Vigtigste / Test

Hvordan man øger testosteron sport ernæring hos mænd? Professionelle anbefalinger

Testosteron er et seksuelt lysthormon, der er ansvarligt for seksuelle muligheder, det spiller en vigtig rolle i et menneskes liv.

Men dets betydning ligger i, at det bidrager til at opbygge muskelmasse og derfor gør en person stærk.

Hvordan man hæver niveauet af det mandlige hormon på forskellige måder, hvilke stoffer der findes herfor, og hvad der er bedst af dette - du vil lære mere om det senere.

Effekt af sports ernæring i testosteron boosting

Lavt testosteronniveau giver manden en masse problemer.

Behandlingen af ​​denne sygdom er lavet ved forskellige metoder. Læger ordinerer et middel til at øge testosteronniveauerne, og nogle gange anvendes folkemidlet. Men især i dette tilfælde er sportnæring, hvorigennem produktionen af ​​sit eget hormon.

Modtagelse af en sportspit forbedrer udholdenhed af en organisme, hjælper med at øge muskelmasse, for at skabe en lettelse. De styrker styrke og udholdenhed, forbedrer styrken og nedsætter kroppens aldringsproces. De har næsten ingen kontraindikationer. Disse midler anbefales dog ikke til mænd yngre end 20-23 år: deres hormonniveauer er ustabile, og indtaget af ekstra stimulanter kan føre til overtrædelse.

Hvilke grupper er specialiserede lægemidler opdelt i?

Sportsnæring for testosteron er opdelt i flere grupper:

  1. protein kosttilskud. Dette betyder proteinbaseret, fra en tilstrækkelig mængde afhænger det normale arbejde i forskellige organer.

Protein tillader testosteron at forny muskelceller, det vil sige det er det vigtigste materiale, der bruges til at opbygge muskler.

  • Testosteron boostere og anabolske komplekser. Deres fordel er den naturlige oprindelse.

    Produkterne indeholder naturlige ingredienser (såsom planten Tribulus Terrestris), der stimulerer produktionen af ​​hormonet.

    Derfor, med skadelige anabolske androgene steroider, som er et kønshormon, som syntetiseres kunstigt, har de intet at gøre.

    Det er mest effektivt at tage sådanne kosttilskud om aftenen, da toppen af ​​testosteronproduktionen sker om natten.

  • Komplekser baseret på vitaminer og mineraler. En mandlig krop tolererer normalt mangel på vitaminer, men hvis en person oplever høj fysisk aktivitet og ønsker at opbygge muskler, skal man købe et godt vitaminkompleks. Resultatet i dette tilfælde vil blive opnået meget hurtigere.
  • Omega fedtstoffer. Dette supplement, bedre kendt som fiskeolie, har mange gavnlige egenskaber. Det normaliserer lipidmetabolisme, forbedrer hjertets funktion og gør det muligt at absorbere fedtstoffer, hvilket forhindrer deres deponering.
  • Om hvilke typer sport ernæring er delt, vil du lære af denne video:

    Det bedste middel til at øge hormonniveauet

    Den mest effektive og sikre for mænds sundhed betragtes som narkotikasport. ernæring baseret på naturlige ingredienser. Her er nogle af dem:

    • Anabolayzer. Dette middel anbefales på grund af dets naturlige sammensætning og fraværet af bivirkninger.

    Det hjælper med at opbygge muskelmasse og øger testosteronniveauet.

  • Icariin Amino Plus. Lægemidlet, der indeholder aminosyrer og plantelægemidler, forbedrer humør, udholdenhed og genopretter maskulin styrke.
  • Dymatize Ernæring Z-Force. Dette værktøj, der produceres i tabletter, bruges aktivt af atleter.

    Lægemidlet er helt naturligt og er en blanding af mineraler.

    Det anbefales at øge muskelmassen, øger mængden af ​​anatomiske hormoner betydeligt.

  • Inter-S Tribustan +. Det er en perfekt afbalanceret sammensætning af naturlige ingredienser, der forbedrer blodcirkulationen i musklerne, øger serotonin og adrenalinniveauer og øger testosteronproduktionen.
  • Brutal Anadrol Biotech. Et af de mest almindelige midler har opnået høje karakterer for effektivitet.

    Det hjælper udviklingen af ​​menneskets figur og muskler, giver en naturlig syntese af testosteron, og forbedrer også seksuel lyst.

    Derudover reduceres varigheden af ​​inddrivelse efter træning.

  • Tribulus er et andet urtemedicin, der hjælper med at producere testosteron og forbedre muskelaflastningen.
  • Ofte tage og syntetiske stoffer: Tribestan, Tamoxifen, ZMA. De kan bruges af dem, der af en eller anden grund ikke passer til vitamin-mineralske komplekser.

    De er også effektive, men kan forårsage bivirkninger. Imidlertid er Tamoxifen i stand til at hæve testosteronniveauet mere end to gange på bare 10 dage.

    ZMA, der indeholder magnesium, zink, kobber og vitamin B6, bruges også ganske ofte. Det er nødvendigt at bruge det to gange om dagen: en del er fuld efter træning, den anden - om aftenen før sengetid.

    Hvordan sådanne stoffer som tribulus, ecdysterone, yohimbe og zmaa arbejder på testosteron boosting kan findes her:

    Fordelene ved sportsnæring og virkningerne af øgede testosteronniveauer

    Naturlige kosttilskud, der øger produktionen af ​​testosteron i blodet, anvendes i sportsnæring. Boosters hjælper med at øge muskelmasse, styrke, udholdenhed under træning. Hertil kommer, at mænds normale hormoner, øget seksuel lyst.

    Hvem har brug for testosteron kosttilskud

    Hovedindikationen for brug af boostere er opbygningen af ​​magert muskelmasse, forbedret muskelaflastning. Sportpit kan bruges af mænd over 30 år, og unge under 25 år anbefales ikke at tage dette middel. I denne alder kan kroppen selv producere en tilstrækkelig mængde testosteron under kraftbelastninger. Ellers kan der forekomme hormonel ubalance i kroppen, hvilket negativt påvirker det generelle trivsel og reproduktionens arbejde.

    Hos mænd, der er over 30 år, falder udskillelsen af ​​deres egne hormoner, så boostere vil kunne kompensere for denne mangel. Det er værd at bemærke, at additiverne kun virker under deres brug, efter at kurset er standset forsvinder effekten.

    Kvinder anbefales ikke at tage testosteronport ernæring, da dette fører til hormonforstyrrelser, udvikling af virilisering, udseendet af symptomer på hirsutisme, ovarie dysfunktion og infertilitet.

    En omfattende kombination af testosteron kosttilskud

    Hvis der er mangel på calcium og magnesium i kroppen af ​​en mand, så vil sportsnæringstestosteron ikke give det ønskede resultat. Sporelementer er et byggemateriale til produktion af hormoner. Derfor er det nødvendigt at skabe en afbalanceret menu, der er rig på proteinfødevarer, og vælge den rigtige træningsordning.

