Vigtigste / Hypofyse

Opladning til diabetikere

Med en sådan sygdom som diabetes er fysisk aktivitet et vigtigt element i behandlingen. Gymnastik giver dig mulighed for at maksimere genopretning eller reducere symptomer i type 1 og type 2 diabetes.

Metoder til fysioterapi anerkendt som effektivt at kompensere for sygdommen. Takket være sådanne belastninger absorberes insulin hurtigt.

Den mest almindelige form for denne lidelse er type 2 diabetes. Det registreres i 90% af sagerne. Sygdommen ledsages normalt af fedme, hvilket fører til et fald i insulinabsorption. For at løse disse problemer bør du udøve.

Nuancer af gymnastik

I tilfælde af diabetes mellitus er terapeutiske øvelser vist som en yderligere behandlingsmetode. Det er nødvendigt at oprette et sæt øvelser, der ikke vil skade og udstødte patienten, hvilket er ekstremt vigtigt i diabetes.

For at blive bedre bekendt med terapeutisk gymnastik er det nyttigt at studere videomateriale. Klasser bør harmonisere så harmonisk som muligt til personens ejendommelighed og hans sædvanlige rytme af livet.

Gymnastik kompleks til diabetikere:

  • optimerer det kardiovaskulære system,
  • forbedrer funktionen af ​​åndedrætssystemet
  • øger præstationen af ​​en person uanset hans alder og varighed af sygdommen.

Et kompetent sæt øvelser gør det muligt at reducere hyperglykæmi hos mennesker, der har den type sygdom, der er uafhængig af insulin. Derudover er det gymnastik, der giver mulighed for at øge insulinets virkelige virkning for mennesker med type 1 diabetes.

Det bør bemærkes modstanden af ​​makroangiopati og mikroangiopati. Men det er vigtigt at følge de etablerede regler.

Gymnastik og øvelser til type 2 diabetikere

Ud over opladning er også træningsøvelser til diabetes til gavn for patienterne. Dette er en terapeutisk mulighed, som er karakteriseret ved muskelstrækning. Når du udfører motion, er det vigtigt at være særlig opmærksom på vejrtrækning.

Til dette er der specielle aerobic og respiratoriske øvelser til type 2 diabetikere og video. Hver dag skal der gives gymnastik, mindst 15 minutter. Alle øvelser udføres indtil det øjeblik, hvor små træthed begynder.

I type 2 diabetes udføres der øvelser, der udføres med stolen. I første omgang strækkes foden, tæerne er ret og strammet. Hælene kan ikke revet af gulvet, mens fingrene hæves og sænkes.

Det er også nyttigt for tæerne at løfte blyanter, penne eller skifte dem med hver fod i sving. For at udvikle en skinne er det nyttigt at producere cirkulære bevægelser i hæle uden at løsne fra tæppens gulv. Siddende på en stol strækker de deres ben parallelt med gulvet, trækker deres strømper og sætter deres fødder på gulvet og gentager det op til 9 gange.

Så skal du stå op og læne sig på bagsiden af ​​stolen. Fra denne stilling i lodret tilstand ruller en person fra hæl til tå, og så stiger den langsomt op til tæerne og falder.

Hvis det er muligt, kan du lave øvelser på gulvet. Manden ligger på ryggen, løfter benene op i en lige tilstand. Næste er et par runder af stop fra denne position. Tilnærmelser udføres ikke mere end to minutter. Hvis det er meget svært, er det tilladt at holde benene med dine hænder.

I tilfælde af diabetes er det nyttigt at jævnligt gå en tur med en jogging eller et løbeløb.

Den enkleste øvelse er den "snigende" vejrtrækningsteknik. Det er nødvendigt at indånde og udånde med en mund, med stærk og kort indånding og en lang tre-sekunds udånding. Denne øvelse skal udføres op til seks gange om dagen i 2-3 minutter.

Nordic walking

Nordic Walking er en effektiv diabetisk fysioterapi metode. Walking kan bruges, og som et profylaktisk middel. I øjeblikket introduceres skandinavisk vandretur over hele verden og realiserer sit potentiale for at normalisere blodsukkeret og reducere mængden af ​​kolesterol.

Undersøgelser viser, at de fleste mennesker, der er involveret i Nordic walking 3 gange om ugen, ikke længere har et stort behov for insulininjektioner og bruger lægemidler.

Nogle forskningsdeltagere fortsatte med at tage hypoglykæmiske midler, men deres dosering blev holdt på et minimum. Insulininjektioner er ikke længere nødvendige.

Kun en times vandretur om dagen gør det muligt for diabetikere:

  1. forbedre livskvaliteten
  2. reducere kropsvægt
  3. eliminere søvnløshed.

Nordic walking er forskellig fra normal, fordi belastningen er mindre på ryg og ben, mens du brænder flere kalorier. Dette opnås ved hjælp af specielle stifter, som anvendes til denne type belastning.

Separat er det nødvendigt at allokere perifer neuropati, hvilket er en typisk komplikation af diabetes mellitus.

Med en sådan patologi strømmer ikke nok blod til benene for at aktivere blodgennemstrømningen, du bør gå barfodet.

Begrænsninger efter træning

Når du har gennemført klasser, skal du tage et køligt bad eller brusebad. Brug ikke koldt vand. Derudover bør vi ikke glemme rubdowns, fordi vandprocedurer forbedrer oxidative processer i kroppen i tilfælde af enhver form for sygdom.

Tørring begynder med et håndklæde, der tidligere var gennemvædet i vand ved stuetemperatur. Gradvist reducere temperaturindikatorerne for vand med 1 grad i perioden 2-4 dage.

Der er visse begrænsninger med hensyn til at minimere sæt øvelser. Især bør gymnastik med begrænsninger være hos mennesker:

  • ældre aldersgruppe
  • med forskellige hjerte-kar-sygdomme og høj risiko for hjerteanfald.

Ved ordination af øvelser er det vigtigt at tage højde for fysisk kondition, tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt, varigheden af ​​diabetes mellitus og tilstedeværelsen af ​​komplikationer.

