket af det beløb, der dannes i tarmen. Hormoner er generelt meget lunefulde forbindelser, men altid meget vigtige.

Symptomer på mangel

Manglen på serotonin i hjernen giver karakteristiske symptomer:

  • mindskelse og depression af humør uden tilsyneladende årsag
  • søvnløshed og tunghed ved vævning uforklarlig panikangst;
  • irritabilitet og temperament.

Lavt niveau af serotonin i kroppen forårsager:

  • øget smerte tærskel;
  • nedsænkning i dig selv
  • uopmærksomhed, utilstrækkelighed i samfundet
  • trang til slik og mel, fordi det forbedrer stemningen i 1-2 timer.

Serotoninmangel: Følelse af kronisk træthed, startende om morgenen; alt virker gråt og kedeligt.

Især i denne henseende er følsomme over for manglen på hormon lykke kvinde. Også symptomerne: Udseendet er heller ikke lykkeligt - håret er kedelig, bleg hud og rynker, slibende ansigt.

Tegn på tilbagegang og fysiologiske ændringer:

  • myalgi;
  • smerter i underkæben;
  • kramper i benene
  • hyppige migræne
  • vægtforøgelse
  • tarmlidelser.

Årsager til nedgangen

Hovedårsagerne er:

  • efterår-vinter periode;
  • mangel på søvn
  • stress;
  • magt ubalance;
  • hypovitaminose, især manglen på vit. c. B og magnesium;
  • manglende motion;
  • mangel på frisk luft;
  • depression i psykisk syge.

Hvordan hjælper du?

Hvordan øges (hæve) serotonin i kroppen? Det kan og bør opstå, der er ingen tvivl om det. For dette er der mange simple ved første øjekast måder. Alt du skal diskutere med din læge. Han kan også ordinere og behandle medicin, men medicin er et ekstremt mål, du skal først forsøge at øge niveauet af serotonin naturligt.

Først og fremmest er du nødt til fuldt ud at få nok søvn, normalisere din kost, overholde den normale arbejdstilstand og hvile. Bevist data: god søvn er ikke en stille time om dagen, men en nat søvn, fordi det er i mørket at melatonin er dannet. Derfor er det så svært for kroppen at tolerere det natlige arbejde.

Folkelige retsmidler

Syntesen af ​​hormonet ved folkemekanismer er perfekt påvirket af selvudtryk af en person i forskellige former for kunst: modellering, tegning af billeder, sculpting, strikning, syning, broderi og meget mere. Dr. Serotonin kan kraftigt hæves med mørk chokolade - en anerkendt stimulant.

Du kan forbedre mængden af ​​serotonin og forbedre dit humør blot ved at skubbe gardinerne fra hinanden om morgenen, når solens stråler brister ind i rummet. Behagelige minder kan også øge mængden af ​​produktion - kommunikere med venner, se igennem gamle magasiner, familiealbummer - beskyt dig mod dårlige tanker.

Fra yderligere betingelser for at stimulere stemningen: yndlingsmusik og hobbyer; positive film, møde med venner, vellykkede sociale aktiviteter, landture mv.

Alt dette giver en følelsesmæssig udledning og forbedrer tilstanden. Øg produktionen af ​​serotonin i kroppen ved udsættelse for solen. Ingen solskin - skab kunstig belysning.

Sådanne populære metoder som mediterer, yoga, massage, svømning, fysisk kultur med glæde i stedet for udmattende styrketræning, kommunikere med dem, der elsker dig, hjælper også perfekt.

Ændring i kost

Gode ​​kilder til tryptophan er:

  • bananer;
  • hårde oste;
  • fermenterede mejeriprodukter
  • kalkun kød;
  • bælgfrugter (bønner og linser);
  • tør og frisk frugt;
  • æg;
  • leveren;
  • kød- og havfisk;
  • korn og korn.

Det er vigtigt at inkludere fødevarer med rigeligt magnesium og folsyre (som øger produktionen af ​​hormonet): nødder, grønne, hørfrø og græskar, frø, citrusfrugter, chokolade. Dette vil naturligvis ikke øge din serotonin direkte, men indirekte vil det blive produceret mere.

Du skal også reducere produkter, der reducerer serotonin. Sådan også: koffeinholdige produkter; chips, krakkere, konserves, alkohol.

Alkohol - undertrykker syntesen af ​​hormonet og blokerer det allerede eksisterende arbejde. Normaliser tarmmikrofloraen - det meste af hormonet er produceret her. Brug urtemedicin. Det bemærkes, at serotonin øges dramatisk i nærvær af onkologi i bukhulen først da bliver hans blodniveau kontrolleret.

Selvfølgelig kan stress være sødt, og du kan opmuntre dig selv. Men så snart produktionen af ​​lykkens hormon stiger fra dette, stiger det så hurtigt og som det falder. Dette skyldes de simple sukkerarter, der er indeholdt i kager, slik, ris og pasta, hvidt brød. Det er meget mere nyttigt at bruge komplekse kulhydrater eller fødevarer med et højt indhold af SCI'er - de vil ikke give hopper af glukose og absorberes langsomt. Komplicerede er bælgfrugter, korn, fuldkornsbrød, brun ris, jordskokkage osv. Ud over disse komponenter kan serotonin hjælpe med at producere: B-vitamin, omega-3 fedtsyrer, zink og glucose.

Hvor er sandheden, og hvor er løgnen?

Myter om serotonin:

  1. Spis bananer er en myte. Bananer indeholder serotonin - dette er sandt. Hvis du har en mangel på serotonin, vil de ikke hæve det, fordi deres serotonin ikke passerer gennem BBB og ødelægges af maveenzymer. At øge hormonet på denne måde giver ikke mening.
  2. At spise mad med tryptofan er også en myte. Hormonet vil stige, men indirekte. Af den måde går kun 1% tryptofan fra produkter til produktion af serotonin. Derudover har du brug for insulin, som altid er involveret i syntesen af ​​serotonin.

Motoraktivitet og ordentlig hvile

Udøve sporer serotoninproduktion ved at øge syntesen af ​​protein til muskelgendannelse. For at kompensere for hormonmangel, kan du simpelthen lave daglige gåture i mindst en halv time.