    Sammen med testosteron er det nyttigt at tage:

    • Kreatin - giver energi og øger udholdenhed.
    • Protein - fremmer muskelforøgelse.
    • Vitamin og mineralsk kompleks - normaliserer metabolisme, kompenserer for manglen på vitaminer og sporstoffer.
    • Aminosyrer - hjælper med at genoprette musklerne efter intens styrketræning.
    • Geynera - fremskynder anabolske processer i kroppen.
    • Cholecalciferol (D-vitamin) - hjælper med at øge udskillelsen af ​​testosteron hos overvægtige mænd med svær vitaminmangel.

    Samtidig modtagelse af boostere med aminosyre komplekser, gainers og adaptogener er tilladt. Den korrekte kombination af kosttilskud hjælper med at øge udholdenheden under kraftbelastninger, fremskynde muskelgendannelsen efter træning, give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. På grund af dette øger atleterne hurtigt muskelmasse, opnår kroppens lettelse.

    Typer af sports ernæring med testosteron

    Der er naturlige boostere, der fremstilles på plantebasis, og syntetiske stoffer, der er forbudt (de kan være sundhedsskadelige, forstyrre den naturlige syntese af androgener).

    • Aromatasehæmmere sænker niveauet af østrogen i blodet og øger udskillelsen af ​​testosteron, gonadotropin. Disse stoffer stabiliserer blodtrykket, er et middel til at forhindre gynækomasti. Narkotika i denne gruppe omfatter: Exemestan, Anastrozol, Letrozol. Ved kompilering af doser bør man overveje, at der bør opretholdes et lavt niveau af østrogen til den normale funktion af de endokrine kirtler.
    • Hormonmodulatorer af klasse F4 er stoffer med antiøstrogen aktivitet, der hæmmer omdannelsen af ​​testosteron til østrogener og bidrager til en stigning i muskelmasse. Kosttilskud i denne gruppe omfatter: Tamoxifen, Raloxifen, Toremifen.
    • 6-OXO er en irreversibel syntetisk aromatasehæmmer, har en svagere anabolsk virkning, det anbefales til personer med overskydende mængde fedtvæv.
    • ZMA er en specielt designet booster, herunder et kompleks af zink, magnesium, vitamin В₆. At tage stoffet forårsager en stigning i testosteronniveauerne i blodet.
    • Forskolin er et ekstrakt af roden af ​​den indiske plante Coleus forskohlii. Stoffet påvirker hypotalamus-hypofysen regulering af hormonsekretion. Som følge heraf intensiveres produktionen af ​​skjoldbruskkirtlenhormoner i skjoldbruskkirtelet, som følge af, at stofskiftet accelereres, fedtstoffer forbrændes hurtigere. Forksolin stimulerer produktionen af ​​testosteron i testiklerne, udvider blodkarrene, forbedrer respirationen og transport af næringsstoffer til muskelceller.
    • Tribulus er en effektiv testosteron booster. Lægemidlet er lavet på grundlag af græsset fra yakorianerne. Den anabolske agent tilhører for tiden stoffer og sælges kun i et apotek på recept.

    Det anbefales ikke at kombinere flere typer boostere på samme tid; kompleks brug af testosterontilskud med prohormoner eller steroider er ikke tilladt.

    Bivirkninger af sportsnæring med testosteron

    For langt indtag af boostere til at øge testosteron fører til forstyrrelse af den naturlige udskillelse af androgen i kroppen. Som følge heraf er der efter afskaffelsen af ​​sportsernæring et kraftigt fald i muskelmasse, et fald i seksuel lyst og styrke, og depression udvikler sig.

    I nogle tilfælde opstår kløe, acne på ansigt og krop, appetitten forsvinder, sveden stiger, blodtrykket forstyrres, manden bliver irritabel, aggressiv. Med en udtalt mangel på testosteron, hårtab, en stigning i brystkirtlerne (gynekomasti), fedtvævsaflejring på underlivet og lårene på kvindetypen, nedsættes testikelstørrelsen, erektil dysfunktion.

    Med den rigtige træningsmåde og overholdelse af normerne for kosttilskud udvikles bivirkninger ekstremt sjældent. Det er vigtigt ikke at overskride den tilladte tid til at modtage boostere.

    Kontraindikationer til brug af sports ernæring med testosteron er:

    • sygdomme i det kardiovaskulære system;
    • arteriel hypertension;
    • medfødte lidelser i testiklerne eller binyrerne;
    • nyresvigt.

    Hvis der opstår bivirkninger, er det akut at stoppe med at tage boostere. Efter afskaffelsen af ​​narkotika opstår sygdomme.

    Sports ernæring hjælper med at opbygge muskelmasse, forbedre kropslindring, øge udholdenhed. For at eliminere de negative virkninger af anabole lægemidler er det nødvendigt at udarbejde menuen, træningsplanen og den daglige rutine korrekt. For den bedste effekt i kombination med testosteron, skal du tage aminosyrer, vitaminer og mineraler.

    Sports ernæring for at øge testosteron hos mænd

    Ved du, hvordan sportsnæring og testosteron er relateret, og hvad kan de første gøre for en anden? Du undervurderer sportspit, hvis du tror at det kun skal bruges i bodybuilding og fitness, da mange af disse kosttilskud kan forbedre livskvaliteten for absolut enhver person!

    I dag vil vi tale om, hvordan sportstilskud kan påvirke stigningen i testosteron, og hvem har brug for det!

    Testosteron og dets rolle i en mands krop

    Testosteron er måske et af de vigtigste hormoner i den mandlige krop, fordi det giver dig alt, hvad der kan tilskrives maskulinitet: styrke, udholdenhed, aggression, hårde muskler og generelt dit hele udseende og adfærd.

    Dette hormon begynder at blive produceret, før du bliver født i livmoderen. Ved 7-8 ugers svangerskab dannes testikler på embryoet, der begynder at producere testosteron. Dette hormon bidrager til udviklingen af ​​embryoet og dets "transformation" til en dreng og udvikler også de mandlige kønsorganer.

    Takket være det "mandlige hormon" får du stærkere knogler, større, stærkere og stærkere muskler, et mere stabilt nervesystem, en højere libido sammenlignet med kvinder. Også fra begyndelsen af ​​12 år begynder dit mandlige udseende at formes - kindbenene bliver mere udtalt, en fortykkelse af skjoldbruskkirtlen (kadyk) fremkommer, den hankønne hårvækst begynder mv.

    Det er vigtigt at forstå, at testosteron hos mænd er vigtigt ikke kun for sådanne ting som brutalitet og seksuel aktivitet. Dette hormon har en forskellig indvirkning på dit helbred og livskvalitet. Men manglen kan føre ikke alene til infertilitet, tab af muskelmasse, knogleskørhed og fald i libido, men også alvorlig depression, som berøver en person af meningen med livet.

    Symptomer på lave mænds hormonniveauer

    Årsagerne til at reducere niveauet af "mandligt hormon" kan være meget, men de mest almindelige er:

    • Alder efter 40 år;
    • Mangel på vitamin D3;
    • Ukorrekt ernæring;
    • Manglende fysisk aktivitet;
    • Hyppig stress;
    • Arvelige årsager
    • Dårlige vaner mv

    Hvad angår symptomerne på lavt testosteron, er det ekstremt svært at savne dem. Du vil bemærke: et overdrevent set af fedtmasse, øget irritabilitet eller apati, et kraftigt fald i libido, muskelsvaghed og tab af muskelmasse.