Den bedste løsning ville være at skabe en gymnastik cyklus via video eller med hjælp fra en konsulent. Korrekt udvalgte øvelser vil hjælpe et diabetisk niveau med forskellige komplikationer, samt styrke kroppen, hvilket er ekstremt vigtigt for type 2 diabetes.

Sportsbelastninger og insulinfølsomhed

Læger mener, at der er en særlig fordel ved behandling af diabetes er styrkeøvelser.

Samtidig er det nødvendigt at udføre simpel gymnastik, især hvis personen ikke er vant til tung belastning.

Alderen diabetikere vises walking og træning. I mange tilfælde kombinerede øvelser og følgende stoffer:

Sådanne midler er nødvendige for at få kroppen til at tage insulin bedre. Deres effektivitet stiger, hvis en person er involveret i gymnastik.

Det er bevist, at behovet for insulinindsprøjtning under træning reduceres. Gymnastik hjælper med 1 og 2 type sygdom. Det bemærkes, at selv efter afslutningen af ​​sportsaktiviteter forbliver effekten i omkring to uger.

Det er bedst at gennemføre klasser for type 2 diabetes i det fri eller i et godt ventileret område. Det er vigtigt at konstant overvåge din vejrtrækning. Når man laver gymnastik til diabetikere, anbefales det at lave en stor amplitude for leddene. Alle muskelgrupper bør strækkes.

Læger anbefaler at udføre træning to gange om dagen. Om morgenen bør der være mere intens træning, og om aftenen - lettere.

Det er nødvendigt at bemærke den negative egenskab af terapeutisk gymnastik. Sådanne aktiviteter kræver konstant overvågning af blodsukkerniveauer, især med insulinbehandling. Dette er vigtigt, fordi mængden af ​​glukose vil variere.

Ofte kan selv et lille løb sænke blodsukkeret. Hvis du samtidig injicerer insulinindsprøjtning, kan hypoglykæmi dannes - et kraftigt fald i sukker. Det er nødvendigt at koordinere terapiens specifikationer og planen for sport med den behandlende læge. Videoen i denne artikel viser, hvad man skal gøre med diabetes.

Opladning og gymnastik i type 2 diabetes

For de fleste er diabetes mellitus (DM) type 2 (ikke-insulinafhængig) en sætning, men eksperter siger: Når en patologi vises, skal du spille sport (gå, jogge osv.) For at gøre det lettere for dig. Med den rigtige tilgang følger træning i betydning den rigtige kost, så ikke forsøm dem.

Spadseretur efter aftensmad kan have en gavnlig effekt på sukkers koncentration i blodet og fordøjelsesprocessen, og en fuldt trænet træning vil afhjælpe overskydende vægt - det største problem med diabetikere af type 2 diabetes.

Før du udfører øvelser eller professionel motion for den pågældende sygdom, se videoen med ekspertudtalelsen:

pedestrianism

Skandinaviske walking patienter med diabetes mennesker er ligestillede med den form for fysioterapi. Det bruges til andre lidelser som en simpel men effektiv profylaktisk. Denne sport introduceres i løbet af behandlingen over hele verden på grund af dets evne til at stabilisere blodsukkeret og reducere kolesterolkoncentrationen.

Undersøgelser foretaget i forskningsinstitutter har vist, at folk, der er involveret i nordisk vandring 3-4 gange om ugen, holdt op med at stoppe insulin, tog medicin og begrænset sig til kost. Andre forsøgspersoner fortsatte med at tage sukkerreducerende midler, men reducerede dosen til et minimum, og injektionen af ​​hormonet blev fuldstændigt afbrudt. Døgnlige daglige øvelser forbedrede livskvaliteten for emnerne, reducerede deres vægt og reddet dem fra søvnløshed.

Skandinavisk walking er præget af en reduceret belastning på benene og ryggen og øget kalorieforbrænding på grund af brugen af ​​pinde. Denne medalje har en downside - muligheden for at udvikle perifer neuropati på grund af dårlig blodgennemstrømning til benene. Derfor er det bedst at træne på en blød overflade (strand eller græsplæne).

Videoer af denne øvelse, nyttige i type 2 diabetes, se nedenfor:

Fysisk kultur i diabetes

Øvelser i diabetes spred blodet, forbedrer metaboliske processer, forbedrer kroppens opfattelse af insulin, sænker koncentrationen af ​​glucose. På trods af dette søger de fleste diabetikere ikke at udøve og fortsætter med at injicere det manglende hormon. Motion er en fri og universel behandlingsmetode, fordi:

  • spalter fedtvæv;
  • vokse muskler;
  • forbedret opfattelse af hormonet.

Metaboliske processer i løbet af erhverv bliver mere aktive, da glucose absorberes og oxideres hurtigere. Fedtvævsklover og proteinstofskifte øges som en konsekvens - væksten i muskelmasse.

Ud over disse fordele forbedrer en person, der lider af diabetes, humør, og komplikationer forbundet med sygdommen opstår ikke (underlagt regelmæssig træning).

For fuldt ud at kontrollere rigtigheden af ​​disse oplysninger, se en video om fordelene ved fritidsgymnastik til type 2 diabetes:

Insulinfølsomhed og sport

Af særlig gavn i behandlingen af ​​sygdommen vil bringe styrke øvelser, men hvis belastningen vil være overvældende for dig - giv ikke op den sædvanlige gymnastik. For folk i alderen og unge piger, der ikke ønsker at opbygge muskelmasse, er træning og vandring at foretrække. Eksperter anbefaler at kombinere sport og narkotika:

Tabletter er designet til at forbedre opfattelsen af ​​insulin, men når de udfører øvelser, øges deres effektivitet betydeligt.

Motion og insulin

Det er bevist: Når du træner, er behovet for insulin reduceret dramatisk. Dette bidrager til gymnastik som med type 1 (insulinafhængig) og med 2.

Undersøgelser har vist, at effekten af ​​dem efter afslutningen af ​​sporten var mere end to uger.

Fremhæv den negative side af fysioterapi - behovet for konstant at overvåge sukkerniveauet, især med insulinbehandling, da koncentrationen ændres. Jogging kan reducere glukoseindholdet i blodet, og hvis du injicerer insulin, vil hypoglykæmi sandsynligvis udvikle sig (et kraftigt fald i sukker). Løsningen er indlysende: aftal om behandlingsforløbet og motion med lægen.