Natsøvn - en hviledag og genopretning af kroppen. Serotonin og melatonin er meget nært beslægtede. Melatonin fremstilles kun i epifysen om natten, fra samme serotonin. Hyppig nat vågenhed slår ned biorhythmer og kaos forekommer i produktionen af ​​serotonin og andre hormoner.

Meditation og yoga

Hvordan øger serotonin niveauerne? Meditation - dets mål er den psykologiske omstrukturering af kroppen og dens genopretning. Hjernen har tid til fuldt ud at komme sig i sin tid.

Meditation og afslapning helt aflaste stress - kilderne til undertrykkelsen af ​​glædehormonet. Massage anses også som en naturlig måde - det reducerer cortisolniveauet og leverer mange positive følelser.

Urter, der normaliserer humør, lindrer følelsesmæssig stress under stress og forbedrer søvn: rod og blade af valerian, oregano, basilikum, lavendel, citronmelisse, St. John's wort og humle. Serotonin øges også.

Brug af medicin

Ignorer depression er aldrig. Men hvis din sag ikke er fra en psykiaters praksis, og der ikke kræves medicin, vil du blive hjulpet af traditionelle metoder og midler.

Når ingen andre forsøg på at hæve serotonin ikke har haft succes, er det nødvendigt at ty til antidepressiva. Arsenalen af ​​sådanne lægemidler og retsmidler er stor i dag, men aftaler bør altid kun foretages af en læge og ikke efter eget valg.

Antidepressiva lægemidler normaliserer frigivelsen af ​​en neurotransmitter, som under depression reduceres og blokeres. Hvis der er overskud, vil genoprettelsen af ​​serotonin til normen allerede forekomme kun ved at tage lægemidlet. Dette er et område med stor psykiatri; udvikler sig fra overskydende serotoninsyndrom - SS.

Hvordan øger serotonin niveauerne?

Serotonin påvirker stærkt tilstanden af ​​vores appetit, seksuel aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mere af dette hormon - jo lykkeligere og mere behageligt vil vi føle. Hvordan øger serotonin niveauerne? Lad os se.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af fornøjelse og holder op med at blive produceret under depressive og deprimerede tilstande. For syntetiseringen af ​​hormonet er ansvarlig epifyse - en appendage af hjernen, lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninniveauer

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen:

  • langvarig depression uden tilsyneladende årsag
  • overdreven impulsivitet
  • koncentrationsforstyrrelse
  • inkonsekvens, forvirring, stivhed;
  • psyko-følelsesmæssige sammenbrud, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øge tærsklen for smertefølsomhed
  • konstant tørst efter slik, konfekt.

Serotonin er fremstillet af aminosyretryptophan, som vi kommer fra mad. Melatonin er dannet af serotonin under anvendelse af samme pinealkirtlen, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første stråler af lys.

Heraf følger, at en mangel på serotonin bidrager til udseende af søvnløshed, alvorlig vågne op fra søvn. Hos deprimerede mennesker er hyppigheden af ​​melatoninproduktion ikke-rytmisk: den er forbundet med øget træthed, en krænkelse af arbejdstilstand og hvile, almindelig mangel på søvn.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktionen på adrenalin. Hvis der er lidt serotonin, er udviklingen af ​​angst og panikstilstand inkluderet, selv i mangel af nogen grund. Irritabilitet og varmt temperament forekommer på grund af fuldstændig ubetydelige grunde, nedsættelsen af ​​følsomhedstærsklen, social adfærd kan ikke blive helt tilstrækkelig.

Årsager til utilstrækkelig serotoninsekretion kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebral cirkulation.

Narkotika der øger serotoninniveauet

Narkotika, som er designet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoninåbningstablere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde tilstrækkelige koncentrationer af serotonin i nerveforbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De hyppigste bivirkninger af sådanne midler er dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hovedpine. Disse symptomer går typisk af sig selv, selv uden afbrydelse af lægemidler. Ved brug af sådanne lægemidler observerer nogle patienter skælvende i deres hænder, fald i orgasmens lysstyrke, konvulsioner. Sådanne symptomer er sjældne og er hovedsageligt forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier.

Blandt specifikke lægemidler, der øger serotoninniveauet, bør følgende fremhæves:

  • Fluoxetin-tabletter tages en morgen hver morgen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depression og kan vare i cirka en måned;
  • Paroxetin - daglig dosering af lægemidlet 20 mg ad gangen taget med mad, helst om morgenen i 14-20 dage;
  • Sertralin - tage fra 50 til 200 mg dagligt afhængigt af patientens tilstand og egenskaber
  • Citalopram (Opra) - den indledende dosering af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ifølge indikationer på 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - taget fra 50 til 150 mg pr. Dosis om dagen, kan varigheden af ​​behandlingen være 6 måneder.

Til behandling af svære og kroniske depressive tilstande anvendes kombinationslægemidler, som har en kompleks virkning på serotonin og norepinephrin. Dette er en ny generation af stoffer:

  • Venlafaxin (Efectin) - indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets aflysning, udføres gradvist og ændrer dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang om dagen før du går i seng, sker effekten af ​​behandlingen 3 uger efter behandlingens start.

Alle stoffer, der blokerer genoptagelsen af ​​serotonin er inde, må ikke tygge, vaskes ned med en tilstrækkelig mængde vand. Narkotika kan ikke annulleres bratt: de gør det, gradvist reducerer dosis fra dag til dag.

Den normale indikator for serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage stoffer er et ekstremt mål, som kun bruges i ekstremt vanskelige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af ​​serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Hvordan hæve niveauet af serotonin folkemusik retsmidler?

Den enkleste og mest effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er at bruge mere tid og længere i solen. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetonet depression. Efter at have målt serotoniniveauet blev patienterne indledt under aktiv lyseksponering. Som følge heraf vendte niveauet af serotonin til normal for alle emner, der var i en tilstand af dyb depression.