    Sports ernæring for at øge testosteron niveauer kan oftest hjælpe dig med at bekæmpe lave niveauer af dette hormon, men kun hvis årsagerne, der har bidraget til dens fald, elimineres!

    Hvordan man øger testosteron til en mand?

    Det ville ikke være korrekt at sige, at den mest effektive måde at øge testosteron på er ved hjælp af sportsnæring. Som vi sagde ovenfor, for at stimulere tilskud (boosters) til at arbejde, skal du fjerne alle de faktorer, der har påvirket faldet i hormonets niveau. Dine første skridt skal være:

    • Reducer mængden af ​​stress;
    • Tag nok tid til at sove
    • Tilføj fysisk aktivitet (hvis det ikke var der før);
    • Ændre principperne for din kost.

    Stress. Denne faktor påvirker negativt hormonbalancen generelt og forstyrrer arbejdet i vores sympatiske nervesystem, som kan bringe diskord på alle områder af livet. Stress påvirker også libido, og følgelig regelmæssigheden af ​​dit sexliv, hvilket også påvirker testosteronniveauerne.

    Sleep. I søvn genvinder vi det hurtigste, og mange kropssystemer opdateres. Mangel på søvn fører dig ikke blot til de ovennævnte stress, men også til forstyrrelser i organerne og kroppens systemer.

    Hvis du bare ikke kan falde i søvn eller sover angst, og du ikke selvstændigt kan regulere dine faser af søvn og vågenhed, kan vi råde dig til at ty til at bruge specielle tilsætningsstoffer - afslapningsmidler. Disse er naturlige kosttilskud, der giver dig mulighed for at slappe af i nervesystemet, sænke hjerterytmen og falde i søvn. I den moderne rytme i livet er søvntilskud en utrolig hyppig hjælp til aktive mennesker.

    Fysisk aktivitet Øvelser, som især omfatter vægtløftning, bidrager ikke kun til øget testosteronproduktion, men også udløser produktionen af ​​væksthormon (fremskynde dit opsving) og endorfiner (giver dig en følelse af glæde og hjælper dig med at bekæmpe stress).

    Strøm. Hvad du spiser kan direkte påvirke produktionen af ​​"mandligt hormon." Hvordan? Lad os give et eksempel på fedtstoffer. Fedtstoffer er afgørende for hormoner, men ikke i ren form. Takket være fedt kan vores lever syntetisere kolesterol, hvilket blot er nødvendigt for levering af androgener til målceller.

    Lavt kolesterol = lavt testosteron! Men kolesterol er af to typer: høj og lav densitet. I denne artikel er vi primært interesserede i HDL (high density lipoprotein).

    Og selv om alle er vant til at tale om kolesterolets skadelighed, glemmer mange mennesker sine vigtige funktioner: for eksempel at fylde vaskulære mikrotraumer og understøtte den normale syntese og transport af hormoner. Så din kost skal indeholde nok fedt.

    Men husk, alt er godt i moderation! For at opretholde et højt niveau af testosteron i kosten skal den optimale mængde fedt indeholde det korrekte forhold mellem vegetabilske og animalske komponenter. Og selvfølgelig taler vi ikke om overskydende vægt. Overvægt er død for dit testosteron.

    Fedtceller producerer enzymet aromatase, som gør din testosteron til østrogen! Dette fører til bivirkninger som gynækomasti, nedsat libido osv.

    Sports ernæring med testosteron vil klare let, men kun hvis du følger alle de regler, vi har beskrevet ovenfor!

    Sports ernæring for at øge testosteron - boostere!

    Hvad er testosteron boostere? Disse er kosttilskud, der fremmer aktiveringen af ​​LH-syntese i hypofysen samt testosteronproduktion af testiklerne og binyrerne.

    Naturlig sports ernæring, som øger testosteron hos mænd, virker på to måder:

    • stimulerer direkte produktionen af ​​et hormon
    • blokerer virkningen af ​​aromatasenzymet, der er ansvarlig for omdannelsen af ​​testosteron til østrogen (kvindelige kønshormoner).

    Lignende effekter opnås ved brug af lægemidler, der påvirker hormonelle funktioner. Blandt dem er Tribulus, Fenugrek, Forskolin og andre urter. Sportsbaserede plantebaserede råvarer stimulerer ikke kun testosteronproduktionen, men har også generelt en positiv virkning på en mands sundhed. Det beskytter især mod risikoen for udvikling af kræft i reproduktionssystemet.

    Egenskaber ved at modtage testosteron boostere

    Med sportspit til testosteron er det vigtigt ikke at glemme om din diæt er nyttig. Uanset niveauet af hormon i blodet, hvis der ikke findes de nødvendige stoffer, vil dit resultat stå stille. Derfor skal du være sikker på at spise mad, der er rig på protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler samt andre sports-kosttilskud, der kan berige din kost.

    Naturlige boostere har næsten ingen bivirkninger. De eneste undtagelser er tilfælde af individuel intolerance af plantekomponenter. Desuden anbefales de ikke til mænd under 18 år.

    Hvis du accepterer boosters, så tag dig af betingelserne for deres kvalitetsarbejde. Som nævnt ovenfor øger boosterne testosteronproduktionen af ​​testiklerne. For at frigøre denne proces til det maksimale mulige skal du eliminere alle hæmmende faktorer: stress, søvnmangel, dårlig ernæring. Og der er også to meget vigtige faktorer, der simpelthen "crush" produktionen af ​​testosteron:

    Hvad angår alkohol, er der evidensbaserede undersøgelser, der bemærkede, at efter 5 minutter efter at have taget alkohol, stiger testosteronniveauet, men efter 25 minutter falder det kraftigt! For næsten fuldstændig at undertrykke udskillelsen af ​​testosteron er det tilstrækkeligt at tage regelmæssigt alkohol i 3 måneder.

    Det er også vigtigt at overveje temperaturfaktoren. Dine testikler vil ikke være i stand til at producere mere testosteron, selv med boosters, hvis de konstant overophedes. Den normale temperatur for denne zone er 3-4 grader lavere end hudtemperaturen (36,6). Normal aksillær temperatur (36,6) er destruktiv ikke kun for testikelens sekretoriske funktion, men også for sædceller.

    Hvem anbefales

    Testosteron boostere anbefales til brug:

    • atleter for at øge udholdenhed under træning og accelerere muskelvæksten
    • mænd over 30-45 år, hvormed naturlig hormonproduktion begynder at falde;
    • undervægtige mennesker
    • mænd, der ønsker at øge niveauet for seksuel aktivitet.

    Alle de andre, der tager naturlige testosteronstimulerende midler, vil kun gavne, selv i mangel af sportsbelastninger. De er uerstattelige for kærester af steroidhormoner. Efter afslutning af kurset anbefales det at tage naturlige boostere i 4-8 uger, hvilket vil udjævne den negative virkning af anabolske steroider på hankroppen og hjælpe med at normalisere hormonbalancen.

    Hvordan man tager sportslige testosteron boosts?

    Sportpit tager 4 til 8 uger for at øge testosteronniveauet. Ikke værd det længere, efterhånden som habituation udvikler sig, og effekten falder væk. Regimen af ​​kosttilskud afhænger af den specifikke fabrikant og dosis, og kan omfatte 1-3 doser, der tages straks efter et måltid.

    For bedre at opretholde et højt niveau af hormonet er det vigtigt at kombinere boostere korrekt med andre former for sports ernæring.