Typer af øvelser nyttige til diabetes

Forbered en individuel plan for at spille sport sammen med din læge, så han kan observere resultatet af træningen og justere insulinbehandling eller dosen af ​​sukkerreducerende stoffer. Specialisten er forpligtet til at tage højde for patientens egenskaber: alder, sygdomsforløb, tilstedeværelse af komplikationer.

Ifølge statistikker har styrkeøvelser en særlig fordel:

  • løfte håndvægte;
  • klasser på ujævne søjler
  • push-ups;
  • pull-ups.

Du kan se komplekset af lektioner på videoen:

Udover styrketræning skal du være opmærksom på øvelser, der er gode for hjertet:

Du kan se, hvordan dette kompleks udføres af fagfolk her:

Øvelsesklasser for type 2-diabetes bør helst udføres udendørs eller hjemme, men i et godt ventileret rum. Hold øje med vejret: Det skal være dybt, men udåndingen er nødvendigvis længere end indåndingen. Ved gymnastik bør patienter med type 2-diabetes lave en stor amplitude for leddene, musklerne skal være spændte. Før du gør det, skal du se videoen:

Gør øvelser 5-6 gange, øg belastningen på grund af antallet af gentagelser og gennemførelseshastigheden. Den generelle tilstand af patienten og koncentrationen af ​​glukose i blodet vil være tilrådeligt at justere sæt af klasser.

Eksperter anbefaler træning to gange om dagen: en stor belastning om morgenen, en mindre belastning om aftenen. Effekten bliver meget bedre. Specialists råd om gymnastik til type 2 diabetikere - i denne video:

Mål for fysisk aktivitet i diabetes

Fysisk uddannelse hjælper mennesker med diabetes at opnå:

  • forbedre kardiovaskulær og respiratorisk aktivitet
  • eliminere generel svaghed og forbedre ydeevne
  • korrigering af blodglukose og forbedring af insulinperspektivet;
  • forebyggelse af komplikationer karakteristisk for diabetes.

Fysiske øvelser i diabetes har en gavnlig effekt på patientens krop og hjælper ham med at distrahere fra sygdommen, men nøje overvågning af blodglukose og besøg hos lægen forbliver obligatorisk.

Diabetes og fysisk uddannelse: et sæt øvelser

Fysisk kultur og diabetes mellitus er ingen modstridende begreber.

Tværtimod kan sport inden for rimelige grænser hurtigt overvinde sygdommen.

Der er flere sæt øvelser til diabetes, normalisering af tarmens arbejde, hjælper med at forbedre blodcirkulationen i underbenene og eliminere visuelle forstyrrelser.

Hver af dem hjælper ikke kun nemmere med at bære sygdommen, men også for at forbedre hele kroppen.

Kan jeg spille sport med diabetes?

Mange patienter og deres familie er interesserede i, om det er muligt at gå ind for sport med diabetes mellitus, og vil fysiske øvelser ikke skade det? Svaret i dette tilfælde er utvetydigt: sport i diabetes er nødvendig og vigtig. Det er overflødigt at sige, at læge bør aftale om terapeutisk træning i diabetes.

Her er nogle få grunde til, at sportsøvelser til diabetes er meget nyttige:

  • under træning øger følsomheden af ​​celler til insulin og forbedrer dets absorption;
  • gradvist nedsat kropsvægt, hvilket resulterer i forbedret overordnet metabolisme;
  • Hjertets arbejde forbedres, risikoen for at udvikle hjerteanfald, hjerteanfald og slagtilfælde reduceres;
  • blodtryk falder;
  • Øvelse i diabetes forbedrer blodcirkulationen af ​​indre organer samt øvre og nedre ekstremiteter, hvilket reducerer risikoen for komplikationer;
  • niveauet af lipider i blodet falder, udviklingen af ​​aterosklerose sænker;
  • forbedrer bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene;
  • stress er lettere tolereret
  • Øvelse i diabetes øger kroppens overordnede tone, forbedrer trivsel.

Der er mere end hundrede muskler i vores kroppe, og de skal alle flytte. Når du udøver diabetes, skal du følge nogle forholdsregler.

Først og fremmest skal du sørge for at forhindre hypoglykæmi. For at gøre dette, før belastning med diabetes skal du spise en ekstra portion kulhydrater, for eksempel 1-2 smørbrød. Hvis der stadig er tegn på hypoglykæmi, betyder det, at næste gang du også skal reducere dosen af ​​antidiabetika eller insulin. For at klarlægge dette er bedst med et glucometer.

Inden du udøver diabetes, kan du ikke injicere insulin i det område, der har størst stress på musklerne.

  • hvis du skal gøre gymnastik uden for hjemmet, skal du kontrollere, om du har glemt et sæt produkter til at stoppe hypoglykæmi;
  • oplad ikke hvis blodsukker er over 15 mmol / l eller acetone fremkommer i urinen;
  • Spill ikke sport, hvis blodtrykket i ro er højere end 140/90 mm Hg. Art., Og pulsen over 90 slag pr. Minut. Henvis til en terapeut;
  • Før du alvorligt og regelmæssigt træner i behandlingen af ​​diabetes, skal du lave et elektrokardiogram for at afklare hjertets tilstand
  • lær at måle puls. Under træning kan pulsen være hyppig op til 120 slag per minut. Øvelser for patienter med diabetes, der forårsager en stigning i puls på mere end 140 slag i minuttet, er skadelige.

Motion Diabetes Behandlingsprogram (med video)

Et træningsdiabetesprogram består af tre trin.

Trin 1 - øg belastningen uden yderligere øvelser.

  • på vej til og fra arbejde, stå ikke ved busstoppestedet og gå langsomt;
  • på vej hjem, gå til stop tidligere og gå resten af ​​vejen til huset til fods;
  • forsøge at klatre op og ned ad trappen hver dag mindst 1-2 flyvninger, men jo mere jo bedre;
  • tænk på søndag naturture; Det betyder ikke, at du skal dykke ind i bilen, køre til nærmeste sø, få en snack og gå tilbage; Sørg for at gå mindst en kilometer til fods - Graden af ​​belastning skal selvfølgelig afhænge af din alder og trivsel.