Godnat søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotonin niveauer. Bemærk at det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: Kun på denne måde kan vores krop korrekt producere de nødvendige hormoner. At arbejde på natskift, sidde ved en computer om natten, besøger natunderholdning, og som følge heraf er den største søvn i løbet af dagen en vigtig faktor for at reducere serotoninniveauerne. Med denne daglige tilstand går hormonproduktionens rytme ud og bliver kaotisk. Prøv dog at overholde det naturlige regime for organismen: om natten - søvn, om eftermiddagen - aktive handlinger.

God effekt på mængden af ​​serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktiv træning. Et rigt samfundsliv, der forbinder din yndlingshobby, lytter til god musik, svømning, cykling - alt dette har en positiv effekt på vores humør og dermed på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu større, hvis der er vores pårørende og venner, som vi gerne vil kommunikere med.

Fødevarer indeholder ikke serotonin. Der er imidlertid stoffer i fødevarer, som kan stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen. Sådanne stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Produkter der øger serotoninniveauet:

  • mejeriprodukter (fuldmælk, hytteost, yoghurt, yoghurt, ost);
  • Banan (moden, ikke grøn);
  • bælgplanter (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørret dato, figner, tørrede bananer);
  • søde frugter (blomme, pære, fersken);
  • grøntsager (tomat, paprika);
  • mørk sort chokolade;
  • æg (kylling eller vagtler);
  • korn (boghvede og hirsegrød).

En af de nemmeste måder at øge mængden af ​​serotonin kan kaldes spise desserter. Enkelte kulhydrater, der er indeholdt i kager, slik, peberkager og andre konfektureprodukter, øger hormonets niveau hurtigt: Vanen med at "stikke" problemer og stressede situationer er forbundet med dette. Men denne effekt går også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags narkotika, der i stigende grad er svær at nægte. Derfor anbefaler eksperter ikke at spise enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, meloner, citrusfrugter, græskar, tørrede frugter. Spis nok fødevarer, der indeholder magnesium: dette er vild ris, skaldyr, svesker og klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatisk te.

Manglende folinsyre (vitamin B9) kan også udløse en dråbe i serotonin niveauer. I denne henseende kan vi anbefale brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på dette vitamin: majs, alle former for kål, rodfrugter, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen i kosten af ​​omega-3 fedtsyrer kan stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) såvel som i hørfrø og sesamfrø, nødder, soja og græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, produkter med konserveringsmidler, alkohol.

For mennesker, der er positivt relateret til forskellige former for kosttilskud, kan vi anbefale et gennemgangseffektivt lægemiddel, der for nylig er blevet på det indenlandske lægemiddelmarked - 5-HTP (hydroxytryptophan). Dette er et naturligt antidepressiv middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humør, giver dig mulighed for at styre den ophidsede og deprimerede tilstand. Hydroxytryptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis i anden halvdel af dagen før måltider.

Analogen af ​​dette lægemiddel er et beroligende Vita-Tryptophan-holdigt ekstrakt fra frøene fra en afrikansk plantegriffonia. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer spændinger og følelser af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi og er effektiv til symptomerne på kronisk træthed.

Hvordan øger serotonin niveauerne? Du vælger, men ikke haste for at starte med tabletter af stoffer. Naturlige måder at øge mængden af ​​hormon på - solens stråler, aktiv hvile, sund mad - ikke kun klare deres opgave og løfte dit humør, men også føje til din krops sundhed, styrke og energi.

Forøg serotonin - "lykkens hormon"

Spørgsmålet "hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen" opstår, fordi serotonin hele tiden bruges til at opretholde positive følelser og modvirke negative. Med den moderne rytme af livet står mange over for problemer, der opstår som følge af udtømningen af ​​reserverne i dette "hormon af lykke".

I artiklen forstår vi hvad serotonin er, hvordan man øger koncentrationen på naturlige måder, effektiviteten af ​​brugen af ​​naturlige og ikke meget effektive antidepressiva.

Hvorfor forekommer serotoninmangel?

Virkeligheden er, at søvnforstyrrelser, øget træthed, generel svaghed og apati er mere og mere almindelige. Især i efteråret og vinteren kommer den gyldne periode, når vi står op - det er mørkt, vi kommer fra arbejde - det er mørkt. Det ser ud til at dagen er, men det er meget kort og flygtig. Han er ikke nok til i det mindste på en eller anden måde at fjerne det dystre humør. Hertil kommer den konstante spænding i det moderne liv og den lave fysiske aktivitet.

For at øge serotonin niveauerne uden piller for depression vil hjælpe os:

  • Korrekt tilrettelæggelse af arbejde og hvile
  • Tilstrækkelig og regelmæssig fysisk aktivitet
  • God belysning i værelserne, især om morgenen;
  • Regelmæssig solbadning uden fanatisme;
  • Meditation, gør hvad du elsker (stomping cookies foran TV'et er ikke inkluderet i denne liste);
  • Fuld ernæring. Vi er opmærksomme på produkter, der indeholder vitaminer fra gruppe B, omega-3, lecithin, tryptophan;
  • Undtagelse af alkohol fra kosten

Listen kan fortsættes på ubestemt tid.

Før vi øger serotonin, forstår vi hvad det er

Hvis vi lider under barndomstrang, har vi brug for serotonin ikke som et "hormon", men som en neurotransmitter. Det er et stof, der er i det nervøse væv og sikrer transmissionen af ​​nerveimpulser. Denne neurotransmitter vil hjælpe os med at overvinde tilstanderne af apati og despondency.

Serotonin, som vi finder i blodet og andre væv, udfører sine egne funktioner. Derfor foretages en analyse af dens indhold i blodet til diagnosticering af onkologiske sygdomme i indre organer, blodsygdomme og andre patologier. Denne analyse giver ingen oplysninger om serotoninindholdet i hjernen og nervesvævet. Det er derfor ikke vant til at diagnosticere depression.

Serotonin er ikke så meget værdifuldt ved at udvikle positive følelser, som det er ved at sænke tærsklen for modtagelighed for negative. At i den sædvanlige situation vil forårsage irritation og vrede, med et tilstrækkeligt niveau af serotonin i det nervøse væv, opfattes meget roligere. Dette vil øge vores chancer for at stoppe i tide og ikke at bringe en mening, et bord, en stol og et revet skab.