    Top Testosteron Boosters

    Efterspørgslen efter en sportskrop førte til en bred fordeling af stoffer, der øger testosteronniveauet. Men som vi sagde ovenfor, vil de være nyttige ikke kun for atleter! Enhver mand kan forbedre deres sundhedstilstand og livskvalitet ved hjælp af den korrekte tilgang til deres helbred og tilføje en boostere til deres kost.

    Det er vigtigt! Efter 30 år er niveauet af testosteron i hanlegemet reduceret med ca. 1-2% om året! Så for mænd, der har overvundet denne aldersgrænse, er det ikke bare anbefalet at modtage boostere, men obligatorisk.

    Efter at have analyseret populære mærker valgte vi flere produkter, som kunne være nyttige for nogen.

    Top 8 testosteronforstærkere

    Testosteron er det vigtigste mænds kønshormon, men er også vigtigt for kvinder.

    Det spiller en afgørende rolle i muskelvækst, fedt tab og seksuel sundhed. (1)

    Testosteronniveauer hos mænd er dog nu lavere end nogensinde, dels på grund af en usund livsstil. (2, 3)

    Testosteronforstærkere er naturlige kosttilskud, der kan øge testosteronniveauet.

    De arbejder ved at øge testosteronniveauerne eller relaterede hormoner direkte, men nogle arbejder på en sådan måde, at de forhindrer omdannelsen af ​​testosteron til østrogen.

    Mange af disse forstærkere er videnskabeligt bevist i menneskelige studier.

    Testosteron påvirker de grundlæggende funktioner i den mandlige krop.

    Otte bedste kosttilskud, der øger testosteron.

    D-asparaginsyre

    D-asparaginsyre er en naturligt forekommende aminosyre, der kan øge testosteronniveauerne.

    Undersøgelser viser, at hovedmåden for dens handling er at øge follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon. (4)

    Dette er vigtigt, fordi luteiniserende hormon forårsager Leydig-celler i testiklerne for at producere mere testosteron.

    Indledende undersøgelser hos dyr og mennesker har vist, at kun 12 dage med at tage D-asparaginsyre øger det luteiniserende hormon, såvel som produktion og bevægelse af testosteron i hele kroppen. (4)

    Det kan også bidrage til at forbedre kvaliteten af ​​sæd og dets produktion. I en 90-dages undersøgelse blev D-asparaginsyre givet til mænd med nedsat sædproduktion. Spermtællingen fordobles, stigende fra 8,2 millioner sædceller pr. Ml til 16,5 millioner sædceller pr. Ml. (5)

    I et andet studie var atletiske mænd med normale testosteronniveauer involveret i en efterfølgende vægtløftning i 28 dage. Halvdelen blev givet 3 gram D-asparaginsyre pr. Dag.

    Begge grupper viste en signifikant stigning i styrke og muskelmasse. Der var imidlertid ingen stigning i testosteron i D-asparaginsyregruppen. (6)

    Disse data tyder på, at at tage D-asparaginsyre kan være mest gavnlig for personer med lavt testosteronniveau eller for personer med nedsat seksuel funktion, men ikke nødvendigvis for personer med normale testosteronniveauer.

    Bundlinjen: D-asparaginsyre kan stimulere hormonerne, der er ansvarlige for testosteronproduktionen. En dosis på 2-3 gram kan være effektiv for dem, der lider af testosteronmangel.

    Vitamin D

    Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin produceret på huden, når det udsættes for sollys. Den aktive form virker som et steroidhormon i kroppen.

    I øjeblikket modtager en betydelig del af befolkningen meget lidt sollys, hvilket fører til lave eller utilstrækkelige niveauer af D-vitamin. (7)

    Forøgelse af dine D-reserver kan øge testosteronniveauet og forbedre andre relaterede sundhedsindikatorer, såsom sædkvalitet. (8)

    En undersøgelse fandt et nært forhold mellem vitamin D-mangel og lave testosteronniveauer. Da deltagerne brugte mere tid i sommersolen og forhøjet D-niveau, steg testosteronniveauerne også. (8)

    Under den årlige årlige undersøgelse blev 65 mænd inddelt i 2 grupper. Halvdelen af ​​dem forbruges 3.300 IE af D-vitamin dagligt. D-vitaminniveauerne i tillægsgruppen fordobles, og deres testosteronniveauer steg med ca. 20%. (9)

    For at få mere D-vitamin, øg dit ophold i solen. Du kan også tage ca. 3000 IE vitamin D3 dagligt og forbruge flere fødevarer rig på D-vitamin.

    Bundlinje: D-vitamin er afgørende for testosteronproduktion.

    Tribulus terrestris

    Tribulus er en urt, der har været brugt i århundreder i urtemedicin. Oftere sælges det under det latinske navn "Tribulus".

    Den mest aktuelle forskning på den består af dyreforsøg, der viser forbedret seksuel lyst og øget testosteronniveau.

    En enkelt 90-dages undersøgelse hos mænd med erektil dysfunktion viste, at indtagelse forbedrede selvværd af seksuel sundhed og testosteronniveau med 16%. (10)

    Ikke desto mindre har den nuværende undersøgelse vist, at der ikke er nogen fordel at tage anker til unge atleter og sunde mennesker med normale testosteronniveauer. (11)

    Som de fleste andre testosteronforstærkere forekommer det, at Tribulus nyder mennesker med lavt testosteronniveau eller nedsat seksuel funktion, men det synes ikke at øge testosteronniveauet hos mennesker med normale eller sunde testosteronniveauer.

    Bundlinje: Tribulus kan forbedre sædaktivitet og øge seksuel aktivitet på grund af dets virkning på testosteron.

    Fenugreek hø

    Fenugreekhøjen er en anden populær urt, der øger testosteronniveauet.

    Nogle undersøgelser viser, at det kan reducere mængden af ​​enzymer, der gør testosteron til østrogen.

    I en undersøgelse deltog to grupper af 15 mandlige universitetsstuderende i over otte uger.

    Alle 30 deltagere udførte styrketræning fire gange om ugen, men kun deltagere i en af ​​grupperne modtog 500 mg fenegreek om dagen.

    Både frie og totale testosteronniveauer steg i fugleklæbens værtsgruppe, mens gruppen kun med styrketræning faktisk havde et lille fald. De, der tog fenegreek, oplevede også en større stigning i fedt tab og en stigning i styrke. (12)

    En anden undersøgelse undersøgte effekten af ​​fenegreek på seksuel funktion og livskvalitet.

    Under undersøgelsen tog hver dag i seks uger 60 friske mænd mellem 25 og 52 år enten 600 mg fenegreek eller en tom pille - placebo. (13)

    Studie deltagere rapporterede en stigning i styrke efter at have taget fenugreek kosttilskud.

    Forskerne fandt også:

    • Øget libido: 81% af gruppen.
    • Forbedret seksuel aktivitet: 66% af gruppen.
    • Øget energiniveau: 81% af gruppen.
    • Forbedring af trivsel: 55% af gruppen.

    Det følger heraf, at 500 mg fenegreek per dag virker effektivt for at øge testosteronniveauet og seksuel funktion hos raske mænd og mænd med testosteronmangel.