Hvis en sådan stigning i belastningen får dig til at opleve åndenød, hjertebanken, en forøgelse i trykket eller en anden forringelse af dit velvære, skal du kontakte en terapeut.

Trin to - dagligt gymnastik.

Som en øvelse for diabetikere på dette stadium vil ethvert generelt forstærkningskompleks være egnet. Det er bedst at øve hver dag i 15-20 minutter; hvis ikke, så hver anden dag; hvis den ikke er tilgængelig, mindst 2 gange om ugen.

Du kan ikke gøre gymnastik med diabetes på tom mave eller umiddelbart efter at have spist.

Du skal starte med lette øvelser på leddets bevægelighed og derefter gå videre til øvelser med en belastning, der tager sigte på at reducere vægten og stramme musklerne og slutte med rolige vejrtrækninger.

Fysisk aktivitet i diabetes udelukker en høj sats. Tværtimod, forsøger at udføre hver bevægelse langsomt, men korrekt, fuldt ud, følelse af hver muskel arbejde.

Hvis du træner med diabetes om morgenen, så skal du forsøge at begynde med at gnide halsen og skuldrene med et håndklæde dyppet i koldt eller varmt (afhængigt af humør) vand. Dette er et vidunderligt redskab til at uddrive restene af søvn. Hvis arbejdet er stillesiddende, afsat 5 minutter 2-3 gange om dagen for at gøre 2-3 øvelser for at lindre spændinger fra rygsøjlen og leddene. Under fysisk arbejde, f.eks. Efter vask eller vask af gulve, vil sådanne fysiske øvelser være nyttige, fordi musklerne som regel skal udføre unaturlige og monotone bevægelser, og selv i hvile forbliver de anstrengte i lang tid. Hvis der i løbet af træning med diabetes mellitus, vedvarende smerter i en muskelgruppe eller i leddene begyndte at genere, konsultere en neurolog. Det kan være nødvendigt at supplere øvelsen med en massage eller fysioterapi.

Trin tre - valget af sport.

Hvis du føler dig klar til mere, kan du vælge en wellness-gruppe, hvor du kan træne en eller to gange om ugen.

Meget godt, hvis et sæt øvelser til diabetes udføres i fri luft eller i poolen, og det er muligt at måle pulsfrekvensen før og efter træning, og hvis du er over 50 år gammel, så er blodtrykket.

Efter hver session skal du omhyggeligt undersøge foden og vælge de rigtige sko til træning. Husk også at måle dit blodsukker regelmæssigt. Husk om forebyggelse af hypoglykæmi.

Se en video af øvelser til diabetes tonisk natur:

Diabetes træning: ben gymnastik

Det anbefales at gøre denne gymnastik til ben med diabetes hver aften. Det tager ikke mere end 10 minutter.

Sidder lige på kanten af ​​stolen, ikke læner sig mod ryggen. Hver øvelse gentages 10 gange.

  1. Klem tæerne. Rett ud.
  2. Hæv sokken, hælen forbliver på gulvet. Sænk sokken. Hæv og sænk hælen.
  3. Sæt dine fødder på dine hæle, hæv tæerne. Separat strømperne til siden. Sænk sokkerne til gulvet. Skub sokkene sammen.
  4. Ret dit højre ben. Træk soklen. Sænk dit ben til gulvet, træk til dig selv. Gør det samme med din venstre fod.
  5. Udvid din fod fremad, røre gulvet med din fod. Hæv dit forlængede ben. Træk sokken mod dig. Sænk fodens hæl til gulvet. Træk op til dig selv.
  6. Udfør den forrige øvelse, men med to ben på samme tid.
  7. Hold begge ben forlænget. Bøj og bøj benene ved ankelleddet.
  8. Ret dit ben. Lav cirkulære bevægelser med din fod. Strømper stopper beskriver tallene fra 1 til 10 i luften.
  9. Sæt dine fødder på dine tæer, løft dine hæle. Spred dine hæle fra hinanden. Nedre hæle til gulvet. Skub dine hæle sammen.
  10. Med bare fødder ruller du et avisark i en stram kugle. Flad derefter avisen med dine fødder og rive den. Fold avisen snatches på anden avis ark. Med dine fødder rulle alt sammen i en bold. Kører en gang.

Fysisk aktivitet i diabetes for tarmene

Ved behandling af forstoppelse er det nødvendigt at handle ikke kun på det syge organ, men også på hele organismen. Denne opgave kan løses ved medicinsk gymnastik i tilfælde af diabetes mellitus, som normaliserer tarmens arbejde: det har en positiv effekt på den neuropsykiske kugle; forbedrer kardiovaskulærsystemet, herunder blodcirkulationen i bukhulen og det lille bækken forhindrer dannelsen af ​​adhæsioner og stagnation, styrker mavemusklerne og styrker tarmmotiliteten.