Blandt egenskaberne vælges de vigtigste:

  • reducerer aggression, frygt, depression
  • stimulerer søvn
  • reducerer den generelle smertefulde baggrund,
  • øger nøjagtigheden af ​​signaloverførsel i hjernen,
  • øger koncentrationen
  • fremmer læring.

Det vil sige, at vores opgave er at sikre en sikker vedligeholdelse af det nødvendige niveau i det nervøse væv for at sikre en passende stopafstand for vores følelser.

Måder at øge serotonin niveauerne

Hvordan kan du påvirke koncentrationen af ​​serotonin i det nervøse væv:

1. forhindre ødelæggelse af eksisterende serotonin
2. forhindre reabsorption
3. Giv kroppens materialer til syntesen af ​​serotonin, om nødvendigt.

På de to første punkter er der et stort udvalg af stoffer (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Mere varieret end dette valg kan kun være en liste over bivirkninger fra dem. Repræsentanten for serotonin reuptake inhibitorer, fluoxetin (Prozac) var særligt kendt. Sådanne antidepressiva bør kun ordineres af en læge.

Vi vil stoppe valget af et forberedelse til øget humør på det sidste punkt. Når vi giver kroppens byggematerialer til produktion af serotonin.

Øger serotoninproduktionen L-Tryptophan

L-tryptophan er en aminosyre, der er en del af proteinerne af levende organismer. Virkningerne af brugen af ​​L-tryptophan bestemmes af, at det er en forløber for serotonin og nikotinsyre (vitamin B3).

Indholdet af tryptophan i fødevarer:

En hel del produkter indeholdende tryptophan i tilstrækkelige mængder. Hvor meget tryptophan er nødvendigt for at hæve niveauet af serotonin i det nervøse væv. Meget.

I kroppen mindst 3 måder at lave tryptofan. 95% af den indkommende tryptophan bruges til dannelsen af ​​nikotinsyre eller vitamin PP, som i princippet også er meget god.

Normalt omdannes ca. 1% tryptophan til serotonin. Det vil sige, tryptofan træder ind i kroppen, en del af det bliver til 5-hydroxytryptophan, og en vis mængde 5-hydroxytryptophan må formodes at komme ind i det nervøse væv.

Undervejs kan 5-HTP opfanger andre væv, det kan gå til andre behov i kroppen, det kan forvandle sig til serotonin i leveren - sådan serotonin kan ikke længere komme ind i det nervøse væv, da det ikke passerer barrieren, der beskytter centralnervesystemet.

For at lukke neurotransmitterens mangel serotonin tryptophan og i det mindste på en eller anden måde hæve din spiritus, lindre symptomerne på depression, bør tryptophanstrømmen beregnes i gram.

Ikke desto mindre kan du i apoteker og butikker nemt købe tryptofan med en dosis på 200, 500 eller 1000 mg til en overkommelig pris. Ofte er lægemidler optimistiske over vitamin B6, da det er nødvendigt at konvertere 5-hydroxytryptophan til serotonin.

5-hydroxytryptophan som en stimulator af serotoninsyntese

Den anden version af kilden til dannelsen af ​​det nødvendige "godt humørhormon" - kosttilskud med 5-hydroxytryptophan. Et skridt tættere på den ønskede neurotransmitter, en størrelsesorden mindre end tabet af råmaterialer i kemiske reaktioner. Følgelig vil den krævede daglige dosis være flere gange mindre.

Af de oplagte fordele kan 5-hydroxytryptophan smertefrit trænge ind i det nervøse væv, i modsætning til L-tryptophan.

Ved høje doser af lægemidlet kan diarré og opkastning forekomme, hvilket kan skyldes hurtig dannelse af serotonin i øvre tarm. Det er også en regulator i mave-tarmkanalen.

Fra forskellige virksomheder kan du finde tilbud med indholdet af 5-hydroxytryptophan fra 50 til 200 mg. Det er fornuftigt at vælge fødevarer med inkluderet vitamin B6.

Hvilke andre muligheder for at øge serotonin

Få et godt humør og klarhed i at tænke og risikerer ikke dit helbred. Det vil sige, stabilisere nervesystemet og ikke overvurdere 5-hydroxytryptophan.

Det er helt muligt at klare opgaven ved at tilføje synergister. Det vil sige tilføje stoffer, der vil forbedre og supplere effekten af ​​5-hydroxytryptophan på nervesystemet.

Der er en bred vifte af naturlægemidler og mikroorganismer, der er gavnlige for nervesystemet. Af planterne er de mest berømte og populære repræsentanter valerianrod, humle og ingefær. Magnesium, zink, vitaminer fra gruppe B vil også hjælpe med at bremse nervesystemet.

5-HTP Power NSP er et komplekst produkt, der indeholder 35 mg 5-hydroxytryptophan. Samtidig føjes vitamin B6, zink, en soulsus, Eleutherococcus til kapslen.

Den kombinerede virkning af elementerne giver en antidepressiv effekt, lindrer nervøs spænding, eliminerer følelsen af ​​angst og giver dyb søvn. Og alt dette uden unødvendige risici for en overdosis på 5-hydroxytryptophan.

Hormon lykke serotonin hvordan man øger

Serotonin er et hormon, som hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er ikke den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, vedvarende opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstandsdygtighed over for stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodkoagulation, fuld søvn - dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin er involveret.

Undersøgelser af hvordan man øger lykkens hormon i menneskekroppen er talrige og modstridende. Og alligevel er der dokumenterede metoder til praksis, akkumuleret viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Hjerte serotoninsubstansen er uforudsigeligt og lunefuldt.

Symptomer på lykkehormonmangel

Hvis en persons psyko-følelsesmæssige reaktioner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil fremstår det som følger:

  • konstant dårlig humør, depression, dysterhed og som følge heraf indledningen af ​​depression;
  • uimodståelig ubevidst trang til slik;
  • søvnløshed;
  • usikkerhed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer på den del af nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskel smerte;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræne (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • urimelige tarmlidelser
  • fedme.