    Nederste linje: 500 mg fenegreek hver dag kan øge seksuel aktivitet hos både sunde mænd og mænd, der lider af testosteronmangel.

    ingefær

    Ginger er et fælles husholdningsspice, der har spillet en rolle i alternativ medicin i århundreder.

    Ginger er godt for helbredet, hvilket bekræftes af mange undersøgelser, der kan stole på. Ingefær kan reducere inflammation og muligvis endda øge testosteron niveauer. (14)

    Flere undersøgelser på rotter har vist, at ingefær har en positiv effekt på testosteronniveauer og seksuel funktion. I en 30-dages undersøgelse fandt forskerne, at ingefær øgede testosteron og luteiniserende hormon hos diabetiske rotter. (15)

    I en anden undersøgelse fordobledes testosteronniveauerne hos rotter næsten. En tredje undersøgelse viste en større stigning i testosteronniveauet, da de fordoblede mængden af ​​ingefær givet til rotter. (16, 17)

    I en af ​​de få undersøgelser hos mennesker modtog 75 barre mænd daglig gingertilskud. Efter tre måneder oplevede de en stigning i testosteronniveauet på 17%, og niveauet af luteiniserende hormon næsten fordoblet. (18)

    Ved måling af sædets levedygtighed fandt forskerne flere forbedringer, herunder en stigning i antallet af spermatozoer med 16%. (18)

    Selv om det stadig er begyndelsen på undersøgelsen af ​​ingefær og dens virkning på testosteronniveauer, er spisereger meget sikker og bringer mange andre sundhedsmæssige fordele.

    Nederste linje: Ginger forbedrer mandlig frugtbarhed. Effekten på raske mænd skal undersøges nærmere.

    Dehydroepiandrosteron (DHEA)

    DHEA er et naturligt hormon i kroppen.

    Det spiller en rolle i at øge testosteronniveauet og kontrollere østrogenniveauerne. På grund af dets biologiske virkninger er DHEA blevet en ekstremt populær måde at øge testosteronniveauerne på.

    Af alle testosteron boosting kosttilskud, DHEA har været den bedste og mest omfattende forskning til rådighed.

    Flere undersøgelser har vist, at i forhold til placebo kan 50-100 mg DHEA om dagen øge testosteronniveauet med 20%. (19, 20, 21)

    Men som med de fleste kosttilskud blandes resultaterne. Flere andre undersøgelser anvendte lignende doseringsprotokoller, og effekten blev ikke fundet. (22, 23, 24)

    Af denne årsag er virkningerne af DHEA på testosteronniveauer ikke klare. Brug af DHEA er imidlertid forbudt i professionel sport og er derfor ikke egnet til atleter, der deltager i konkurrencer. (25)

    Som med nogle andre kosttilskud, kan dette supplement være til gavn for dem, der har lave niveauer af DHEA eller testosteron.

    Nederste linje: DHEA er det mest populære stof til forbedring af testosteronproduktionen, men undersøgelser giver kontroversielle resultater. En dosis på 100 mg virker sikker og effektiv.

    Zink er kendt som et afrodisiakum, og er et vigtigt mineral, der er involveret i mere end 100 kemiske processer i kroppen.

    Som med vitamin D er zinkniveauerne i kroppen tæt forbundet med testosteronniveauerne. (26)

    En undersøgelse, der målte denne forening, viste, at begrænsning af zinkindtag fra fødevarer nedsatte testosteronniveauet hos raske mænd. Som forventet øgede zinktilskud hos mænd med zinkmangel også testosteronniveauer. (27)

    En anden undersøgelse målte virkningen af ​​zink på infertile mænd med lave eller normale testosteronniveauer. At tage sink har vist evnen til at forbedre genopretningen efter træning med høj intensitet. (29, 30)

    Nederste linje: At tage zink kan være effektivt for dem, der har mangel på zink, testosteron eller høj fysisk aktivitet.

    ashwagandha

    Ashwagandha, også kendt som Withania somnifera, er en urt, der anvendes i Ayurveda. (31)

    Ashwagandha bruges primært som et adaptogen, det vil sige, det hjælper din krop til at håndtere stress og angst. (32)

    En undersøgelse afprøvede sine fordele med hensyn til sædkvaliteten hos infertile mænd, der modtog 5 gram ashwaganda om dagen i tre måneder. Hos mænd viste denne undersøgelse en stigning i testosteronniveauet på 10-22%. Derudover blev partnere 14% af deltagerne gravid. (33)

    En anden undersøgelse viser, at ashwagandha øger motion effektivitet, styrke og fedt tab, og også signifikant øger testosteron niveauer.

    I øjeblikket er det sandsynligt, at ashwagandha kan bidrage til at øge testosteronniveauet hos personer under stress, muligvis ved at reducere cortisol, et stresshormon. (34)

    Nederste linje: En ny undersøgelse viste muligheden for ashvaganda på testosteronniveau. Stoffet forbedrer kroppens tilstand og påvirker seksuel funktion hos mænd.

    konklusion

    Nøglen er sunde testosteronniveauer.

    Testosteron er absolut nødvendigt for mange aspekter af sundhed og kropssammensætning.

    Der er i øjeblikket hundredvis af testosteron boosting kosttilskud til rådighed. Men kun få af dem udfører seriøs forskning.

    De fleste af disse kosttilskud har sandsynligvis kun mærkbare fordele hos mennesker med fertilitetsproblemer eller lave testosteronniveauer.

    Nogle synes også at være til gavn for konkurrencedygtige atleter eller dieters, der ofte oplever et signifikant fald i testosteron på grund af en restriktiv eller stressende behandling. (35)

    Mange af dem kan også være nyttige for sunde og aktive mennesker (såsom vægtløftere), men i de fleste tilfælde er virkningerne af testosterontilskud ikke blevet korrekt undersøgt.

    Gå til iHerb.com Store

    Mere end 35.000 produkter fra USA. 100% kvalitetssikring. Levering til Rusland og CIS.

    * Brug kode BIC301 til -5% rabat | Flere promo koder

    Sports ernæring for at øge testosteron: fordele og skade

    Hver dag ser vi på reklame tegn i magasiner, der skildrer smukke atletiske mænd. Kvinder lunt sukker og ser sådanne repræsentanter for det stærkere køn, og mænd har en tendens til at efterligne dem og sidde i fitnesscentrene i mange timer. Når man spiller sport, skal en person modtage mængden af ​​næringsstoffer og kalorier, som han tilbringer i træningstilstanden. Derfor er det nødvendigt at justere ikke kun et sæt øvelser, men også hans kost. I dag kan du købe specielle blandinger til muskelvækst i næsten enhver specialbutik. Den mest populære, nyligt erhvervede sportsnæring testosteron, hvor er den vigtigste komponent.

    Typer af sports ernæring med testosteron

    Øget testosteron med sports ernæring har en meget positiv effekt på muskelmasse. Testosteron i sports ernæring giver dig mulighed for at øge udholdenhed under træning, øge styrken og accelerere metabolske processer, som er ansvarlige for væksten af ​​magert muskelmasse. Hertil kommer, at testosteron indeholdt i sports ernæring forhindrer aldring af den mandlige krop, det øger libido og seksuel magt.