  1. Sp ligger på ryggen. Våben krydsede på brystet. Sæt langsomt ned uden at tage dine fødder væk fra gulvet; vende tilbage til startpositionen. Stram knæene til brystet; vende tilbage til startpositionen. Kør 10 gange.
  2. Sp ligger på ryggen. Palmer på maven. Tag en dyb indånding, så meget som muligt udklæber en mave og overvinde modstanden af ​​hænder. Hold vejret og fortsæt med at trykke dine hænder på maven. Langsom udånding, vend tilbage til startposition. Kør 15 gange.
  3. Sp ligger på hans mave. Benene fra hinanden. Drej kroppen til højre, stræk din venstre hånd mod loftet. Tilbage til startpositionen. Udfør 20 gange i hver retning.
  4. Sp ligger på hans mave. At lægge håndflader på gulvet på skulderplan, løft torsoen over gulvet så meget som muligt; vende tilbage til startpositionen. Drej baglæns skiftevis med venstre eller højre fod. Tilbage til startpositionen. Kør 10-20 gange.
  5. Sp ligger på sin side. Ligger på din højre side, bøj ​​og bøj dit venstre ben, tryk dit knæ til brystet. Gør det samme til højre ben, der ligger på din venstre side. Kør 20 gange.
  6. Sp siddende. Benene er maksimalt adskilte. Læn dig fremad og forsøge at røre håndfladerne så langt som muligt fra dig selv; vende tilbage til startpositionen.
  7. Så læner du til højre, rører gulvet med din højre hånd (venstre hånd på bæltet); læne til venstre. Tilbage til startpositionen. Kør 7 gange.
  8. SP lægger vægt på hænderne bag. Uden at løfte hæle fra gulvet, bøj ​​dine ben og tryk dine knæ til brystet. Tilbage til den oprindelige position, forsøger at opretholde torsos lodrette position. Kør 10 gange.
  9. Sp stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme forlænget fremad. Drej torso til højre (benene er på samme tid på plads), forlæng din højre arm så langt tilbage som muligt (indånder). Tilbage til startpositionen (udånding). Udfør 10 gange i hver retning.
  10. Sp stående. Fingers låst i låsen. Drej torso til højre og venstre, så vidt muligt tage de koblede hænder i den rigtige retning. Udfør 5 gange i hver retning.
  11. Sp stående. Børster hævet til skuldrene, albuer vender fremad. Bøj højre ben på knæet og løft det, rør venstre albue med knæet. Tilbage til startpositionen. Bøj venstre ben, forsøger at røre ved højre armbøjes knæ. Kør 10 gange.

Medicinsk gymnastik til øjnene med diabetes mellitus (med video)

Diabetikere bør være særlig opmærksomme på deres øjne. Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt kan du eliminere de fleste synsforstyrrelser, både krampaktige og organiske.

  1. Indeksfingrene i begge hænder bør placeres lodret i en afstand på ca. 40 cm fra ansigtet på øjenhøjde. Kig på dem et stykke tid, så bevæg dig langsomt dine hænder fra hinanden uden at ændre fingers position og forsøge at holde dem i sikte på din sidesyn. Åbn hænderne til siderne og tilbage, indtil begge fingre er synlige på samme tid. I et stykke tid ser du på dem, så hold dine hænder gradvist foran dig, uden at tage øjnene af dine indeksfingre.
  2. Igen fokusere på indeksfingrene i en afstand på 40 cm fra ansigtet, og oversæt derefter visningen på emnet, der ligger et par meter foran, bag fingrene. Kig på dette emne i 5-6 sekunder, se på fingrene. Kig på dem i 5-6 sekunder, se igen på emnet.
  3. Med lukkede øjne, med fingerspidserne, 6 tryk let på øjenkuglerne. Åbn dine øjne, og forsøger ikke at blinke, 6 med hold dem åbne. Kør 3 gange.
  4. Klem dine øjne stramt og åben 6 gange. Åbn derefter dine øjne, og forsøger ikke at blinke, 6 med hold dem åbne. Kør 3 gange.
  5. Se ned, lav rotationsbevægelser med øjnene: til højre - op - til venstre - ned. Kør 3 gange. Så kig op og se lige frem i et stykke tid. På samme måde får øjnernes rotation i modsat retning: ned - venstre opad - højre ned.
  6. Blink ofte og ofte i 2 minutter. Luk øjnene tæt.
  7. Med små puder slår de øvre øjenlåg let fra øjenets indre hjørner til de ydre og derefter de nedre øjenlåg fra de ydre hjørner til de indre. Kør 9 gange.
  8. I slutningen af ​​komplekset sidder et stykke tid med lukkede øjne.

Efter hver øvelse skal øjnene lukkes og lov til at hvile i 30 s. Jo oftere du gør disse øvelser, desto mere effektive bliver resultaterne.

Se øje gymnastik video til diabetes mellitus for at hjælpe med at eliminere de fleste synsforstyrrelser:

Kompleks opladning qigong til diabetikere

Qigong sundhedssystemet stammer fra Kina for mere end to tusind år siden. Oversat fra det kinesiske ord "qigong" betyder "energi arbejde".

Denne enkle praksis kan udføres både til forebyggelse af diabetes, og hvis sygdommen allerede eksisterer.

Koordinering af åndedræt og bevægelsesprocesser frigør den qigong, der er forbundet med diabetes, den energi, der er blokeret i kroppens meridianer, hvilket igen gør det muligt at opnå en tilstand af fuldstændig harmoni af sjæl og krop og generelt forbedre trivsel.

Her er nogle øvelser, der går ind i qigong-komplekset i diabetes mellitus, anbefalet af læger:

  1. PI fødder skulderbredde, knæ lige, men ikke spændt. Sørg for, at din kropsmuskel er afslappet for at undgå unødig belastning på nedre ryg. Bøj ryggen med en buet, og ret derefter igen og træk halebenet så hårdt som muligt. Tilbage til startpositionen.
  2. Bøj fremad, mens armene hænger løst ned, benene forbliver lige, fødder stramt presset på gulvet. Hvis denne situation gør dig svimmel, skal du sætte dine hænder på bordets arbejdsflade og flytte væk fra den tilstrækkelig afstand, så ryggen og arme danner en lige linje.
  3. Mens du indånder, langsomt rette op, hæve dine arme foran dig. Fortsæt kørslen, indtil du begynder at læne lidt tilbage.
  4. Overbelast ikke underkroppen, for ikke at klemme rygsøjlerne. Tværtimod strækker du opad og strækker ryggen. Bøj dine albuer og join din tommelfinger og indeksere fingre over hovedet.
  5. Tag et par åndedræt og ånder ud, så langsomt rette sig under indånding, mens du holder hænderne over hovedet.
  6. På den næste udånding sænker du langsomt dine arme gennem siderne til brystets niveau. Efter pauser skal du sørge for, at dine skuldre er afslappede og ryggen er lige. Sænk derefter armene nedad.

Før du begynder at øve qigong, lukke øjnene og tag fem dybe og frie vejrtrækninger. Dette er måden at trække vejret på og gøre alle øvelserne.

Terapeutisk gymnastik i type 2 diabetes

Hvis kroppen ikke producerer nok insulin, øges blodsukkerniveauet, hvilket fører til udviklingen af ​​diabetes. Diabetes af den anden type diagnosticeres hos mere end 70% af befolkningen. En ubalance i stofskiftet forstyrrer de indre organer, der er risiko for udseendet af sygdomme i nervesystemet, aterosklerose og hypertension.