Hvis der opstår tegn på en fysiologisk natur på baggrund af symptomerne på depression, skal du konsultere en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

En person syntetiserer et hormon alene, så ved hjælp af nogle enkle metoder kan du øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Serotoninproduktion forekommer i epifysen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er et specifikt kemikalie - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

I kosten skal være til stede produkter - kilderne til denne aminosyre.

For at øge niveauet af serotonin, skal du oprette yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • motion;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • social succes
  • korrekt ernæring
  • normalisering af intestinal mikroflora
  • alkohol- og koffeinrestriktion
  • lægemidler;
  • folkemæssige retsmidler.

mad

Folk, der ved, at serotonin produceres i kroppen på egen hånd, vil ikke specifikt søge produkter, der indeholder dette hormon. Der er veletablerede misforståelser om forbindelsen mellem visse fødevarer og forøgelse af koncentrationen af ​​serotonin i kroppen.

En af myterne er at forbruge bananer dagligt.

Desværre er det svært at starte produktionen af ​​serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde. Bananer indeholder virkelig lykkens hormon, der er det i fisk og kød, men i denne form absorberes det ikke af kroppen. At trænge igennem maven i tarmene, tarmene, kan han ikke, så fordøjelsesenzymerne ødelægger det fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​hormonet af glæde indirekte, det vil sige på grund af stoffer, der bidrager til syntese af hormonet.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan. Produktionen af ​​serotonin i kroppen øges faktisk på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan kroppen bruger til at producere hormonet af glæde.

Forstår ikke at spise kalkun, hård ost (disse produkter er meget rige på tryptofan), du øger automatisk hormonets niveau. For at aktivere syntesen udover tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan er en vis grad af insulin i blodet nødvendigt. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, hvorigennem insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration overstiger grænsen. Denne virkning er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale på grund af det kraftige arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er insulinproduktionen bedre stimuleret af komplekse kulhydrater. De vil ikke blot give tilstedeværelse af insulin, men også give yderligere betingelser for øget serotoninproduktion. Hvis du opsummerer alle de betingelser, hvorpå kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så skal kosten omfatte fødevarer, der er kilder:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose;
  • magnesium.

Produkter, som indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige kost for at sikre den uafbrudte syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glædehormonet produceres i tarmen, er det værd at tage sig af sin mikroflora. Dette kræver grøntsager og frugter (de er rige på vitaminer, sporstoffer, fibre) og højkvalitets mælkesyreprodukter (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmæssig motion stimulerer aktivt syntesen af ​​lykkens hormon. Efter at have udført fysiske øvelser, aktiveres processer til genopretning af muskelvæv.

Koncentrationen af ​​aminosyrer i blodet øges, hvilket er nødvendigt for syntesen af ​​muskelreparerende proteiner. Dirigerer byggemateriale til syntetiseringsstedet for insulin (opretholdelse af sukkerbalancen i blodet er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det kommer frit til steder med syntese af serotonin. En positiv effekt på hormonsyntesen har motion, som udføres med glæde og ikke udmattende til grænsen.

Et godt alternativ til træning kan gå i frisk luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. I løbet af turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så i 30 minutter bruger kroppen en anstændig mængde kalorier.

En af de vigtigste funktioner i serotonin er at give en god nats søvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er vigtigt at bruge tilstrækkelig tid i solen, for at give god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at sikre den fulde genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceres af pineallegemet (epifysen). Dette par hormoner er ansvarlig for personens daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske respons til dag og nat.

Med udbrud af mørke i epifysen, omdannes serotonin til melatonin.

Morgen sollys starter i en fuldt restaureret serotoninsyntese, cyklus lukker. Derfor er dagens tilstand, en sund nats søvn - gode måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkens hormon på er normalt. Elektricitet tillod en person at forlænge dagslyset, men hyppig natvågskab fører til et "biologisk ur" fiasko. Dette påvirker niveauet af serotonin og melatonin negativt.

Meditation og yoga

Meditation er en speciel psykologisk praksis, der har til formål at fokusere sindet på den indre tilstand, for at give slip på negative tanker. Målet er at forbedre kroppen gennem en psykologisk tilpasning til en positiv opfattelse af os selv og verden rundt. Denne praksis er nødvendig for at lære, men det er værd at bevare kroppens helbred.

En person har brug for at lære at klare stressede situationer, da de væsentligt reducerer niveauet af serotonin. Derfor er det i tilfælde af livsproblemer at anbefale meditation, yoga, åndedrætsøvelser, at besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturlige for at overvinde stress.

medicin

Manglende serotonin over en længere periode fører til depression og andre psyko-følelsesmæssige lidelser. Undgå at ignorere sådanne tilstande. Hvis forskellige metoder til sundhedspleje ikke giver positive resultater, bør du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer til bekæmpelse af depressive tilstande. Udnævnelse af lægemidler kommer til at redde normaliseringen af ​​den fysiologiske proces i forbindelse med arbejdet hos de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når kroppen mangler en kraftig frigivelse af endorfin, er antidepressiva ordineret til at klare depression. De udpeges kun af en læge og tages i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere processen med frigivelse af neurotransmittere i blodet, som under depression er i blokeret tilstand i hjernen.

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Siden 50'erne i det sidste århundrede, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev anvendt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser.

Folkelige retsmidler

God effekt på syntesen af ​​dette stof er udtrykket af mand i forskellige former for kunst. Kraftig mørk chokolade er en stærk ideel naturlig stimulans til produktionen af ​​lykkens hormon.

Det menes at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein reducerer serotonin og hæmmer appetitten, bekræftes af videnskaben. For at reducere den negative virkning af drikke på kroppen, skal kaffe og koffeinholdige drikkevarer forbruges efter måltider. Hvad angår te og dets indflydelse på syntesen af ​​lykkens hormon, er den endelige konklusion endnu ikke lavet af videnskaben.