    Sports ernæring for at øge testosteron hos mænd kaldes også testosteron boostere. Det er vigtigt at bemærke, at effekten af ​​disse boostere holdes udelukkende på optagelsestidspunktet, dvs. efter ophør af sportsnæring vil aktiv produktion af testosteron stoppe, og det vil blive produceret af kroppen ifølge aldersnorm.

    Sports-supplerende testosteron, hvori det er indeholdt i store mængder, der i dag tilbydes i en række forskellige stoffer, blandt dem kan noteres:

    • Tamoxifen - når du bruger dette lægemiddel i to uger, stiger testosteronniveauet med 96%;
    • Aromatasehæmmere er helt sikre kosttilskud, der reducerer østrogeniveauet og øger testosteron med 50%;
    • 6-OHO - tilsætningsstoffer af syntetisk oprindelse, hæmmer produktionen af ​​østrogen og forbedrer produktionen af ​​testosteron uden bivirkninger og hæmning af seksuel funktion som følge heraf;
    • Forskolin - testosteronproduktionen stiger, og magert muskelmasse bygger meget hurtigere op;
    • ZMA - syntetiske tilsætningsstoffer, der ikke har bivirkninger, må forbruges fra 23 år, da de kan forstyrre den normale hormonbalance i en ung krop. Resultatet af ansøgningen kan ses fra den første uge.

    Udviklerne anbefaler, at boostere anvendes af mænd ikke tidligere end 30 år, da den naturlige testosteronproduktion med alder falder, og disse kosttilskud er i stand til at korrigere mangel på et hormon uden at skade sundheden.

    Hvordan man tager testosteron kosttilskud?

    Sportpit testosteron, mange trænere og atleter anbefaler at kombinere med andre produkter fra denne kategori. Det vil sige, at det er mere effektivt at blande testosteron sport ernæring med proteiner, kreatin, vitaminkomplekser og også aminosyrer, geiners og power engineering. Supplerende tillæg vælges af atleten afhængigt af det resultat, han ønsker at opnå.

    For en god sportseffekt skal du følge en kalorieindhold og bruge 2-3 g protein dagligt, det øger muskelvækst, 3-5 g kreatin, det forbedrer kroppens ydeevne, under påvirkning af dette stof kan en atlet udføre øvelserne længere og vanskeligere.

    Den optimale mængde kalorier pr. Dag for en atlet, der bruger testosteronforstærkere, er 3000 til 4000. Før du går i seng, kan du bruge kasein, hvis du vil spise. Protein ernæring til muskelvækst hjælper meget, især hvis du glemmer at spise frokost eller aftensmad i tide.

    Behandlingen afhænger af typen af ​​tilskud, men det anbefales som regel at anvende en sådan diæt i kosten mindst 3 gange om dagen. Indtrædelsescyklens længde kan også afvige, men de fleste af de atleter, der er tiltrukket af bodybuilding, drikker kosttilskud i 4 uger, så lav en to-ugers pause og gentag kurset, indtil de opnår den ønskede relief.

    Fordelen vil ikke komme, hvis du kombinerer flere boostere med hinanden. Desuden kan du ikke bruge prohormoner og steroider samtidigt med testosteronboosters.

    Hvis du tager ovenstående kosttilskud, skal du følge med på reaktionen af ​​din krop, hvis du føler dig opblødning, forstoppelse eller diarré, svimmelhed, opkastning eller en række andre symptomer, skal du øjeblikkeligt ophøre med at tage tilskuddet. Hos nogle mænd kan der forekomme personlig intolerance, men nogle af komponenterne i tillægget er henholdsvis ikke bivirkninger.

    En stor rolle er spillet af kvaliteten af ​​stoffet, kun køb mad fra betroede leverandører, og ikke fra tvivlsomme sælgere. Husk at din krop vil absorbere testosteron kosttilskud i overensstemmelse med relaterede faktorer, såsom alkohol, rygning og junkfood. Deres tilstedeværelse i din kost vil reducere til "nej", al din indsats i gymnastiksalen og det resultat du ikke opnår.

    Bivirkninger af sportsnæring med testosteron

    Hver mand, der besluttede at øge udholdenhed i gymnastiksalen og øge muskelaflastningen med testosteron, bør forstå, at sådanne additiver ofte ledsages af bivirkninger, da deres grundlag er et naturligt hormon. Som regel er brugen af ​​boostere skadelig, fordi kroppen ved langvarig brug af en syntetisk testosteronstimulator holder op med at producere det selv, og når en atlet holder op med at tage tilskuddet, nedsættes libido og styrke. Ofte har en mand selv problemer med at opfatte et barn, fordi der ikke er nok sæd i ejakulatet. Hovedbivirkningen er impotens, og det vil helt sikkert komme med analfabetets brug af tilskuddet. Blandt de øvrige bivirkninger fra boosters note:

    • hårtab;
    • aggressivitet og irritabilitet;
    • acne og hududslæt;
    • blodtryk spring;
    • testikelatrofi;
    • kvalme;
    • forstoppelse;
    • opkastning;
    • mangel på appetit
    • besvimelse.

    Under hensyntagen til alt ovenfor, bør du tænke to gange om at starte løbet af dette tillæg. Hvis du er fast besluttet, skal du konsultere en træner eller kvalificeret specialist.

    Med korrekt anvendelse og ingen kontraindikationer minimeres risikoen for bivirkninger. For at beskytte boosters kan det også siges, at næsten alle bivirkninger er fuldstændig reversible efter fuldstændig ophør af brugen af ​​tilskuddet.

    Fordele og skader i sportsnæring

    Sport bør være til stede i alles liv, det er sådan, du kan bevare kroppens fulde sundhed og yderlige skønhed selv i de seneste år. De fleste, der ønsker at øge musklerne, begår en fejl, idet de kun fokuserer på fysisk anstrengelse, mens de ignorerer ernæring for muskelvækst, i betragtning af det noget ikke naturligt. Uden tvivl er motion vigtig, men hvis du uddanner dig selv i gymnastiksalen og ikke fylder omkostningerne til sporstoffer og næringsstoffer, vil du ikke opnå resultater, og du vil også møde en række sygdomme, der skal fjernes på hospitalet.

    Hidtil har hylderne i sportsforretninger et stort udvalg af tilsætningsstoffer og blandinger til ernæring af atleter. Hver af mulighederne har sine egne egenskaber og nyttige egenskaber. Kun ved forsøg og fejl kan du finde en passende mulighed for dig selv og værdsætte dens virkning. Blandt de positive aspekter af sportsnæring med testosteron kan det bemærkes, at det som regel suppleres med nyttige mikro- og makroelementer. Kosttilskud kan ikke bestå af kun et testosteron. Brugen af ​​boostere med testosteron vil tillade:

    • forbedre udseendet af hud og hår;
    • reducere fedtproduktion
    • normalisere appetitten
    • øge udholdenhed i salen;
    • reducere produktionen af ​​østrogen (med øget produktion er der et stort kiste hos mænd og andre tegn på feminisering);
    • styrke nervesystemet
    • forbedre seksuel aktivitet
    • normalisere aktiviteten af ​​de endokrine kirtler;
    • stabilisere fordøjelsesprocesserne.