Medicinsk gymnastik i type 2-diabetes (video kan ses nedenfor i denne artikel) vil bidrage til at normalisere sukkerniveauer, da fysisk aktivitet bidrager til korrekt absorption af insulin.

Diabetes øvelse

I diabetes af den anden type er fysisk uddannelse en integreret del af behandlingen, fordi patienter normalt har overskydende vægt. Hvis du træner regelmæssigt, falder sukkerniveauet betydeligt og kan så snart som muligt vende tilbage til det normale. Fysiske aktiviteter understøtter musklerne i en tone, tillader ikke dannelse af overskydende fedt, som vil påvirke diabetets generelle tilstand.

Det er vigtigt! Øvelse hjælper en diabetiker til at nedsætte insulindosis, og derefter give det helt op.

Sportsaktiviteter har en positiv effekt på sundheden hos en diabetiker, nemlig:

  • normalisere det kardiovaskulære system (blod cirkulerer gennem kroppen mere intensivt, forbedrer blodtilførslen til de indre organer og hele organismen som helhed);
  • forbedre funktionen af ​​åndedrætssystemet;
  • øge kroppens modstand mod virussygdomme
  • øge præstationen (på grund af trivsel).

Vi anbefaler også at læse artiklen: "Hvordan man vælger et sødemiddel"

Sæt med øvelser

Der er et specielt designet sæt øvelser til diabetikere. Den er designet til folk i alle aldre med anden fysisk træning:

  1. Stærke og unge strømbelastninger leveres.
  2. For begyndere og personer med overvægt skal du træne med moderate belastninger.
  3. Let motion og vandreture anbefales til personer over 60 år og med dårligt helbred.

Læger anbefaler at øve øvelserne 2 gange om dagen, og det gøres bedst udendørs eller i et godt ventileret rum. Ved gymnastik er det vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning - det skal måles, ensartet.

  1. Gå på plads - stå op lige, rette dine skuldre, slappe af dine arme og læg ned. Start med at gå på plads, hæve dine knæ højt. Arbejder hårdere med dine hænder og trækker vejret jævnt med et fuldt bryst. Denne øvelse udføres inden for 2-4 minutter.
  2. Vinkende hænder - den første position af kroppen som i den første øvelse, strækker dine arme foran dig, klem dine hænder i en knytnæve. Drej lige arme, drej dem på tværs af hinanden efter hinanden. Åndedræt er ensartet, gentag øvelsen 10-15 gange.
  3. Skridt tilbage - står lige, med dit venstre ben tilbage, mens du løfter dine arme så højt som muligt, mens du tager et dybt ånde. Tilbage til startpositionen, ånde ud, arme ned. Øvelse gentag med højre ben. Udfør hver fod 5 gange.
  4. Squats - stå op lige, bøj ​​dine ben på knæene, sæt dig ned, så godt du kan, men helst op til stopet, mens du strækker vores arme fremad, udånder, stiger, sænker vore arme og indånder. Øvelsen udføres 5-8 gange afhængigt af sundhedstilstanden.
  5. Rotation af kroppen - fødder sæt skulderbredde fra hinanden, hænder på nedre ryg. Vi udfører cirkulære sving med bagagerummet til højre 5-8 gange, så gentager vi de samme øvelser til venstre.
  6. Slår af kroppen - Hænder på bagsiden, Ben sæt skulderbredde fra hinanden. Drej sagen helt til venstre, vend tilbage til den oprindelige position, og drej sagen til højre og ind i en lignende position. Gentag bevægelsen 5-8 gange i begge retninger.
  7. Mahi - stræk dine arme fremad og opløs en smule til siden. Swing din venstre fod, forsøger at røre den til din højre hånds hånd, så gentag denne øvelse med din højre fod. Pust jævnt, gentag 5-8 gange med hvert ben.
  8. Lænede sig fremad - arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Spred dine hænder til siderne, vippe kroppen fremad og forsøge at røre venstre tå med højre hånd, rette op. Tilt igen, kun nu med din venstre hånd nå den rigtige sok. Når vippe, trække vejret ud - indånde. Gentag 5-8 gange for hver hånd.

Ud over ovenstående sæt øvelser er det mere sandsynligt at være i frisk luft. Walking og ikke hurtig gang styrker hjertemusklen, normaliserer blodcirkulationen.

Videoen præsenterer et sæt øvelser til diabetikere.

restriktioner

Det er vigtigt at huske på, at ikke alle diabetikere er vist fysisk uddannelse. Årsager til at nægte det er mennesker med:

  • alvorlig dekompenseret diabetes
  • skarpe fald i glukoseniveauer;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • hypertension 2 eller 3 grader;
  • dårlig blodcirkulation;
  • Nyresvigt (kun gå er tilladt, men ikke mere end 1 time pr. dag);
  • diabetisk retinopati (der er risiko for synstab)
  • forøget protein i urinen.

Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, inden du begynder at tage alvorlig del i fysioterapi.

komplikationer

Det er vigtigt at huske at enhver fysisk aktivitet er gavnlig, men kan også have den modsatte virkning.

Komplikationer, der kan skyldes motion omfatter:

  1. Traume til ben eller diabetiske sår (selv mindre skader hos diabetikere heler i meget lang tid, der er stor sandsynlighed for forfald, gangre og amputation af lemmerne).
  2. Hjerteangreb (under træning øges belastningen på hjertet, i tilfælde af blokering af kranspulsårene med aterosklerotiske plakker, utilstrækkelig tilførsel af blod til hjertet fører til et hjerteanfald).
  3. Stroke (en stigning i blodtryk kan føre til hjerneblødning).

Hvis en diabetiker ønsker at gå ind til sport, vil høring af en læge eller den behandlende læge lindre patienten fra mulige komplikationer og uoprettelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Terapeutisk træning i diabetes - øvelser til diabetikere

Videnskabeligt bevist kendsgerning: Den regelmæssige fysiske uddannelse i den anden type diabetes letter i høj grad sygdommens forløb. Effekten af ​​belastninger på virkningsstyrken er sammenlignelig med antidiabetika. I løbet af undersøgelsen blev det konstateret, at diabetes hos patienter efter 4 måneders klasser er signifikant forbedret, vægten reduceres, blodcirkulationen øges, og sandsynligheden for depression falder. Resultatet afhænger lidt af typen af ​​træning, det vigtigste er, at de vigtigste muskelgrupper er involveret. Selv almindelig gymnastik derhjemme vil gøre. Hun skal gives mindst en halv time om dagen eller en time hver anden dag.