Du bør ikke lede efter en vej ud af depression og forsøge at forbedre dit humør ved hjælp af alkohol. I første omgang synes det virkelig at fungere. Men "alkohol og serotonin" -interaktionen har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokkerer også de fysiologiske funktioner af det hormon, der allerede findes i kroppen. Tilbagetrækningssyndrom udvikler sig gradvist, hvilket kun kan modvirkes ved hjælp af den næste del af alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.

11 naturlige måder at øge serotonin

ata_day

Serotonin er en neurotransmitter, der påvirker sådanne ting som humør, hukommelse, søvn og endda seksualitet. Ved at øge niveauet af serotonin i kroppen på en naturlig måde, kan du forbedre dit mentale helbred, undgå alvorlige tilfælde af depression og øge motivation.

Her er 11 måder, du kan gøre dette på:

1. Spis mad med tryptofan.

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin. Tryptophan findes i æg, mejeriprodukter, magert kød, nødder og korn.

2. Gå til en massage

Det er naturligvis ikke overraskende, at massage forbedrer humør, men vidste du også, at det også sænker cortisolniveauet? Cortisol er et stresshormon, der produceres, når du er i en vanskelig situation. For mange mængder kortisol i kroppen blokerer produktionen af ​​serotonin.

3. Bliv mere i solen

Dem, der bor i nord, vil ikke blive overrasket over, at mangel på sollys har en negativ indvirkning på deres humør. Faktisk takket være sollyset begynder produktionen af ​​serotonin i kroppen!

4. Spis mere magnesium.

Dette mineral hjælper med at kontrollere blodtrykket, regulere funktionen af ​​nerveceller, og øger også niveauet af serotonin. En stor mængde magnesium findes i urter, bananer og fisk.

5. Tænk positivt

Du kan øge niveauet af serotonin ved at ændre din holdning til livet ved hjælp af positive tanker - alt dette påvirker vores hjerne. Husk at når du gør noget, du kan lide, vil du altid føle dig bedre. Udvikling af positive vaner kan bidrage til at øge serotoninniveauet.

6. Spis mindre sukker

Et af symptomerne på et fald i serotonin niveauer er krav til søde sager. Men bukke under for fristelsen, vil du snart stå over for en krise. Forsøg at øge serotoninniveauet på en sundere og mere naturlig måde.

7. Øv meditation

Under meditation produceres 5-HIAA-syre, som er direkte relateret til serotonin. Ved at give meditationstid hver dag kan du reducere stress, nedsætte cortisol og andre stresshormoner og øge serotoninproduktionen.

8. Spis B Vitaminer

Vitaminerne B12 og B6 hjælper især produktionen af ​​serotonin. Der er endda undersøgelser, der tyder på at tage disse vitaminer hjælper med at bekæmpe depression. Den tilladte dosering af vitaminer i gruppe B for de fleste er 50-100 mg / dag, men det er bedre at konsultere en læge.

9. Øvelse

Enhver aktivitet, der fremskynder blod og gør hjertet til at arbejde, bidrager også til produktionen af ​​serotonin. Sport producerer også endorfiner, som hjælper med at øge dit humør.

10. Spis masser af C-vitamin

C-vitamin er tæt forbundet med humør og har også antidepressive egenskaber. En undersøgelse viste endda, at de, der tog en øget mængde af C-vitamin i ugen, følte lykkeligere. C-vitamin er ikke direkte relateret til serotonin, men det hjælper helt sikkert produktionen af ​​andre neurotransmittere, såsom adrenalin og dopamin, hvilket får os til at føle sig godt.

11. Pas på dig selv

Når du er under stress, skal du gøre noget for ikke at sidde fast i det. Den bedste måde at bekæmpe stresshormoner på er at være positiv og tage sig af dig selv.

10 + måder at øge serotonin - lykkens hormon

Serotonin - lykkens hormon - det vigtigste hormon, der regulerer en persons humør. Forstyrrelse af serotoninproduktionen fremkalder et dårligt humør, og i mere alvorlige tilfælde kan det føre til depression.

Heldigvis er der mange overkommelige og behagelige måder at øge niveauet af hormonet uden medicinering.

Serotonin er lykkens hormon

1. Spis mad rig på tryptophan

Tryptophan er en aminosyre, der bruges af hjernen til at producere serotonin. Hvis du øger dit indtag af fødevarer rig på tryptophan, vil du forkorte vejen til et lykkeligere liv.

Medtag i din kost magert kød, æg, mejeriprodukter. Hvis du holder fast i en vegetarisk livsstil, skal du være sikker på at spise nødder og frø, de er også rige på denne aminosyre.

2. Gå til en massage

Du kan måske allerede vide, hvordan dit humør forbedres efter en massage. Dette er ikke kun fjernelse af muskelspændinger. Undersøgelser har vist, hvordan kropskemi ændres efter en massagesession. Niveauet af serotonin når et maksimum på grund af en 30% reduktion i niveauet af kortisol, et stresshormon, der blokerer for produktion af serotonin.

3. Vitaminer i gruppe B

Hvert vitamin fra gruppe B er nødvendigt til opretholdelse af helbredet af en organisme. Men der er især vigtige vitaminer B12 og B6, især når det kommer til produktion af serotonin. Der er tegn på, at mangel på vitamin B fører til depression.

Hvis du spiser lidt mad, der indeholder vitaminer i gruppe B, skal du tage ekstra. Lav en blodprøve for en vitaminmangel, og lægen vil ordinere dig den korrekte dosis og varighed af behandlingen.

4. Mere solskin

Måske ved du ikke, men sollys hjælper hjernen til at starte processen med serotoninproduktion i hjernen, og manglen på lys fører til et fald i niveauet. Selv om det er overskyet udenfor, fortsætter processen i kroppen.

Prøv hver morgen eller om eftermiddagen, når solaktiviteten falder (hvis det er sommer) at tilbringe 20-30 minutter udenfor. Sollys er det enkleste og mest almindelige antidepressiv middel.

5. Tag magnesium.

Magnesium hjælper med at normalisere blodtrykket, regulere funktionen af ​​nervesystemet, stigende serotonin niveauer. Medtag fødevarer med rigeligt magnesium i din kost. Det drejer sig om fisk, bananer, bælgfrugter og grøntsager.