    Ulempen ved sportsnæring baseret på testosteron er sandsynligvis kun dens høje omkostninger. Ikke alle atleter har råd til regelmæssigt at købe kosttilskud. Efter at have drukket et månedligt kursus, og ikke ser resultatet, de fleste af de atleter, desperate, forlader bøden, hævder at det er så dyrt, men ikke fungerede. Du har brug for mindst 3 kurser for ikke at genkende dig selv i spejlet.

    Sammenfattende vil jeg gerne sige, at alle har deres egen specifikke metabolisme, men fortvivl ikke, hvis en af ​​dine kammerater, der spiser på samme princip som dig, opbygger musklerne hurtigere. Selvfølgelig undertrykker en sådan mangel på synlige resultater, men vær sikker på at din indsats sikkert vil gøre sig kendt. Intet kommer let, især når det kommer til udseende, så vær tålmodig.

    Sports ernæring og kosttilskud for at øge testosteron

    Hilsner, kære blog besøgende! Her kan du lære mange interessante og nyttige nyheder, især om mænds sundhed. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan effektiv sport ernæring er at øge testosteron, veje fordele og ulemper. Lad os tage et kig på rækkefølgen af, hvilke årsager kan føre til et fald i testosteronniveauet, og hvordan dette manifesterer sig.

    Symptomer på lave mænds hormonniveauer

    Lav testosteronproduktion kan manifestere sig i mild og svær form. I det første tilfælde vil symptomerne på en mangel i dette stof være:

    • irritabilitet
    • hukommelsessvigt
    • overdreven træthed
    • uoverensstemmelsen mellem de påkrævede kræfter og resultatet (i atleter)

    Mere indlysende og alarmerende tegn på manglende mandlig hormon er følgende indikatorer, der kan bestemmes uafhængigt:

    • manglende libido (seksuel lyst)
    • overdreven svedtendens
    • humørsvingninger, aggression, depression

    Metoder til at øge mandlige kræfter

    Først og fremmest er det nødvendigt at kontrollere for sygdomme i de nervøse og kardiovaskulære systemer. Ofte er de skyldige i testosteronmangel. For at gøre dette skal du kontakte lægeinstituttet og bestå de foreskrevne prøver. Mest sandsynligt vil lægen ordinere lægemidler, der øger testosteron. Men de er ikke altid effektive, og de har mange bivirkninger.

    Der er andre behandlinger for denne lidelse. For eksempel, en positiv effekt på stigningen i testosteron sport ernæring, som stimulerer produktionen af ​​sit eget hormon. Disse stoffer kaldes også testosteron boostere. Når de modtages, opstår der en signifikant stigning i muskelmasse, udholdenhed øges, og alderen af ​​hele organismen sænkes.

    Hvem accepterer boosters

    Sportens ernæring bruges oftest aktivt af mandlige repræsentanter, der ønsker at opbygge tørre muskler, for at få en lindring af muskelmassen.
    Det er uønsket at tage disse stoffer til personer under 20-23 år (hormonel metabolisme kan forstyrres). Den optimale alder, hvor boosters får lov til at bruge, er 30 år eller mere. Det er på dette tidspunkt, at testosteronproduktionen er faldende, og kosttilskud støtter dets produktion, bidrager til normal styrke og libido.

    Det er vigtigt! Testosteron kosttilskud arbejder kun under deres brug, efter ophør af brug, mister de deres effektivitet.

    Hvad skal man tage boostere

    For at effekten skal være maksimal, skal sports ernæring forbruges i kombination med yderligere kosttilskud, regelmæssig motion og ordentlig kost. Her er en liste over kosttilskud, som boosters kombinerer godt:

    • protein - fremskynder muskelvæksten
    • Kreatin - forlænger udholdenhed (giver ekstra energi)
    • aminosyrer, mineraler, vitaminer - aktiver og accelerere metabolske processer i kroppen

    Bivirkninger

    Hvis du gør alt rigtigt, skal du følge timeplanen for modtagelse og dosis, så bivirkningerne er praktisk taget fraværende (bortset fra de enkelte komponenters intolerance). Men hvis du overtræder instruktionerne i brugen, kan sportspit forårsage betydelige sundhedsskader.

    Det er nødvendigt at tage pauser mellem receptkurser for at undgå vævning og undertrykkelse af den uafhængige produktion af testosteron.

    Typer af tilsætningsstoffer

    Tamoxifen. Nok effektivt og relativt harmløst stof, der inden for 10 dage kan øge testosteronniveauet med 130%.

    Aromatase hæmmere. Denne serie af produkter er kendt for dets effektive arbejde i kroppen. Hvis du tager hans mindste dosis i løbet af måneden, øges testosteronkoncentrationen med 50%, og østrogeniveauet vil falde.

    6-OXO. Disse additiver er syntetiske. De forhindrer omdannelsen af ​​hanhormonet til det kvindelige hormon (østrogen) og øger dets produktion.

    Zma. Effektiviteten af ​​dette additiv er spørgsmålstegnende, det virker subjektivt. Sammensætningen omfatter zink, vitamin B6, magnesium, kobber. Anvendelsesmåde: divider den daglige dosis med 2, tag den første del efter træning, og den anden - før sengetid.

    konklusion

    I dag forbruger de fleste sportsfolk sportsmodning. Blandt dem er det et meget populært stof til at øge muskelmassen. Det er umuligt at udpege et bestemt, det mest effektive navn på booster, du skal vælge det særligt individuelt.

    Advarsel! Boosters er ikke anabolske steroider eller narkotika, de kan købes hos enhver sportsforretning.

    Sports ernæring vil øge niveauet af endogen testosteron i kroppen væsentligt, hvis du bruger det kompetent og i overensstemmelse med instruktionerne. Tag ikke booster til personer under 20 år.

    Detaljeret film om sportpit

    Godt gjort det tog tid og læste nyttige oplysninger. Rådgive dette materiale til dine venner og abonnere på blogopdateringer, deltage i konkurrencer og vinde præmier. Held og lykke og vær sundt!

    Sports ernæring for at øge testosteronniveauet

    Denne artikel vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilken slags sport ernæring vil bidrage til at øge niveauet af testosteron, som er ansvarlig for et effektivt sæt muskelmasse.

    Hvorfor er det let for nogle mænd at få muskelmasse og ikke for andre? Det handler om niveauet af testosteron, som i muskuløse mænd er normalt over normen.

    Dette hormon gør mænd af atletisk fysik fra resten af ​​massen og er hovedårsagen til alvorlige forskelle i muskelmasse mellem mænd og kvinder. Det er nødvendigt at opbygge muskelmasse, øge styrke og udholdenhed.

    Der er masser af naturlige kosttilskud specielt designet til at opretholde optimale testosteronniveauer. De sælges både som individuelle ingredienser og som blandinger.

    D-asparaginsyre (DAA)

    Dosering: 3 g dagligt om morgenen.

    Dette er en af ​​de mest populære testosteronoptimeringsmidler. Det er placeret i humane neuroendokrine væv og spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​luteiniserende hormon (LH) og testosteron. D-asparaginsyre syntetiseres i testiklerne. Yderligere forbrug af sportsnæring øger testosteronproduktionen af ​​testiklerne.

    Tilsætning af 3 g D-asparaginsyre hos mænd i alderen 27-37 år i 12 dage øgede niveauet af naturlig testosteron med 42%.

    Tribulus Terestris

    Dosering: 300-600 mg pr. Dag.