Vigtigheden af ​​fysisk egnethed til diabetisk sundhed

Fysioterapi er en uundværlig del af behandlingen af ​​diabetes sammen med kost, medicin og vægttab. Hos patienter, der ignorerer denne kendsgerning, er der højere blodsukker, mere ofte er der problemer med blodkar og højt tryk.

Hvordan belastningerne på kroppen:

  1. Under arbejdet har musklerne meget mere glukose, så niveauet i blodet begynder at falde allerede efter 15 minutter efter træningsstart.
  2. På grund af det øgede behov for sukker formindsker insulinresistensen, i første omgang effekten af ​​at reducere varer i ca. en dag, og bliver gradvist permanent.
  3. Med nok intense belastninger vokser musklerne. Jo større deres volumen er, desto mere glukose de vil forbruge, og jo mindre vil det forblive i blodet.
  4. Under fysioterapi forbruges mere energi, så patientens vægt falder gradvist.
  5. På grund af et fald i insulinresistens, nedsættes insulinproduktionen, belastningen på bugspytkirtlen reduceres, og levetiden øges. Når der ikke er overskydende insulin i blodet, letter processen med at tabe sig.
  6. Fysisk kultur bidrager til dannelsen af ​​tryptofan, så efter en træning er det altid et godt humør. Regelmæssig motion forbedrer mental tilstand, lindrer angst og spænding hos patienter med diabetes.
  7. De belastninger, der forårsager accelerationen af ​​puls toget det kardiovaskulære system. Elastiske, velkontraherende fartøjer betyder normalt tryk og mindre risiko for angiopati.
  8. Mængden af ​​energi øges, svaghedens følelse og konstant træthed forsvinder, arbejdskapaciteten vokser.
  9. Behovet for insulin er reduceret, doserne af andre diabetesmedikamenter er reduceret. Hvis diabetes opdages i tide, kan kun diæt og motionsterapi være tilstrækkelig til at kompensere for det.

Belastninger er effektive ikke kun for alle typer diabetes, men også for metabolisk syndrom.

Sikkerhed ved udførelse af øvelser

Den anden type diabetes rammer ofte mennesker langt fra sport. For ikke at skade skade en uuddannet organisme, er det nødvendigt at begynde fysisk terapi øvelser gradvist, ved hjælp af princippet "fra simpelt til komplekst". For det første skal øvelserne foregå i et langsommeligt tempo, overvåge rigtigheden af ​​præstationen og deres tilstand. Gradvist øger vi tempoet til moderat. Kriteriet om belastningseffektivitet er acceleration af hjerteslag, god muskel ydeevne og normal velvære. Den næste dag bør ikke være træt. Hvis kroppen ikke har tid til at komme sig over natten, skal tempoet og antallet af øvelser midlertidigt reduceres. Lidt muskel smerte tolereres.

Udfør ikke øvelserne gennem magt. Lange (flere timer) klasser på grænsen til fysiske evner i diabetes er forbudt, da de fører til produktion af hormoner, som forstyrrer insulin, og den modsatte effekt opnås - sukker øges.

Fysisk uddannelse i diabetes er tilladt i alle aldre, stressniveauet afhænger udelukkende af sundhedstilstanden. Det anbefales at udføre træning enten på gaden eller i et godt ventileret rum. Det bedste tidspunkt at øve er 2 timer efter måltider. For at sukker skal falde til et farligt niveau, skal langsomme kulhydrater være på menuen.

Ved de første træningsprogrammer skal du desuden overvåge blodglukose. Det anbefales at måle det midt i sessionen efter den efter 2 timer og ved de første tegn på hypoglykæmi. Sænket sukker kan genkendes af sult, indre skælv, ubehagelige fornemmelser i fingertoppene.

Hvis hypoglykæmi er bekræftet, skal du stoppe træningen og spise nogle hurtige kulhydrater - 100 g søde te eller sukkerrør. Risikoen for faldende glukose er højere hos patienter med insulinafhængig diabetes.

For at gøre det lettere at holde sukkeret normalt, skal du være i konstant, mens du træner, tager medicin, spiser, mængden af ​​kulhydrater.

Når klasser er forbudt

  • Diabetes er ikke kompenseret, der er skarpe fald i sukker niveauer.
  • Retinopati ved det proliferative stadium med blødning i øjet eller retinal løsrivelse.
  • Inden for seks måneder efter laseroperation på nethinden.
  • Hypertension uden korrektion med medicin eller med utilstrækkelig korrektion.
  • Efter træning observeres den modsatte reaktion gentagne gange - stigningen af ​​sukker.
  • Glykæmi er større end 13 mmol / l, acetone detekteres i urinen.
  • Glykæmi mere end 16 mmol / l, selv i fravær af acetonæmisk syndrom.
  • Uddannelse, hvor det er svært at måle sukker og stoppe hypoglykæmi, såsom svømning eller langdistance løb.
  • Mindsket evne til at genkende hypoglykæmi.
  • Neuropati med tab af følelse på lemmerne.
  • Ortostatisk hypotension - kortvarigt trykfald med skarp forandring af kropsholdning.
  • Nefropati.
  • Ikke-proliferativ retinopati.
  • Hjertepatologi.

Medicinsk tilladelse kræves.

Ubehag i brystet, åndenød, hovedpine og svimmelhed kræver, at træningen stoppes, indtil symptomerne forsvinder. Hvis du er i gymnastiksalen, skal træneren advares om din diabetes og nødforanstaltninger for hypoglykæmi.

På grund af den store risiko for diabetisk fod skal der lægges større vægt på valg af sko til træning. Påkrævede tykke bomuldsstole, specielle sportssko.

Forsigtig: Efter hver træning er fødderne inspiceret for slid og ridser.