Hvordan man øger serotonin

6. Tænk positivt

Stigende serotoninniveauer er ikke kun relateret til en afbalanceret diæt og et godt helbred, men også til den måde du tror på. Mange eksperimenter er blevet udført, og det har vist sig, at de tanker, der forårsager, at vores hjerne frigiver forskellige neurotransmittere.

Tankens kraft kan stimulere produktionen af ​​hormoner og derved forbedre den overordnede fysiske og mentale tilstand. Du kan kun ændre dit liv til tankekraft. Gør det i livet, hvad der giver dig fornøjelse, brug mere tid sammen med dine kære, find en ny hobby, bevidst visualisere de kommende lykkelige øjeblikke og derved forbedre dit humør.

7. Reducer sukkerindtag

Interessant nok er en af ​​indikatorerne for lav serotoninproduktion sukkerbehov. Sukker sammen med hurtige kulhydrater øger glukoseniveauet i blodet og bidrager dermed til en stigning i humør og energi. Spise en sød vil ikke løse problemet, men vil bare midlertidigt løfte din spiritus. Men at løse problemet på denne måde kan kun tilføje nye problemer.

Det har længe været bevist, at meditation er øverst på listen over, hvordan man opnår følelsesmæssig balance. Meditativ praksis stimulerer den naturlige produktion af serotonin i vores hjerne. Under meditation er der betingelser for at skabe et gunstigt kemisk miljø, der fremmer produktionen af ​​nye hjerneceller, og det gør os lykkeligere og sundere mennesker.

9. Spil sport

Processen med serotoninproduktion påvirkes direkte af fysisk aktivitet. Når du træner, øges niveauet i kroppen flere gange. God stemning vedvarer i lang tid og efter træning. Men træning bør ikke være udmattende, ellers vil effekten blive vendt.

10. Eliminer vitamin C mangel

Mærkeligt, som det kan synes, men for normal produktion af serotonin behøver du en tilstrækkelig mængde vitamin C. Det kan ikke være lige så vigtigt som B-vitaminerne, men nyere studier viser, at det er godt forbundet med et godt humør. Eksperimenter har vist, at folk, der tog vitamin C, efter en uge følte sig lykkeligere. C-vitamin er involveret i udviklingen af ​​ikke kun serotonin, men også andre vigtige neurotransmittere.

11. Pas på dig selv

Endelig skal du passe på dig selv. I stressfulde situationer er frigivelsen af ​​cortisol, som blokerer produktionen af ​​serotonin. Prøv at undgå sådanne situationer, og fjern så vidt muligt alle stresskilder fra dit liv.

Serotonin forbedrer ikke kun stemningen, men deltager også i regulering af hukommelse, søvn, følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner, kontrol af blodtryk og meget mere. Det er et af de vigtigste hormoner til opretholdelse af vores krops sundhed. Vær glad.

Hvordan øger serotonin niveauerne? Forberedelser og folkemægler.

Få har i øjeblikket hørt om serotonin og hvordan man øger sit niveau i kroppen. Internettet, medierne og andre har hørt om bekendtgørelsen "lykkens hormon" (dette er hvad serotonin kaldes). Så hvor får du det? Lad os se om dette er muligt, og vigtigst af alt, hvor hensigtsmæssigt det er.

Hvad er serotonin?

Serotonin er et hormon, dvs. Til forskel fra vitaminer er den syntetiseret i kroppen og kommer ikke fra mad (mad kan kun levere de stoffer, der er nødvendige til syntese af hormonet, især de samme vitaminer). Serotonin har ligesom hormonet direkte indflydelse på vores adfærd, og det syntetiseres mere i øjeblikke af fornøjelse og fornøjelse.

Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere, under påvirkning kan vores humør ændre sig, appetit kan forekomme eller forsvinde, interesse for det modsatte køn.

Forøgelse af niveauet af serotonin i blodet (analysen udføres på serum indhold, det normale niveau af 50-220 ng / ml, kan kontrolleres i retning af en læge) vil give os en eksplosion af energi og løft humør og falde, tværtimod, fordybe sig i fortvivlelse og depression. Regulerer syntesen af ​​serotonin-appendage af hjerneepifysen. 80-90% af den serotonin, vi har brug for, produceres i mave-tarmkanalen og resten i hjernen. Derfor er en vigtig betingelse for at producere en tilstrækkelig mængde af dette hormon en passende ernæring.

Serotonin fungerer i kroppen

Serotonin er en mægler i udvekslingen af ​​information mellem cellerne i nervesystemet. Korrektheden af ​​dataudveksling mellem celler er kun muligt på det optimale niveau af serotonin i blodet. Både manglen på dette hormon og dets overskud er skadeligt.

For god søvn og sund søvn har vi brug for melatonin, som igen kræver serotonin, og når der er en funktionsfejl i serotoniniveauet, begynder melatonin at blive produceret ikke-rytmisk, hvilket fører til forstyrrelser i livets rytme. Balancen af ​​serotonin og melanin sikrer en sund søvn og en fuld rytme af livet. Du bør ikke være vågen om natten eller sove i lyset - det krænker produktionen af ​​melatonin.

Under stressende forhold (og i den moderne tempo i livet er uundgåelige), binyrerne udskiller en neurotransmitter hormon adrenalin, og sund person reagerer hensigtsmæssigt (i oldtiden folk engagere sig i eller til at flygte), med en mangel på serotonin, der regulerer respons på adrenalin, det moderne menneske er stadig i passivitet, som de siger, "går i sig selv", og en alarmerende og panikstat udvikler sig, som langtfra altid er i overensstemmelse med det meste af den imaginære "trussel". Deltager i serotonin og arbejdskraft.