    Tribulus terrestris ekstrakt er lavet af planter dyrket i Afrika, Europa, Asien og Australien. Som en del af phyto råmaterialer er der steroid saponiner, som øger testosteronniveauet. Den mest effektive af disse er protodioscin. Det øger niveauet:

    • testosteron
    • dihydrotestosteron,
    • dehydroepiandrosteron,
    • øger styrken
    • øger udholdenhed,
    • brænder fedt
    • fremmer muskel gevinst.

    Ved at stimulere hypofysen øger tribulus produktionen af ​​luteiniserende hormon, hvilket øger testosteronproduktionen.

    Og protodioscin øger produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket får blodet til at strømme til musklerne og deres efterfølgende vækst.

    Dosering: en portion 30 minutter før sengetid.

    ZMA er et kompleks af tre vigtige komponenter til en atlet:

    En sådan vitamin-mineral sammensætning af et sports supplement forhindrer udmattelse efter lange og intense træning.

    Zink er involveret i produktion af mange hormoner, herunder:

    Ved at tage 30 mg zink (en portion ZMA) dagligt i 6 måneder viste en to gange stigning i testosteronniveauet hos mænd.

    Magnesium deltager i mere end 300 reaktioner, herunder i proteinsyntese. Ved at forhindre magnesiummangel med ZMA (en portion indeholder 450 mg) kan du effektivt øge testosteronniveauerne og opbygge muskler.

    Pyridoxin eller B-vitamin 6, (en servering af ZMA indeholder 10,5 mg) har den mest direkte effekt på proteinsyntese i kroppen. Det er han der er ansvarlig for omdannelsen af ​​kulhydrater til energi og forhindrer udviklingen af ​​kataboliske processer ved at blokere syntesen af ​​stresshormon cortisol. På grund af dette opnås et optimalt forhold mellem testosteron og cortisol for mænd til at opbygge muskelmasse.

    Regelmæssigt indtag af ZMA viste en stigning i frit testosteron i blodet med 30%.

    Long Coot Heurecoma (Longjack)

    Dosering: 200-600 mg pr. Dag.

    Longjack-ekstrakt er et naturligt kosttilskud fra en plante, der vokser i Indonesien, som hjælper med at øge det naturlige niveau af testosteron.

    Kun gratis testosteron (ikke-SHBG protein - sexsteroidbindende globulin) er effektivt til at opbygge muskler. Samtidig med væksten af ​​testosteron øges også andre "mandlige" indikatorer: libido, aggression.

    Forbrugende longjack ekstrakt reducerer SHBG, hvorved niveauet af fri testosteron øges. Regelmæssigt forbrug af sports ernæring bidrager til et mere effektivt opsving efter træning og øger udholdenhed.

    Epimedium (Goryanka grandiflora)

    Dosering: i henhold til vejledningen.

    Uddrag af Goryanka grandiflora, som vokser i Asien, har længe været brugt i traditionel kinesisk medicin. En ingrediens kaldet "icariin", der findes i sammensætningen af ​​planten, øger testosteronniveauet med 3 gange. Står ikke til side og libido.

    I sportspit giver sammensætninger med et icariinindhold på mindst 10% den maksimale effekt.

    NLC (essentielle fedtsyrer)

    Dosering: 2-3,5 gram omega-3 og 7,5-14 gram om dagen omega-6 som supplement til den normale kost.

    Essentielle fedtsyrer er nødvendige ikke kun for normal funktion og funktion, men også fremme muskelvækst ved at øge testosteronniveauerne, forbedre fedtstofskiftet og er ansvarlig for sund seksuel lyst.

    NLC er ikke særlig effektiv i syntesen af ​​testosteron, men yderligere forbrug af Omega-3 og Omega-6 vil forhindre mangel på NLC, hvor produktion af testosteron er umulig.

    DHEA (dehydroepiandrosteron)

    Dosering: 10-50 mg pr. Dag.

    DHEA er et hormon, der produceres af binyrerne. At være et neurosteroid, det kan omdannes til testosteron og østrogener.

    DHEA's omdømme er "farvet": hormonet er forbudt af mange sportsorganisationer. Derfor opfordres professionelle atleter til at sikre, at additivet må forbruges i deres tilfælde, før de tages.

    Der er stadig ingen konsensus om den positive virkning af forbruget af sådan sportsnæring. Supplerende DHEA antages at øge testosteronniveauerne.

    Kroppen producerer DHEA i maksimale mængder i en alder af 25-30 år. Til sammenligning: i 80-årige mænd når niveauet af DHEA 5-10% af det producerede niveau i 20 år. Derfor anbefales yderligere forbrug af DHEA til mænd i alderen 35-40 år og ældre.

    Antiøstrogener (aromatasehæmmere)

    Ikke mange mænd ved, at østrogener også er til stede i deres kroppe. Sandt, i mindre mængder end hos kvinder. For effektiv muskelvækst er det vigtigt ikke kun at øge testosteronniveauerne, men også at spore dets forhold til østrogen.

    Jo højere testosteron og jo lavere østrogen er, jo mere effektiv er processen med at opbygge muskelmasse. Men når testosteron stiger, omdanner enzymet aromatase det til østrogen. Dette er den eneste måde, hvorpå den mandlige krop producerer østrogen.

    Antiøstrogener er en sportsnæring, som reducerer østrogeniveauet og derved hjælper med at opretholde et højt niveau af testosteron i kroppen.

    DIM (diindolylmethan)

    Dosering: 100-300 mg pr. Dag.

    DIM er et biologisk aktivt stof, der frigives i processen med at fordøje indol-3-carbinol, en komponent af cruciferous grøntsager, der bærer fordelene ved disse produkter til mennesker.

    Dim sum accelererer metabolismen af ​​skadelige østrogener, reducerer den tid, de bruger i kroppen og fjerner dem med urin.

    Chrysin (5,7-dihydroxyflavon)

    Dosering: 1-4 g pr. Dag.

    Chrysin er et flavonoid fra planter af passionflower familien. Chrysin ekstrakt har evnen til at hæmme aromatase enzymet, der omdanner overskydende testosteron til østrogen. Med andre ord er det et andet populært antiestrogen.

    konklusion

    Som følge heraf har vi en hel liste over kosttilskud, der øger testosteronniveauet. Du kan bruge dem både separat og i kombination.

    Husk en ting: Testosteron er ikke den eneste faktor, som succesen med at opnå muskelmasse afhænger af. Dette er et vigtigt element i processen, der ikke kan ignoreres. Øget testosteron vil forbedre udøvelsen af ​​enhver atlet og i alle retninger.

    Yderligere Artikler Om Skjoldbruskkirtlen

    Sygdomme i binyrerne betragtes som alvorlige lidelser, fordi de medfører alvorlige afvigelser i menneskets arbejde.Binyrerne er et uundværligt organ, og hormonerne de producerer er afgørende for kroppen.

    I kroppen er funktionen af ​​det endokrine system syntese af hormoner. På grund af dem er der en regulering af interne organers arbejde.

    Dette organ er placeret i nakken på siderne og foran i luftvejen (luftrøret). Hovedopgaven for skjoldbruskkirtlen er produktionen af ​​hormonerne calcitonin og thyroxin. Calcitonin opretholder niveauet af calcium i knoglerne, hvilket er nødvendigt for deres styrke og elasticitet.