Øvelser for diabetikere

De foretrukne former for fysisk aktivitet for en diabetiker, der ikke tidligere har været involveret i sport, går og cykler. Træningsintensitet i de første 2 uger er let, så medium. Træningens varighed skal vokse jævnt, fra 10 minutter til en time om dagen. Frekvensen af ​​klasser - mindst 3 gange om ugen. For at opnå en vedvarende reduktion i glykæmi bør intervallerne mellem belastningerne ikke overstige 48 timer.

Varianter af øvelser med diabetes mellitus, alle udført 10-15 gange:

Opvarm - 5 minutter. Går på stedet eller i en cirkel med højt knæ, korrekt kropsholdning og vejrtrækning (gennem næsen, hver 2-3 trin - indånder eller udånder).

  1. Startposition stående. Gange skiftevis i 10 trin på tæerne og hæle.
  2. SP står, holder hænder til støtte, tæer på en lille bar eller et trin, hæle i luften. At stige på tæerne, begge på en gang eller til gengæld.
  3. Sp står op, armer til siden. Drej hænderne i en, så i den anden retning.
  4. Uden at ændre PI, drejning i albuen, så i skulderledene.
  5. SP stående, armer bøjet foran brystet, drej krop og hoved til højre til venstre. Hofter og ben er ikke inkluderet i bevægelsen
  6. SP sidder, ben rettet og skilt. Skråner skiftevis til hvert ben, hånden forsøger at låse foden.
  7. Sp ligger på ryggen, arme til siden. Løft dine ben op. Hvis du ikke kan løfte lige ben, bøj ​​dem lidt på knæene.
  8. Sp samme. Løft lige ben fra gulvet med 30 cm og kryd dem i luften ("saks").
  9. Sp står på alle fire. Langsomt, uden skridt løfter vi benene skiftevis tilbage.
  10. PI på maven, hænder bøjet, hage på hænderne. Løft langsomt den øverste del af kroppen, arme fra hinanden til siden, vender tilbage til PI. Kompliceret version af øvelsen - med samtidig løft af lige ben.

Et simpelt sæt øvelser til ældre patienter. Det kan også bruges til diabetikere med dårlig fysisk kondition. Kør dagligt.

Fysioterapi med bodybuilding. I mangel af træning er det letteste, et og et halvt kilo projektil, en plastik eller en træ gymnastikstang. Alle øvelser udføres langsomt, uden jerks og super indsats, 15 gange.

  • UI stående, hold på skuldre, holdes af hænder. Bevegelserne af den øvre torso, bækkenet og benene forbliver på plads;
  • SP stående, bodibar over på udstrakte arme. Tilt venstre og højre;
  • Sp står op, hænder med en pind ned. Læn dig fremad, samtidig hæv pinden og reducer skulderbladene;
  • SP stående, projektil over hovedet på udstrakte arme. Læn dig tilbage, græs i nederste del af ryggen. Et ben er trukket tilbage. Vi vender tilbage til PI, arme med en pind fremad, sæt dig ned, stå op. Samme anden fod;
  • Sp på bagsiden, arme og ben strakt ud. Hæv lemmer, prøv at røre pinden med dine fødder.

Diabetic Foot Training

Fysisk terapi til fødder med diabetes forbedrer blodgennemstrømningen i benene, øger deres følsomhed. Klasser kan kun udføres i fravær af trofasår. PI sidder på kanten af ​​en stol, lige tilbage.

  1. Rotation af fødderne i ankelleddet, i begge retninger.
  2. Hæle på gulvet, sokker hævet. Løft lavere sokker, og tilføj derefter cirkulære bevægelser. Hælene fra gulvet rive ikke af.
  3. Det samme, kun sokker på gulvet, hæle øverst. Drej hælene.
  4. Hæv benet, lås benet med dine hænder og prøv at rette det så højt som muligt på knæet.
  5. Stop helt på gulvet. Bøje og bøje tæerne.
  6. Stop på gulvet, løft først den yderste del af foden, rull derefter, og den indre del stiger.

Øvelser med en gummiboblekugle giver en god effekt. Hans rulle hans fødder, klemme, klemme fingrene.

Massage og selvmassage

For at forbedre patientens tilstand kan der udover fysisk terapi til diabetes også anvendes massage. Det har til formål at korrigere patologiske ændringer i den mest sårbare del af kroppen - benene. Massage kan øge blodcirkulationen i lemmerne, reducere smerte i neuropati, forbedre impuls gennem nervefibrene, forhindre artropati. Du kan ikke massere områder med manglende blodcirkulation, trofiske sår, betændelse.

Massageforløbet kan tages i diabetiske og endokrinologiske centre, i sanatorier med speciale i behandling af diabetes. Det er umuligt at kontakte en specialist, der ikke er bekendt med sygdommens særlige forhold, da ikke-professionelle handlinger kan forværre tilstanden af ​​benene. Særlig opmærksomhed under massage gives til de store muskler og områder, der lider mest af manglen på blodcirkulation. I fravær af hudlæsioner tilsættes fodens udvikling af led og blødt væv.

I tilfælde af sukkersyge skal hjemme massage gives 10 minutter dagligt. Udfør det efter hygiejne. Føddernes og kalvens hud er strødt (retningen fra tæerne op), forsigtigt gnides (i en cirkel), så musklerne bliver æltet. Alle bevægelser skal være pæne, negle negler. Smerter er ikke tilladt. Efter en korrekt udført massage skal fødderne blive varme.

Yderligere Artikler Om Skjoldbruskkirtlen

Menneskeskabte analoge af det vigtigste hormon for kvinder - Duphaston - gør det let at forstyrre reproduktive processer uden sundhedsskader.Funktionen af ​​hormonprogesteron er allerede afspejlet i sit navn, som i oversættelse fra latin kan fortolkes som "at hjælpe med at blive gravid" eller "før graviditet".

Ved planlægning af et barn gennemgår ansvarlige fremtidige forældre en række undersøgelser for at forhindre mulige problemer med opfattelse og fødsel.

Olivenolie, der er inkluderet i listen over sunde fødevarer på grund af dets gavnlige egenskaber. Homer selv kaldte det "flydende guld".