Symptomer på lave serotoninniveauer er som følger:

  • Hovedpine, hyppige migræne
  • Øget træthed, forvirring og usammenhængende adfærd
  • Impulsivitet, overdreven irritabilitet
  • Depression, selvmordstanker;
  • søvnløshed;
  • Ændring i appetitten (i enhver retning!), Fedme er muligt;
  • Ubegrænset tilbøjelighed til at spise slik og alkoholholdige drikkevarer;
  • Hukommelsessvigt, reduceret koncentrationsevne
  • Sænkning af tærsklen for følsomhed og smertefølsomhed;
  • Psyko-følelsesmæssige sammenbrud, en tendens til hysteri og neurose;
  • Muskelsmerter, kramper i underkæben;
  • Tarmlidelser.

Årsagerne til serotoninmangel er:

  • Ubalanceret protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler ernæring;
  • Sygdomme i cerebral kredsløb;
  • Langvarig stress;
  • Giftige virkninger
  • Manglende sollys.
til indhold ↑

Normalisering af serotonin niveauer ved ernæring

Hvis du hæver det reducerede niveau af serotonin til normal, bliver personen mere uafhængig, de psykologiske komplekser forsvinder, adfærd bliver mere selvsikker. Så hvordan man øger serotoninniveauet, hvis det sænkes? Den sikreste måde er at begynde at spise rigtigt og lægge i kosten fødevarer, der øger dette niveau.

Desværre omfatter disse for det første fødevarer med et hurtigt kulhydratindhold og et højt glykæmisk indeks (over 50-60), hvilket giver en kraftig stigning i blodglukoseniveauerne. Du har ikke glemt, at serotonin produceres i øjeblikke af fornøjelse, og en af ​​kilderne til glæde for os er mad, hvilket øger niveauet af serotonin? En person kommer til et godt humør, angst forsvinder, men alt dette varer ikke længe, ​​frigivelsen af ​​insulin i blodet reducerer glukoseniveauer under normen, personen har tilbøjelighed til at vende tilbage til den tidligere tilstand, og hånden når til slik eller kage.

En sådan udøvelse af undvigende "lykke" er beslægtet med narkotikamisbrug, som i sidste ende kun fører til utilfredshed og forringelse. Men komplekse kulhydrater (med et glykæmisk indeks under 50-60) fylder også niveauet af serotonin, mens det ikke er så dramatisk og i længere tid. Det er præcis det, vi har brug for! Disse produkter omfatter:

  • Korn (boghvede, hvede, brun ris, fuldkornsflager);
  • Hele kornbrød og fuldkornsmel;
  • Grøntsager (paprika, tomater, bagt kartofler, persille), græskar, melon;
  • Frugter (modne bananer, appelsiner, blommer, pærer, ferskner), tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, datoer, figner);
  • Mysli.

Men foruden komplekse kulhydrater er det nødvendigt at sikre indtagelsen af ​​den essentielle aminosyre (dvs. ikke syntetiseret i kroppen) tryptophan, da serotonin er dannet ud fra tryptophan. Det er selvfølgelig bedre at få tryptofan ikke i form af et farmaceutisk præparat, men med mad. Følgende fødevarer indeholder proteiner, der er højt i tryptophan:

  • Ost (hård og smeltet), cottage cheese;
  • Bælgplanter (bønner, linser, ærter, sojabønner);
  • Æg (kylling, vagtler);
  • Kød (fedtfri);
  • Chokolade (sort bitter);
  • Østers champignon svampe.

Af mineralerne med et reduceret niveau af serotonin er magnesium mest nyttigt. Dens kilder omfatter:

  • Vildt ris, havregryn og hirse
  • Fisk, skaldyr, havkale;
  • klid;
  • Tørrede frugter, nødder.

Det bør ikke glemmes, at stærk te eller kaffe kan skylle magnesium ud af kroppen og endda bidrage til at reducere serotoninniveauerne. Samtidig er de naturlige antidepressiva, og dette eksempel bekræfter endnu engang, at tilberedningen af ​​kosten bør nærmer sig kreativt, efter alle foranstaltningerne. En eller to kopper aromatisk kaffe vil helt sikkert ikke skade dig, hvis morgenkaffe rituelle giver dig fornøjelse.

Af vitaminerne øger serotoninproduktionen folsyre eller vitamin B9 (gær, lever, bælgfrugter, korn, spinat, ost og ost er rig på dette vitamin) og andre B-vitaminer.

Essentielle fedtsyrer fra omega-3-familien genopretter og stabiliserer niveauet af serotonin, hvis kilder omfatter fisk fra koldt hav, skaldyr, tang, nogle vegetabilske olier (kamelina, sennep og hør), nødder, sojabønner og græskar.

Det er nødvendigt at forsyne den intestinale mikroflora med en tilstrækkelig mængde kostfiber, til hvilket formål at tilberede helkornsprodukter og at anvende brød bagt af fuldkornsmel. Det er også nødvendigt at bruge mælkesyreprodukter (et traditionelt glas kefir en time før sengetid).

Nogle produkter kan føre til mangel på serotonin og et fald i niveauet - det er kød, chips, krybdyr, alkohol og fødevarer med konserveringsmidler. Da kød er en værdifuld kilde til animalsk protein (og aminosyrer tryptophan), skal forbruget også afbalanceres.

Fysisk aktivitet og miljøfaktorer

En enkelt ernæringsændring er ikke nok til en stabil stigning i serotoninniveauet. En forudsætning er stadig tilstrækkelig fysisk aktivitet. Start med at gå, frisk luft og sollys vil være en ekstra faktor i serotonin produktion.

Med tilstrækkelig fysisk kondition kan du jogge. Nå, hvis du kører dagligt 3 km om 20-25 minutter. Når du løber i kroppen, produceres endorfiner, som også hjælper med at slippe af med depression.

Yderligere Artikler Om Skjoldbruskkirtlen

Når et barn er syg, finder forældre simpelthen ikke et sted for sig selv. De vil gøre alt for at babyen kan komme sig så hurtigt som muligt.

Fraværet af menstruation - et alvorligt svigt i en kvindes krop, hvilket angiver en krænkelse af hormonbalancen.

Itsenko-Cushing sygdom er en neuroendokrin lidelse, som udvikler sig som følge af skade på hypothalamus-hypofysesystemet, ACTH-hypersekretion og sekundær hyperfunktion i binyrens cortex.